ஆழ்ந்த கவலைக் கோளாறுகளை அடையாளம் காணுங்கள், சுய மீட்புக்கான முதல் படிகள்

சுகாதார அமைச்சின் மனநல இயக்குநரகத்தின் வலைத்தளத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்டவை, கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது பதட்டம் ஆகியவை உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடிய அதிகப்படியான கவலைகள். கண் சிமிட்டலில் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது கடினம் என்றாலும், இந்த கோளாறு சமூகத்தில் மிகவும் பொதுவானது. இருப்பினும், அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது போதாது. இந்த நிலையில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருக்க, கவலைக் கோளாறுகளின் உள்ளீடுகளையும் அவுட்களையும் நீங்கள் உண்மையில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நான் கவலைக் கோளாறால் (பதட்டம்) அவதிப்படுகிறேனா?

இந்த உளவியல் நிலைக்கு எந்த குழுவும் தெரியாது, கவலைக் கோளாறுகளால் எவரும் பாதிக்கப்படலாம். நீங்கள் உணரக்கூடிய அறிகுறிகளில் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி எப்போதும் கவலைப்படுவது அடங்கும். இந்த கவலை பல மாதங்களாக இருந்தபோதிலும் நீங்கவில்லை.

இந்த உணர்வு பலவீனம், தசை வலிகள் அல்லது அஜீரணம் போன்ற வெளிப்படையான உடல் மாற்றங்களுடன் உள்ளது. நடத்தை மாற்றங்களையும் அவதானிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சமூக சூழ்நிலைகள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றிலிருந்து விலகுதல்.

இந்த உளவியல் கோளாறால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு திடீரென ஏற்பட்ட அதிர்ச்சி அல்லது மோசமான நினைவுகளை நினைவு கூர்வது வழக்கமல்ல. இது சமீபத்திய சம்பவமா அல்லது பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்ததா.

எல்லோரும் கவலைப்படுவது இல்லையா?

அது சரி. நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது கவலை என்பது ஒரு சாதாரண உளவியல் எதிர்வினை. இருப்பினும், கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் சாதாரண சூழ்நிலைகளில் இருக்கும்போது கூட, பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுவார்கள். எனவே இங்கே அடிக்கோடிட்டுக் காட்ட வேண்டியது கவலையின் தீவிரம்.

நான் ஏன் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகிறேன்?

இப்போது வரை, பதட்டத்தின் காரணங்களை விளக்கக்கூடிய குறிப்பிட்ட சூத்திரம் எதுவும் இல்லை. காரணிகள் வேறுபடுகின்றன. பரம்பரை (மரபணு), மூளையில் உள்ள நரம்பியல் வேதியியல் கோளாறுகள், கடந்த காலங்களில் ஏற்பட்ட மோசமான அனுபவங்கள் அல்லது தேவையற்ற நிகழ்வுகளிலிருந்து தொடங்கி, நேசிப்பவரை இழப்பது போன்ற ஒருவரின் மனதில் ஒரு காயத்தைத் தூண்டியது.

அந்த அனுபவம் மனதில் மூழ்கியிருந்ததால், அந்த நேரத்தில் எழுந்த பதட்டம் அதை விட்டு வெளியேற முடியாது என்பது போல் தோன்றியது. மோசமான நிலைமை கடந்துவிட்டாலும் கவலை உங்களைத் தொடர்ந்து வேட்டையாடுகிறது. போன்ற ஒரு சிறிய விஷயம் கூட அரட்டை உங்களுக்கு பதிலளிக்காத ஒரு நண்பர் உங்களை பாதி மரணத்திற்கு கவலைப்படலாம்.

கவலைக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் உள்ள வேறுபாடு

கவலைக் கோளாறுகள் சாதாரண மனநல கோளாறுகளில் ஒன்றோடு நெருங்கிய தொடர்புடையவை, அவை சாதாரண மனிதர்களுக்கு நன்கு தெரியும், அதாவது மனச்சோர்வு. நீங்கள் இப்போதே பதட்டத்தை சமாளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மனச்சோர்வுக்குள்ளாகும் அபாயம் அதிகம்.

பதட்டத்தைப் போலன்றி, இது உங்களை கவலையாகவும் பயமாகவும் உணர வைக்கிறது, மனச்சோர்வு உங்களை மேலும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் காலியாகவும் உணர வைக்கிறது. இருப்பினும், இருவரும் ஒத்த அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தினர். உதாரணமாக, தூங்குவதில் சிரமம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மனநிலை மாற்றங்கள்.

பதட்டத்தை அங்கீகரித்து ஏற்றுக்கொள்வதன் முக்கியத்துவம்

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம், “எனக்கு எந்தவிதமான மனநலக் கோளாறும் இல்லை. எனக்கு பைத்தியம் இல்லை! ”. இப்படி நினைப்பது உங்களுக்கு உதவாது. நிச்சயமாக காய்ச்சல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் முதலில் அறிகுறிகளையும் நோயையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், பின்னர் அவர்கள் சரியான சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை தீர்மானிக்க முடியும். மனநல பிரச்சினைகளிலும் இது ஒன்றே.

உங்களுக்கு கவலை இருக்கலாம் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வது எளிதல்ல. இருப்பினும், இது குணமடைய ஒரு படியாக இருக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கவலை என்பது நீங்கள் மனதளவில் பலவீனமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. கவலை என்பது யாரையும் கண்மூடித்தனமாக பாதிக்கும் ஒரு நோய்.

பதட்டத்தை எவ்வாறு கையாள்வது

நீங்கள் அனுபவிக்கும் கவலை உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிடுகிறது என்றால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக ஓய்வெடுக்க உதவும் ஆண்டிடிரஸ்கள் அல்லது தூக்க மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். தேவைப்பட்டால், ஒரு ஆலோசனை அமர்வுக்கு நீங்கள் ஒரு உளவியல் சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவீர்கள்.

மருத்துவரிடம் செல்வதைத் தவிர, நீங்கள் பல்வேறு சுயாதீன வழிகளிலும் மீட்கலாம். உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல் மற்றும் தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் பதட்டத்தையும் நிர்வகிக்க உதவும்.