கனிம மற்றும் வைட்டமின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான எளிய வழி

உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சரியாக வேலை செய்ய முடியும் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான உடல் உங்களை நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் முக்கியத்துவத்தை பலருக்கு புரியவில்லை. உங்கள் கனிம மற்றும் வைட்டமின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பல்வேறு வழிகள்

1. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பழக வேண்டிய கட்டாய விஷயங்களில் ஒன்றாகும். விடியற்காலையில் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதும், உண்ணாவிரதத்தை உடைப்பதும் உடலுக்கு தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பெற உதவுகிறது.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் இது போன்ற அனைத்து முக்கிய உணவுக் குழுக்களும் இருக்க வேண்டும்:

• வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
• இறைச்சி அல்லது மீன் போன்ற பக்க உணவுகள்.
• பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால்.

இருப்பினும், நீங்கள் உண்ணும் சர்க்கரை உணவுகளின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். கோதுமை, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிற ஆதாரங்களுடன் சர்க்கரையை மாற்றுவது நல்லது.

2. போதுமான திரவ தேவைகள்

உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீரிழப்பு அல்லது திரவங்களின் பற்றாக்குறை உங்கள் பலவீனத்தையும் மயக்கத்தையும் உணர வைக்கிறது, இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக இருக்கும். மினரல் வாட்டரில் இருந்து மட்டுமல்லாமல் திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்தல். பழச்சாறுகள், தேங்காய் நீர், மில்க் ஷேக்குகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பானங்கள்.

உதாரணமாக, தேங்காய் நீரில் பொட்டாசியம், சோடியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை உள்ளன, இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மா மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி போன்ற ஒருங்கிணைந்த பழச்சாறுகள் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, தர்பூசணி சாறு சமமாக ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை உள்ளன, இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும்.

3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் ஆகும், இதனால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பராமரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பானங்கள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு போதுமானதாக இருக்காது, குறிப்பாக சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க.

எனவே, நீங்கள் நோயெதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும், இதனால் உடல் அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உகந்ததாக வேலை செய்ய முடியும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க தேவையான 10 வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, குறிப்பாக ஜின்ஸெங் மற்றும் எக்கினேசியா ஆகியவை நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க தேவையான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்

பின்வருபவை பல்வேறு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை, மேலும் சகிப்புத்தன்மையையும் பராமரிக்கலாம். கூடுதலாக, எக்கினேசியா மற்றும் ஜின்ஸெங் ஆகிய மூலிகைகள் உள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை தினசரி நுகர்வுக்கு மிகவும் நல்லது.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி மற்றும் வேலையைத் தூண்டுவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உடல் பாதுகாவலர்களாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை உடலில் நுழையும் அனைத்து கிருமிகளையும் எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் அழிப்பதற்கும் காரணமாகின்றன.

வெளிமம்

மெக்னீசியம் உடலில் உள்ள நூற்றுக்கணக்கான வேதியியல் எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் உடலில் உள்ள பல்வேறு உறுப்பு அமைப்புகள் அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது, தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, இதயம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

துத்தநாகம்

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக வீக்கத்தை கையாள்வதில். வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் துத்தநாகமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. துத்தநாகக் குறைபாடு உடலில் ஏற்படும் அழற்சியால் ஏற்படும் இருதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்தும்.

மாங்கனீசு

மாங்கனீசு ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது கொலஸ்ட்ரால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் தொகுப்பு போன்ற பல்வேறு வேதியியல் செயல்முறைகளில் பங்கு வகிக்கிறது. எலும்பு வெகுஜன உருவாக்கம் மற்றும் உடலில் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் மாங்கனீசு உதவுகிறது. கூடுதலாக, மாங்கனீசு நோய் உருவாக்கும் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராட ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்க உதவுவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

வைட்டமின் ஏ.

கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதைத் தவிர, வைட்டமின் ஏ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் விளைவையும் கொண்டுள்ளது, இது நோய்த்தொற்றுக்கு எதிரான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும். வைட்டமின் ஏ இன் பொருட்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள பாக்டீரியா உள்ளிட்ட வெளிநாட்டு பொருட்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் பி

பி வைட்டமின்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகின்றன. வைட்டமின் பி 6 குறிப்பாக பாக்டீரியா மற்றும் நோயை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்க முடியும். கூடுதலாக, புரதம் மற்றும் உயிரணு வளர்ச்சியை உடைக்க வைட்டமின் பி 6 தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் சி போலவே, வைட்டமின் ஈ உடலில் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருக்கும். கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ வயதுக்கு ஏற்ப இயற்கையான வயதானதை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

ஜின்ஸெங்

ஜின்ஸெங் பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும் ஒரு மூலப்பொருளாக பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஜின்ஸெங்கின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, ஜின்ஸெங் சோர்வில் இருந்து விடுபட முடியும் என்றும், கட்டி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது என்றும், உடலில் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்றும் நம்பப்படுகிறது.

எச்சினேசியா

எக்கினேசியாவில் ஆண்டிமைக்ரோபையல்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு செயலில் உள்ள சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும். சளி மற்றும் காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட எக்கினேசியாவும் பெரும்பாலும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, பல்வேறு ஆய்வுகள் வலி நிவாரணி, புற்றுநோய் தடுப்பு, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இயற்கை மலமிளக்கியாக எக்கினேசியா பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

செலினியம்

கட்டற்ற தீவிரவாதிகள் காரணமாக செல் சேதத்தைத் தடுக்க செலினியம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. இந்த தாது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும், இதனால் வீக்கம் குறைகிறது மற்றும் உடலின் எதிர்ப்பு வலுவாகிறது.

எக்ஸ்