புண் குதிகால் கால்களை மீண்டும் நிகழாமல் சமாளிக்க 5 வழிகள்

அணிய விரும்பும் பெண்கள் பெண்கள் அணியும் ஒரு வகை செருப்பு பெரும்பாலும் புண் குதிகால் உணரலாம். தவறாமல் ஓடும் நபர்களும் அவ்வாறே உணரலாம். அதேபோல் வாத நோய் அல்லது தசைநாண் அழற்சி (தசைநாண்களின் வீக்கம்) உள்ளவர்களுடன். நாள்பட்ட குதிகால் வலி நிச்சயமாக உங்கள் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும், ஏனெனில் ஒரு குறுகிய நடை கூட உங்களுக்கு மன்னிப்பை ஏற்படுத்தும். இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், குதிகால் வலி காலப்போக்கில் நீங்கள் நடந்து செல்லும் முறையையும் மாற்றும். குதிகால் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சிறந்த வழி இருக்கிறதா?

குதிகால் வலியை திறம்பட சமாளிப்பதற்கான வழிகள்

குதிகால் வலியைச் சமாளிக்க பின்வரும் வழிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

1. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வலியை உண்டாக்கும் குதிகால் அழற்சியானது வலி நிவாரணிகளான இப்யூபுரூஃபன், அசிடமினோபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்றவற்றுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். இந்த மருந்துகள் வீக்கத்தைத் தடுப்பதன் மூலமும் குறைப்பதன் மூலமும் வலியைக் குறைக்கும்.

இந்த வலி நிவாரணிகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிக்கு மாறலாம், மருத்துவரின் மேற்பார்வையுடன், நிச்சயமாக.

2. குதிகால் வலிக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும்

நீங்கள் ஒரு புண் குதிகால் உணரும்போது, ​​அதை நகர்த்த கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது. அறிகுறிகள் மேம்படும் வரை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் புறக்கணித்து, தொடர்ந்து செயல்களைச் செய்தால், வலி ​​அதிகரிக்கும்.

3. பனியுடன் சுருக்கவும்

நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​ஒரு துணியில் மூடப்பட்டிருக்கும் ஒரு ஐஸ் கட்டியை உங்கள் குதிகால் மீது வைக்கலாம். பனியின் குளிர்ச்சியானது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். குதிகால் புண் உணர ஆரம்பிக்கும் போது ஒரு நாளைக்கு 2 முறை ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் குதிகால் சுருக்கவும்.

4. கால் நீட்சி பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அறிவுறுத்தப்பட்டாலும், இந்த நிலையில் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் குதிகால் வலியைக் குறைக்கும் சிறப்பு கால் பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த பயிற்சி இரண்டு வழிகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதாவது:

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நேராக முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கால்களால் உங்கள் கைகளால் தொடவும். இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யுங்கள்.
• ஒரு சுவரை எதிர்கொண்டு, புண் பாதத்தின் குதிகால் மற்ற காலின் பின்னால் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் மேல் உடலை சுவரை நோக்கித் தள்ளும்போது உங்கள் முன் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை சுவரில் வைக்கவும். பின்னர் உடலை மேலும் கீழும் நகர்த்தி 10 முறை செய்யுங்கள்.

5. செயல்பாடு

நீங்கள் முன்பு செய்த மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உங்களை நன்றாக உணரவில்லை என்றால், அறுவை சிகிச்சைதான் இறுதி சிகிச்சை தீர்வு. உங்கள் குதிகால் பாதிக்கப்படும் சிக்கல்களை சரிசெய்ய ஒரு அறுவை சிகிச்சை செயல்முறை செய்யப்படுகிறது.