உடலுறவின் போது மூச்சுத் திணறலைத் தவிர்க்க 5 வழிகள்

நீங்கள் அதை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், உடலுறவின் போது தேவைப்படும் மற்றும் செலுத்தப்படும் ஆற்றல் ஓடுவது போன்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சியைப் போன்றது. எனவே உடலுறவு என்பது வெளியே ஓடுவது போன்ற சுவாசத்தை உண்டாக்குகிறது. படுக்கையில் இந்த உடற்பயிற்சி உடல் நிலைகளில் திறமை தேவைப்படும் நிலைகள் மற்றும் சூழ்ச்சிகளின் பல வேறுபாடுகளைக் கொண்டிருப்பதால். எனவே, உடலுறவின் போது மூச்சுத் திணறலைத் தடுக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா, அதனால் அது நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், இன்பம் அரை மனதுடன் உணரப்படாது?

உடலுறவின் போது மூச்சுத் திணறலைத் தடுப்பது எப்படி

1. சுவாச நுட்பத்தை சரிசெய்யவும்

ஊடுருவல் நடந்து கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் சுவாசத்தை முடிந்தவரை நிதானமாகப் பிடிக்க உங்களை நினைவூட்டுங்கள்; மிக வேகமாகவும் குறுகியதாகவும் இருக்க வேண்டாம்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக மேலோட்டமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் போதுமான காற்று கிடைக்காததால் நீங்கள் மூச்சுத் திணறுவதைப் போல உணர முடியும்.

உடலுறவின் போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மார்பில் அல்ல. உங்கள் வயிற்றின் வழியாக சுவாசிப்பது உங்களை மேலும் மேலும் ஆழமான காற்றை உள்ளிழுக்கச் செய்கிறது, இதனால் உங்கள் உடல் நிதானமாக அதை அனுபவிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

உடலுறவின் போது சுதந்திரமாக செல்ல உங்கள் உடல் தசைகள் அனைத்தும் ஆக்ஸிஜனை சீராக உட்கொள்ள வேண்டும். எனவே, மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது போதாது. ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், இதனால் உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும்.

ஒவ்வொரு ஊடுருவலுடனும், உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து அதிகபட்சமாக சுவாசிக்கவும். அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியாகும் வகையில் அதை வைத்திருக்க வேண்டாம். இது அடுத்த ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க உதவும்.

மேலும், பெருமூச்சு விடும் சத்தத்தைத் தடுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு நன்றாக சுவாசிக்க உதவும்.

2. சரியான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க

பலருக்கு, இரவு சிறந்த செக்ஸ் நேரம். இருப்பினும், உடலுறவின் போது திடீரென மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க விரும்பினால், சிறந்த நேரத்தைக் கண்டறியவும். ஏன்?

நாளின் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் மீதமுள்ள மன அழுத்தத்தை சுமக்க வாய்ப்புள்ளது. கடுமையான நகர வீதிகளை எதிர்கொண்ட பிறகு உடல் சோர்வு குறித்த கூடுதல் உணர்வைக் குறிப்பிடவில்லை.

உடல், மனரீதியான மன அழுத்தம், சுவாசத்தை பயனற்றதாக மாற்றும். அதனால்தான் சோர்வாக இருக்கும்போது ஆழமற்ற சுவாசத்தை எடுக்க முனைகிறோம். எனவே நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது உடலுறவு கொள்ள முடிவு செய்தால், ஆபத்து மூச்சுத் திணறலாக இருக்கலாம்.

நிதானமாகவும் இலவசமாகவும் இருக்கும் நேரங்களில் பாலியல் அமர்வுகளை திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக, வார இறுதி நாட்களில் காலை அல்லது மாலை. இந்த நேரம் வெளியேற்றுவதற்கு ஏற்றது, ஏனென்றால் இங்கே வெளியேற்றப்பட்ட பெரும்பாலான ஆற்றல் மீண்டுள்ளது. வார இறுதியில் பல முக்கியமான பணிகளால் நீங்கள் விரைந்து செல்லப்படுவதில்லை.

இருப்பினும், நுரையீரல் கோளாறுகள் அல்லது நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, காலையில் உடலுறவைத் தவிர்க்கவும். ஏனென்றால், காலையில், உங்கள் நுரையீரல் அதிக கபத்தை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் சுவாசத்தை குறுகியதாக உணரக்கூடும்.

3. வசதியான மற்றும் வசதியான நிலையைத் தேர்வுசெய்க

சரியான நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் புத்திசாலித்தனமாக இருப்பது விளையாட்டை மேலும் நீடித்தது மட்டுமல்லாமல், பிரச்சனையற்றதாகவும் ஆக்குகிறது.

சமமாக பருமனான தம்பதிகளுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, மார்பு மற்றும் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கும் மிஷனரி நிலையைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக நிலைகளை முயற்சிக்கவும் நாய் பாணி, நின்று, அல்லது உங்கள் மடியில் உட்கார்ந்து.

மாற்று நிலை ஸ்பூனிங் (உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்) உங்கள் மார்பு அல்லது வயிற்றைக் கசக்காததால் சுவாசிப்பதற்கும் பாதுகாப்பானது.

4. முதலில் உங்கள் சுவாசப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கவும்

உடலுறவை அனுபவிக்கும் இடையில் உங்கள் சுவாச நோய் மீண்டும் மீண்டும் வருவதால் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம்.

எனவே, இந்த சிக்கல் உண்மையில் நடப்பதற்கு முன்பு அதை எதிர்பார்க்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், உடலுறவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு முதலில் இன்ஹேலர் அல்லது நெபுலைசரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உள்ளிழுக்கும் மருந்துகள் காற்றுப்பாதைகளை தளர்த்த உதவும், இதன் மூலம் உடலுறவின் போது மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம்.

அடுத்த முறை ஆஸ்துமாவை எதிர்பார்த்து படுக்கையில் வைக்கவும்.

5. உடற்பயிற்சி

செக்ஸ் என்பது உடற்பயிற்சியைப் போன்றது. கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளால் உடல் பாதிக்கப்படுவதற்கு, நீங்கள் அதைப் பயிற்றுவிப்பதில் அதிக முனைப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி மூலம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, படிக்கட்டுகளில் ஓடுவதன் மூலம் அல்லது மேலே செல்வதன் மூலம். ஆரம்பத்தில், நான் அதை உருவாக்க முடியும் முழுமையாக சோர்வாக, குறிப்பாக நீங்கள் விளையாட்டிற்குப் பழக்கமில்லை என்றால்.

ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், உங்கள் சுவாச நுட்பம் வெளியிலும் படுக்கையறையிலும் இருக்கும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம்

உடலுறவின் போது விரைவாக மூச்சுத் திணறல் ஏற்படாமல் இருக்க, தவிர்க்க பின்வரும் விஷயங்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• மிகவும் குளிரான அல்லது அதிக வெப்பமான இடங்களில் காதல் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்
• கனமான உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு மணி நேரம் காத்திருங்கள், பின்னர் உடலுறவு கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிறு நிரம்பும்போது உங்கள் மூச்சு குறுகியதாகிவிடும்.
• உடலுறவின் போது அறையில் தூசி, செல்லப்பிராணி, அல்லது வாசனை திரவியங்கள் போன்றவற்றிலிருந்து மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் சுவாசப் பிரச்சினைகளுக்கு தூண்டுதல்களை வைத்திருங்கள்.

எக்ஸ்