6 தாமதமாக எழுந்திருக்கும் மக்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் நோய்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் தூக்கமின்மையை உணர்ந்திருக்க வேண்டும். சில மணிநேரங்களுக்கு மட்டுமே தூங்குங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் கல்லூரி பணிகள், அலுவலக பணிகள் அல்லது பிற காரணங்களைச் செய்ய தாமதமாக இருக்க வேண்டும். அடுத்த நாள், நீங்கள் நாள் முழுவதும் தூக்கத்தை உணருவீர்கள், பலவீனமாக உணருவீர்கள், கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பீர்கள், உற்சாகமின்மை அல்லது மனநிலை நீங்கள் மிகவும் மோசமாகி, எளிதாக கோபப்படுவீர்கள். இரவில் தூக்கம் இல்லாததால் இது எல்லாம் நடக்கிறது என்பதை பலர் உணரவில்லை.

இது அடுத்த நாளில் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தூக்கமின்மையும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் இல்லாத ஆபத்து

தூக்கமின்மை நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பல ஆய்வுகள் தூக்க பழக்கத்திற்கும் நோய் அபாயத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பைக் காட்டியுள்ளன.

உடல் பருமன்

தூக்கமின்மை உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு இரவுக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) இருப்பதாகவும், இரவுக்கு 8 மணி நேரம் தூங்கும் நபர்கள் மிகக் குறைந்த பிஎம்ஐ இருப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பி.எம்.ஐ என்பது ஒரு நபரின் உயரத்தின் அடிப்படையில் மெல்லிய அல்லது கொழுப்பு உடலைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறும் ஒரு அளவிடும் கருவியாகும். உடலில் கொழுப்பு, அவர் வைத்திருக்கும் பி.எம்.ஐ.

தூக்கமின்மை அதிகரித்த பசி மற்றும் பசியுடன் தொடர்புடையது, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் பசியின்மை, ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் குளுக்கோஸ் செயலாக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது. தூக்கமின்மை இவற்றையும் பிற ஹார்மோன்களையும் சீர்குலைக்கிறது.

தூக்கமின்மை பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையது, அதாவது குறைந்த அளவு லெப்டின் (மூளைக்கு திருப்தி சமிக்ஞைகளைத் தூண்டும் ஒரு ஹார்மோன்) மற்றும் அதிக அளவு கிரெலின் (மூளைக்கு பசி சமிக்ஞைகளைத் தூண்டும் ஹார்மோன்). இதனால், தூக்கமின்மை, நாம் சாப்பிட்டிருந்தாலும், உடல் பசியை உணர வைக்கிறது.

தூக்கமின்மை கார்டிசோல் அல்லது மன அழுத்த ஹார்மோனின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் இன்சுலின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது. இன்சுலின் என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அதிக இன்சுலின் அளவு உடல் எடையுடன் தொடர்புடையது, இது உடல் பருமனுக்கான ஆபத்து காரணி.

நீரிழிவு நோய் வகை 2

தூக்கமின்மை டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. தூக்கமின்மை டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஏனெனில் இது உடலில் குளுக்கோஸின் வேலையை பாதிக்கிறது. ஆரோக்கியமான மனிதர்களில் தூக்க நேரத்தை இரவு 8 மணி முதல் இரவு 4 மணி வரை குறைக்கும் ஆய்வுகள், 12 மணி நேரம் தூங்குவதை விட அவர்களின் உடல்கள் குளுக்கோஸை நீண்ட நேரம் செயலாக்குகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. தூக்கத்தின் போது, ​​இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உடல் தொடர்ந்து குளுக்கோஸை செயலாக்குகிறது.

இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்

தூக்கமின்மை இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) உள்ள ஒரு இரவு நபர்களுக்கு கூட போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது அடுத்த நாட்களில் அவர்களின் இரத்த அழுத்தம் உயரக்கூடும். இந்த தாக்கம் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் என உருவாகலாம். ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் நோயை மோசமாக்காமல் இருக்க இரவில் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். மற்ற ஆய்வுகள் மிகக் குறைவாக (5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக) தூங்குவதும், அதிகமாக தூங்குவதும் (9 மணி நேரத்திற்கு மேல்) ஒரு பெண்ணின் கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

கவனச்சிதறல் மனநிலை

ஒரு நாள் நீங்கள் இரவில் தூக்கமின்மை உங்களை மறுநாள் எரிச்சலையும் மனநிலையையும் ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை போன்ற நீண்டகால தூக்க பிரச்சினைகள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. 10,000 பேர் மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் மனச்சோர்வு ஏற்படாதவர்களை விட ஐந்து மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாகக் காட்டியது.

மற்றொரு ஆய்வில், இரவுக்கு 4.5 மணிநேரம் தூங்கியவர்கள் மன அழுத்தம், சோகம், கோபம் மற்றும் மன சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைக் காட்டியதாகக் கூறப்படுகிறது. இரவுக்கு 4 மணிநேரம் தூங்கிய மக்களும் நம்பிக்கை மற்றும் சமூக திறன்களில் குறைவைக் காட்டினர். நபர் சாதாரண தூக்க காலத்திற்கு திரும்பும்போது இந்த தூக்கமின்மையின் அனைத்து விளைவுகளையும் சமாளிக்க முடியும் என்றும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைந்தது

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிகமாக தூங்க அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள். நோய்வாய்ப்பட்டபோது குறைவாக தூங்குபவர்களை விட தூங்கும் நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட முடிகிறது. உடல்நிலை சரியில்லாமல் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட அதிக நோய் எதிர்ப்பு செல்களை உருவாக்குகிறது. உடலின் இந்த கடினமான வேலை உடல் சோர்வடையச் செய்கிறது, எனவே உடல் மீண்டும் ஆற்றலை உருவாக்க தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.

கூடுதலாக, தூக்கமின்மை உங்கள் உடலையும் நோயால் பாதிக்கக்கூடும். நாள் முழுவதும் பல செயல்களைச் செய்வதில் சோர்வடைந்த பின்னர் உடலுக்கும் அதன் அமைப்புகளுக்கும் ஆற்றலை நிரப்ப ஓய்வு நேரம் தேவை. இருப்பினும், உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் கொடுக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் பலவீனமடைந்து நோய்க்கு ஆளாகக்கூடும்.

சரும ஆரோக்கியத்தை குறைத்தது

தூக்கமின்மை சருமம் குறைவாக உறுதியாகி, பலருக்கு கண்களின் கீழ் நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் இருண்ட வட்டங்களை ஏற்படுத்தும். தூக்கம் இல்லாததால் உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் சருமத்தில் உள்ள கொலாஜனை உடலை உடைக்க காரணமாகிறது, இதனால் சருமத்தில் உள்ள கொலாஜன் உள்ளடக்கம் குறைகிறது. இது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. கொலாஜன் ஒரு புரதமாகும், இது சருமத்தை மென்மையாகவும் மீள்தன்மையுடனும் செய்கிறது.

தூக்கமின்மைக்கு நான் எவ்வாறு ஈடுசெய்வது?

உங்கள் இழந்த தூக்க நேரத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரே வழி அதிக தூக்கத்தைப் பெறுவதுதான். விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் குறைவாக தூங்கும் நேரத்தை நீங்கள் ஈடுசெய்யலாம். உங்கள் இரவு தூக்கத்தில் ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதைப் பெற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், நீங்கள் இரவில் சோர்வாக இருக்கும்போது தூங்குவதுதான், மேலும் உங்கள் உடலை காலையில் எழுந்திருக்க அனுமதிக்கவும். அந்த வழியில், நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் சாதாரண தூக்க நேரத்தை அடைவீர்கள்.

எதுவும் செய்யாவிட்டால் இரவு தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை குறைக்கவும். மேலும், நீங்கள் காஃபினேட் பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காஃபினேட்டட் பானங்கள் சில மணிநேரங்களுக்கு இரவுநேர தூக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் தீங்கு என்னவென்றால், அவை உங்கள் தூக்க முறைகளை நீண்ட காலத்திற்கு சேதப்படுத்தும்.