கிரானோலாவின் நன்மைகள், ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனு, இது பலருக்கு பிடித்தது

கிரானோலா என்பது ஒரு வகை உணவு, இது இப்போதெல்லாம் பிரபலமாக உள்ளது. கிரானோலா மிகவும் பிரபலமானது, குறிப்பாக காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டாக. காரணம், கிரானோலாவின் நன்மைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையில் வேறுபட்டவை. இருப்பினும், கிரானோலா என்றால் என்ன? கிரானோலாவின் நன்மைகள் என்ன? கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

கிரானோலா என்றால் என்ன?

கிரானோலா கொண்டுள்ளது சுருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்(கோதுமை ஒரு தட்டையாக), விதைகள், தேன் மற்றும் அரிசி. பொருட்கள் மிருதுவாக மாறும் வரை சுடப்படும். திராட்சையும், உலர்ந்த பழமும், தேதிகள், பாதாம் போன்றவற்றையும் கலந்து பல வகையான கிரானோலா உள்ளன.

பெரும்பாலான மக்கள் கிரானோலாவை எடுத்துச் செல்ல எளிதான பொதிகளில் உட்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், தயிர், தேன், ஸ்ட்ராபெர்ரி, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிற பழங்களுடன் கிரானோலா சாப்பிடுபவர்களும் உள்ளனர். கிரானோலாவை தானியங்களுடன் கலந்து ஊட்டச்சத்து மதிப்பை சேர்க்கலாம்.

படி அமெரிக்காவின் வேளாண்மைத் துறை (யு.எஸ்.டி.ஏ), கிரானோலாவின் ஒரு கிண்ணத்தில் 600 கலோரிகள், 28 கிராம் கொழுப்பு, 18 கிராம் புரதம், 65 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 24.5 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 11 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இருப்பினும், கிரானோலாவின் தயாரிப்பு அல்லது விளக்கக்காட்சியைப் பொறுத்து இந்த ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மாறுபடும்.

கிரானோலாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

கிரானோலா உடல் எடையை குறைக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. காரணம், கிரானோலா போன்ற முழு தானியங்களைக் கொண்ட உணவுகளில் தானியங்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஒவ்வொரு சேவையிலும் அதிக தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கிரானோலாவின் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே.

புற்றுநோயை உண்டாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்க்கவும்

கிரானோலாவில் வைட்டமின் பி 1, வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளன. கிரானோலாவில் உள்ள விதைகள், எண்ணெய்கள் மற்றும் கொட்டைகளில் வைட்டமின் ஈ காணப்படுகிறது. இந்த உள்ளடக்கம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, இது உங்கள் உடலை உயிரணு சேதத்தையும் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தக்கூடிய ஃப்ரீ ரேடிகல்களிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

நரம்பு மண்டலத்தை பாதுகாக்கவும்

ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 1 ஆகியவை நரம்பு செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்க ஒரு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உயிரணு வளர்ச்சிக்கும் நல்லது, மேலும் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்கின்றன (நரம்புக் குழாய் குறைபாடு) புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில்.

எலும்பு வலிமையைப் பராமரிக்கவும்

பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், செலினியம், இரும்பு மற்றும் தாமிரம் போன்ற கிரானோலாவிலும் தாதுக்கள் காணப்படுகின்றன. மெக்னீசியம் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது என்று பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. பாஸ்பரஸ் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. எலும்பு வலிமையையும் வளர்ச்சியையும் பராமரிக்க செலினியம், தாமிரம் மற்றும் இரும்பு முக்கியம்.

சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் உற்பத்திக்கும் தாதுக்கள் இன்றியமையாதவை. இதன் காரணமாக, இந்த தாதுக்கள் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும், உங்கள் இதயம் மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.

கிரானோலா சாப்பிடுவதற்கு முன் என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

கிரானோலாவின் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், கிரானோலா என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன் சில விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கிரானோலா என்பது கொழுப்பில் சமைக்கப்படும் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். இந்த செயலாக்க நுட்பம் ஜீரணிக்க முடியாத உடலில் பல ரசாயன மூலக்கூறுகளை உருவாக்கும். கூடுதலாக, கிரானோலாவில் உள்ள அரிசியில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.

எனவே, கிரானோலாவை வாங்கி சாப்பிடுவதற்கு முன் பின்வரும் புள்ளிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

• சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை சரிபார்க்கவும்.
• அதில் உள்ள கலோரிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• கிரானோலாவுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இதில் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், கிரானோலாவில் இன்னும் கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது, அவை உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.
• தேர்வு செய்யவும்மேல்புறங்கள்ஆரோக்கியமான, எடுத்துக்காட்டாக புதிய பழம். அதிக கொழுப்புள்ள பால் அல்லது அதிக சர்க்கரை சாக்லேட் சிரப்பை தவிர்க்கவும்.

எக்ஸ்