6 வலுவான மற்றும் நீண்ட கால விறைப்புத்தன்மை கொண்ட சக்திவாய்ந்த வழிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, 20 முதல் 39 வயதுடைய ஆண்களில் 15 சதவிகிதம் நீண்டகால விறைப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதாகவும், 40 முதல் 59 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களில் 80% ஆண்கள் நீண்டகால விறைப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர் என்றும் கூறுகிறது. இப்போது, ஒரு வலுவான மற்றும் நீண்டகால விறைப்புத்தன்மையைப் பெற, நீங்கள் மிகவும் திருப்திகரமான காதல் வாழ்க்கைக்கு பின்வரும் வழிகளைச் செய்யலாம்.

வலுவான மற்றும் நீண்டகால விறைப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வலுவான மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் விறைப்பு பெரும்பாலும் பல ஆண்களின் சாதனையாகும், ஏனெனில் இது ஆண்மைக்கான சான்றாக கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, பல ஆண்கள் ஒரு வலுவான மற்றும் நீண்ட கால விறைப்புத்தன்மை கூட்டாளர் திருப்திக்கு முக்கியம் என்று நம்புகிறார்கள். விறைப்புத்தன்மையை வலுவாகவும் நீடித்ததாகவும் மாற்ற பல்வேறு வழிகள் இங்கே.

1. கார்டியோ உடற்பயிற்சி

மென்மையான இரத்த ஓட்டம் ஆரோக்கியமான, வலுவான மற்றும் நீண்ட கால விறைப்புத்தன்மைக்கு முக்கியமாகும். கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை கடினமாக உழைக்க தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக வலுவான இதயம் மற்றும் நுரையீரல் சகிப்புத்தன்மை இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும்.

ஒரு வலுவான மற்றும் நீண்டகால விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க ஏற்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் ஜாகிங், 2 கி.மீ நடைபயிற்சி அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. சைக்கிள் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி உண்மையில் விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் தமனிகளில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியமான மற்றும் நெகிழ்வான விறைப்புத்தன்மை விறைப்பு வலிமைக்கு பங்களிக்கும்.

2. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் ஆண்குறி உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. கென்டக்கி பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், புகைபிடிக்கும் ஆண்களின் பாலியல் வாழ்க்கை 10-ல் 5 என்ற அளவில் மட்டுமே இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. இதற்கிடையில், புகைபிடிக்காத ஆண்கள் 10-ல் 9 என்ற அளவில் பாலியல் வாழ்க்கையை வைத்திருக்கிறார்கள் என்று இது தெரிவிக்கிறது. பாலியல் வாழ்க்கைக்கு முனைகின்றன. இது மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கிறது.

காரணம் புகைபிடித்தல் ஆண்மைக் குறைவுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் மற்றும் விறைப்பு வலிமையை பாதிக்கும். உண்மையில், பிற ஆய்வுகள் புகைப்பிடிப்பவர்களின் ஆண்குறி அல்லாதவர்களை விட சிறியவை என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்துள்ளன. புகைபிடித்தல் ஆண்குறி திசுக்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் குறைந்த மீள் தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். இதன் விளைவாக, ஆண்குறி தூண்டப்படும்போது கூட பதட்டமாக இருப்பது கடினம்.

3. காஃபின் உட்கொள்வது

காஃபின் எப்போதும் உடலுக்கு நல்லதல்ல என்றாலும், இந்த கலவை உண்மையில் வலுவான, ஆரோக்கியமான விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஹூஸ்டனில் உள்ள டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக சுகாதார அறிவியல் மையத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 கப் காபி குடித்த ஆண்களுக்கு காஃபினேட்டட் பானங்களைத் தவிர்ப்பவர்களைக் காட்டிலும் விறைப்புத்தன்மை குறைவதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

4. சிறந்த உடல் எடை மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்தின் நுகர்வு ஆகியவற்றை பராமரிக்கவும்

உடல் பருமன் மந்தமான விறைப்புத்தன்மை உள்ளிட்ட பல சிக்கல்களை உடலுக்கு கொண்டு வரக்கூடும். மென்ஸ் ஹெல்த் நிறுவனத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டால், நீரிழிவு ஆண்களில் 50 சதவீதத்துக்கும் அதிகமானோர் தமனி சார்ந்த நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். இந்த நோய் உடலின் நரம்புகளுடன் தூண்டுதலின் விநியோகத்தை மெதுவாக்கும், இதன் விளைவாக ஆண்குறியின் பாலியல் தூண்டுதல் ஏற்படுகிறது.

எனவே, நீங்கள் ஒரு வலுவான மற்றும் நீண்ட கால விறைப்புத்தன்மையைப் பெற விரும்பினால், சிறந்த உடல் எடையை வைத்திருங்கள். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் இருந்தால், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழி பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுக முயற்சிக்கவும்.

காரணம், கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரை கொண்ட நீரிழிவு ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை பிரச்சினைகள் 70 சதவிகிதம் அதிகமாக இருப்பதால், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தக்கூடியவர்களை விட நிலையானதாக இருக்கும்.

ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சீரான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். தக்காளி, பெர்ரி மற்றும் தர்பூசணி ஆகியவற்றில் காணப்படும் லைகோபீன் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அதிகரிப்பதால் நீங்கள் விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்கலாம். உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் தவிர்க்கவும்.

5. யான்

நைட்ரிக் ஆக்சைடு என்ற வேதிப்பொருளால் விறைப்புத்தன்மை மற்றும் அலறல் ஆகியவை கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த சேர்மங்கள் மூளையில் சுரக்கப்படுகின்றன மற்றும் வாய் திறப்பு மற்றும் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும் நரம்புகள் வழியாக பயணிக்க முடியும். கூடுதலாக, இந்த கலவை ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கும் முதுகெலும்பை இரத்த நாளங்களாக மாற்றலாம்.

ஆகையால், நைட்ரிக் ஆக்சைடு வெளியீட்டைத் தூண்டுவதற்கு உடலுறவுக்கு முன் எப்போதாவது அலற முயற்சி செய்யலாம், இது ஒரு விறைப்புத்தன்மையை வலுவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் மாற்றும்.

6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

போதிய தூக்கம் என்பது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தினசரி கடமையாகும். நல்லது, தூக்கத்தின் போது ஆண்குறி ஒரு இரவில் மூன்று முதல் ஐந்து மணி நேரம் வரை விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கும். ஏற்படும் விறைப்பு நோக்கம் இல்லாமல் இல்லை, ஆனால் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்துடன் பாய்வதை வைத்து ஆண்குறியை ரீசார்ஜ் செய்ய செய்யப்படுகிறது.

ஆண்குறிக்கு இரவில் ஒரு விறைப்புத்தன்மை இருப்பதால், உங்கள் ஆண்குறி திசு விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இனி இளமையாக இல்லாவிட்டாலும் விறைப்புத்தன்மையை வலுவாக வைத்திருக்க இது உதவும்.

எனவே, படுக்கையில் உடலுறவு கொள்ளும்போது கணவர்கள் அதிக நீடித்திருக்க சில குறிப்புகள் அவை.