6 அறியாமலே முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் பழக்கம்

முதுகுவலி உங்களை சுதந்திரமாக நகர்த்துவதைத் தடுக்கிறது. சில நேரங்களில், அங்கேயே உட்கார்ந்தால், வலி ​​பெரும்பாலும் எழுகிறது. உண்மையில் சித்திரவதை, இல்லையா? வழுக்கும் வட்டு (முதுகெலும்பைச் சுற்றி வட்டு மாற்றுவது) அல்லது முதுகெலும்பு பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கட்டி போன்ற ஒரு நோயால் முதுகில் வலியின் தோற்றம் ஏற்படலாம்.

அது மட்டுமல்லாமல், சில பழக்கவழக்கங்களும் காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் முதுகில் காயத்தை ஏற்படுத்தும் சில பழக்கங்கள் யாவை? வாருங்கள், முதுகுவலி மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க இந்த பழக்கங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

உங்களுக்கு முதுகுவலி தரும் பழக்கம்

கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் முதுகுவலியை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். இந்த நிலை உண்மையில் தசைகள் அல்லது மூட்டுகளை பதட்டமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் மாற்றும் அன்றாட பழக்கங்களால் ஏற்படுகிறது.

உங்களுக்கு அடிக்கடி முதுகுவலி இருந்தால், சில பழக்கங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:

1. உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

மாணவர்கள் முதல் அலுவலக ஊழியர்கள் வரை உட்கார்ந்து நேரத்தை செலவிடுவார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் தவறான நிலையில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள், உதாரணமாக உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி இந்த நிலையில் அமர்ந்தால், முதுகெலும்பின் சாதாரண வளைவு மாறக்கூடும்.

கூடுதலாக, இடையில் உள்ள வட்டு கூட சேதமடையக்கூடும். இந்த பழக்கம் நீடிக்க நீங்கள் அனுமதித்தால், கீல்வாதம் (மூட்டு வலி) உருவாகும் ஆபத்து அதிகம். சறுக்குவதைத் தவிர, தவறான நிலைப்பாடு, தவறாக நிற்பது மற்றும் நடப்பது போன்றவை காயத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் முதுகுவலி அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இதைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தசைகள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கழுத்தில் ஒளி நீட்டிகளைச் செய்யுங்கள். அலுவலகத்தில் என்ன நீட்டிக்க முடியும்? இந்த இணைப்பை சரிபார்க்கவும், போகலாம்.

2. கவனக்குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

பின்புறத்தைச் சுற்றி வலுவான தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களை உருவாக்க உடலுக்கு வைட்டமின் டி, கால்சியம், பாஸ்பரஸ் தேவை.

உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், குறிப்பாக தாதுக்கள் குறைவாக ஆனால் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிட்டால், முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தல் ஏற்படலாம். எடை அதிகரிக்கிறது, பின்புறத்தைச் சுற்றியுள்ள எலும்புகளின் அழுத்தமும் அதிகரிக்கும். இன்னும் மோசமானது, மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளைச் சுற்றியுள்ள அழற்சி ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. இந்த நிலை உங்கள் எலும்புகளில் முதுகுவலி மற்றும் பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

தீர்வு என்ன? நீங்கள் சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது குறித்து நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட பிற உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

3. நகர்த்த சோம்பேறி மற்றும் அரிதாக உடற்பயிற்சி

நீங்கள் நகர்த்த சோம்பலாகவும், அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்யவும் இருந்தால் முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளது. நியூயார்க்கில் உள்ள வின்ட்ரோப்-பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையின் நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் முதுகெலும்பு சிறப்பு கல்வித் தலைவர் நான்சி ஈ. எப்ஸ்டீன், அன்றாட சுகாதாரப் பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டினார்.

எனவே, முதுகுவலியைத் தவிர்க்க, நகர்த்த சோம்பலாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எப்போதாவது அலுவலக நேரங்களுக்கு இடையில் நீட்டிக்கும் நகர்வுகளைச் செய்யுங்கள், நடந்து செல்லத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது தூரம் போதுமான அளவு நெருக்கமாக இருந்தால் படிக்கட்டுகளை எடுக்கவும் தேர்வு செய்யுங்கள். பின்னர், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய விளையாட்டுகளின் தேர்வு மிகவும் அதிகம். பைலேட்ஸ் தொடங்கி, பளு தூக்குதல், நீச்சல், ஆரோக்கியமான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் வரை உங்கள் வயிற்று தசைகளை தொனிக்கவும், தசை நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்.

4. புகைத்தல்

சிகரெட்டில் உள்ள ரசாயனங்கள் முதுகெலும்பில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதும் பாதிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, புதிய எலும்புகளை உருவாக்கும் செயல்முறை தடைபடுகிறது. இந்த நிலை உங்கள் எலும்புகளை எளிதில் சேதப்படுத்தும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை விரைவாக உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கும்.

இது எளிதானது அல்ல என்றாலும், நீங்கள் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும். இது எலும்புகளை சேதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உறுப்புகளும் மோசமாக பாதிக்கப்படுகின்றன. இந்த பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்து, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

5. அடிக்கடி கனமான பொருட்களை தூக்குதல் அல்லது சுமத்தல்

இதற்கான காரணம் அதிக எடையுடன் இருப்பதைப் போன்றது. நீங்கள் மிகவும் கனமான விஷயங்களைத் தூக்கினால், நீங்கள் முதுகுவலியையும் பெறலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் அடிக்கடி வணிகப் பொருட்களையோ அல்லது பெரும்பாலும் கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்லும் மாணவர்களையோ கொண்டு சென்றால்.

முதுகெலும்பில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் கொடுப்பதால் தசைகள் எளிதில் அழுத்தமாகி இறுதியில் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக விஷயங்களை தூக்கும் போது உங்கள் உடல் நிலையும் தவறாக இருந்தால், முதுகெலும்பு காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் வேலைக்கு பொருட்களைத் தூக்க வேண்டும் என்றால், உருப்படியைத் தூக்கும் போது உங்கள் உடல் நிலை சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தந்திரம் உருப்படியை எடுக்க வளைந்து பின்னர் இரண்டு கைகளாலும் பிடிக்கக்கூடாது. இருப்பினும், நீங்கள் உருப்படியை (குந்து) எடுக்கும்போது முழங்கால்களை வளைத்து, உங்களை நேராக மேலே வைக்கவும். ஒரே நேரத்தில் நிறைய விஷயங்களை குறைவாக எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

6. ஹை ஹீல்ஸ் அணியுங்கள்

அவை உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தி உங்களை மிகவும் உயரமாக மாற்றினாலும், ஹை ஹீல்ஸில் இருந்து புண் அல்லது துடைத்த பாதங்களின் அபாயத்தை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது. அது மட்டுமல்ல, காலணிகளை அணியுங்கள் பெண்கள் அணியும் ஒரு வகை செருப்பு நீண்ட காலமாக இது உங்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலியையும் தரும்.

முதுகுவலியைத் தவிர்க்க, கொண்டு வருவது அல்லது வழங்குவது உறுதி தட்டையான காலணிகள் அல்லது செருப்பு. ஓவர் பெண்கள் அணியும் ஒரு வகை செருப்பு நீங்கள் வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில், வேலைக்குச் செல்லும் போது, ​​அல்லது இடைவேளையின் போது.