பருமனானவர்களுக்கு நான் எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்வது?

உடல் பருமன் அதிகமாக இருப்பதால் நகர்த்துவது கடினம் என்றாலும், பருமனானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியம். இருப்பினும், பருமனானவர்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் காலப்போக்கில் அது சரியான வழியில் தொடங்கப்பட்டால் அது ஒரு வேடிக்கையான வாழ்க்கை முறையாக மாறும். பருமனானவர்களுக்கு நான் எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்வது? இங்கே சரிபார்க்கவும், போகலாம்.

உடல் பருமனுக்கான உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது?

பருமனான நபருக்கு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, ​​பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியம். உடல் பருமன் அல்லது கொழுப்பின் நிலை இதய உறுப்புகள், எலும்பு திசு மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, மிக அதிக சுமையுடன் மிக வேகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது காயத்தை ஏற்படுத்துவது எளிது.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம். குறிப்பாக உங்களில் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு. நீங்கள் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அது பாதுகாப்பானது மற்றும் அன்றாட பழக்கமாக மேற்கொள்ளப்படலாம்.

அடிப்படையில் நீங்கள் விரும்பும் எந்த விளையாட்டையும் செய்யலாம் மற்றும் செய்ய முடியும். இருப்பினும், உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அது பாதுகாப்பானது குறைந்த தாக்கம்.

உதாரணமாக, உங்களுக்கு முழங்கால் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்ய வேண்டும் குறைந்த தாக்கம் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவை.

நீங்கள் எந்த விளையாட்டை இயக்குவீர்கள் என்பதை தீர்மானித்த பிறகு, அதை வற்புறுத்தல் இல்லாமல் செய்யுங்கள், மேலும் சீராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகள் இழப்பீர்கள் என்று நினைத்துக்கொண்டே இருக்காதீர்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புவதால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த இலக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நோக்கத்துடன், எடை இழப்பு தன்னைப் பின்தொடரும்.

சரியான பருமனான நபருக்கு உடற்பயிற்சியின் காலம் என்ன?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர் என்றால், நீங்கள் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள், 10-15 நிமிடங்கள் தொடங்கலாம். மேலும், உடல் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றவாறு, ஒரு உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 30-60 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கும்.

மேலும், உடற்பயிற்சியின் காலம் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வரை வாரத்தில் 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. உதாரணமாக நீங்கள் 10 நிமிட காலை உடற்பயிற்சி, மதிய உணவுக்குப் பிறகு 10 நிமிட உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற்பகல் 10 நிமிட உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பிரிக்கலாம்.

வெற்றியைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் முரண்பாடுகளை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் அவற்றை திட்டமிட முயற்சிப்பது நல்லது. உதாரணமாக, அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் எப்போதும் காலை 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த செயல்பாடு ஒரு பழக்கமாக மாறும் வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​கடிகாரத்தில் தொங்கவிட உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். இங்கு எவ்வளவு காலம் ஆகிறது என்று நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் செய்கிற இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், காலம் முடியும் வரை இயக்கத்தை அனுபவிக்கவும்.

பருமனானவர்களுக்கு விளையாட்டு உதவிக்குறிப்புகள் எனவே அவர்கள் எளிதில் சலிப்படைய மாட்டார்கள்

உங்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சி திட்டங்களும் உங்கள் நோக்கங்களைப் பொறுத்தது. உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது ஒரு பழக்கம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சிறிது நேரம் செய்ய மாட்டீர்கள்.

இன்று நீங்கள் செய்து வரும் விளையாட்டு இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் இதுவரை அடையாத இலக்குகளால் சோர்வடைய வேண்டாம். ஒரு நபரின் உடற்பயிற்சி மேம்படுகையில், நீங்கள் முன்பு செய்ய முடியாத பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்வதில் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்கும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களை அழைக்கவும். நண்பர்களுடன், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்க முடியும். உங்களை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு பயிற்சியாளரை நியமிக்கவும் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை அதிகரிக்கவும், சலிப்பை அகற்றவும், நீங்கள் செய்யும் முக்கிய விளையாட்டுக்கு கூடுதலாக வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சியையும் சேர்க்கவும். வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு வகை பயிற்சி வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் 3 நாட்கள் செய்யுங்கள். உங்கள் மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்த உதவும் வகையில் இந்த பயிற்சியைச் செய்தபின் நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எண்களை எடைபோடும் எண்ணத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது எண்களைப் பற்றியது அல்ல, அது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியது. எப்போதும் ஒரு சூடாகத் தொடங்குங்கள், மேலும் குளிர்ச்சியான கட்டத்துடன் முடிவடையும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

எக்ஸ்