மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான விடுமுறையின் நன்மை இது

ஒவ்வொருவருக்கும் தங்களது சொந்த வழக்கம் உள்ளது, இது மாதம் முழுவதும் மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் ஒவ்வொரு நாளும் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அதை உணராமல், இது நீடித்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு கணம் மன அழுத்தத்தை நிறுத்த ஒரு வழி விடுமுறை எடுப்பது, இது ஒருவரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஆனால் விடுமுறையின் நன்மைகள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக மட்டுமல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

மன ஆரோக்கியத்திற்கான விடுமுறையின் நன்மைகள்

குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால மன அழுத்தத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது மன ஆரோக்கியம் முதலில் அனுபவிக்கும். மன அழுத்தத்திலும் மன அழுத்தம் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மேற்கொள்ளப்படும் வழக்கத்தில் சோர்வாக இருப்பதால் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும் திறன் குறைகிறது. விஸ்கான்சினில் ஒரு ஆய்வில், இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறை விடுமுறைக்கு வந்த நபர்களில் மனச்சோர்வின் அதிக ஆபத்து இருப்பதைக் காட்டியது. கூடுதலாக, பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தின் பிற ஆராய்ச்சிகள் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் மற்றும் விடுமுறைகள் கணிசமாக நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான விடுமுறையின் நன்மைகள்

விடுமுறை என்பது மனதை நிதானப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி துறையில் ஆராய்ச்சியாளர், பேராசிரியர். ஒரு புதிய மற்றும் இனிமையான சூழல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சிறப்பாக செயல்பட தூண்டுகிறது என்று ஃபுல்வியோ டி அக்விஸ்டோ (டெய்லி மெயில் அறிக்கை) வாதிடுகிறார்.

டி'அக்விஸ்டோவின் எலிகள் மீதான சோதனைகளின் முடிவுகள், ஒரு இனிமையான சூழல் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது, அவை மருந்து நிர்வாகம் இல்லாமல் தொற்று முகவர்களுக்கு வெளிப்படும் போது உடலைப் பாதுகாக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர் வாதிடுகிறார், மருந்து எடுத்துக்கொள்வதோடு, அவர் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது சூழலை மாற்றுவது நோயாளியின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த முடியும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தவிர, விடுமுறைக்கு இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது, ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கும். இது பல்வேறு ஆய்வுகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று ஃப்ரேமிங்ஹாம் ஹார்ட் ஸ்டடி, இது வழக்கமாக விடுமுறைக்குச் செல்லும் ஒருவருக்கு கரோனரி இதய நோய் வருவதற்கும், இருதய நிலைமைகள் தொடர்பான நோய்களால் மரணத்தை அனுபவிப்பதற்கும் குறைந்த ஆபத்து இருப்பதைக் காட்டுகிறது.

விடுமுறை இல்லாத நடைமுறைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல

விடுமுறை என்பது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும், மேலும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகள் பொதுவாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் இரத்த நாளங்களின் அழற்சியுடன் தொடர்புடையவை. மன அழுத்தம் என்பது ஒரு மனநலக் கோளாறு, இது மூளை சில மன அழுத்தங்களை அனுபவிக்கும் வரை நீண்ட காலம் நீடிக்கும். இது ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் மன அழுத்த நிலைமைகளுடன் நோயின் வளர்ச்சியும் ஏற்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் பிஸியான வழக்கத்துடன் வேலை செய்யவோ முடியாத ஒருவரால் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஏற்படக்கூடும். முடிவில், மன அழுத்தத்தின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் ஒரு மனச்சோர்வு நிலையைத் தூண்டும், இது ஒரு நபரின் வேலை செயல்திறன் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் குறைவதற்கு காரணமாகிறது.

விடுமுறைக்கு நீண்ட நேரம் அல்லது தொலைதூர பயணம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்களையும் உங்கள் மனதையும் அமைதிப்படுத்த நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் செய்ய முடியும், அதாவது வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் அல்லது நீங்கள் வேலை செய்யும் போது செய்ய முடியாத பொழுதுபோக்குகளைச் செய்வது. நிதானமான விளைவு ஒரு கணம் மட்டுமே உணரப்படலாம் என்றாலும், விடுமுறை எடுப்பது நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது உங்கள் திரட்டப்பட்ட நேரத்தைக் குறைக்கும்.

விடுமுறையின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் பொருத்தமாக இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு விடுமுறையின் குறிக்கோள்களில் ஒன்று, ஒரு கணம் சிறிது அமைதியைப் பெறுவது. ஆனால் உண்மையில், நாம் பெரும்பாலும் நம் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பதில்லை, விடுமுறையில் இருக்கும்போது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியாது. இது விடுமுறை நாட்களை குறைவாக சுவாரஸ்யமாக்குகிறது மற்றும் விடுமுறைக்குப் பிறகு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாதபடி சோர்வாக இருக்கும். விடுமுறையில் இருக்கும்போது பொருத்தமாக இருக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. போக்குவரத்து நேரம் மற்றும் வகையைத் திட்டமிடுங்கள் - இது உங்கள் தயாரிப்பு தேவைகளை வரையறுத்து வானிலை மற்றும் சாலை நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றும். தயாரிப்பு இல்லாமல், பயண நேரம் போன்ற பல்வேறு விஷயங்கள் பயணத்தின் போது உங்களை அழுத்தமாக்கும்.
2. போதுமான அளவு உறங்கு - இந்த முயற்சி விடுமுறைக்குச் செல்வதற்கு முன் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான இரவின் தூக்க முறை தூங்குவதில் சிரமத்தை குறைக்கும் அல்லது வின்பயண களைப்பு விடுமுறையில் இருக்கும்போது. நீங்கள் இரவில் தூக்கத்தில் குறைவாக இருந்தால், பகலில் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும், தேவைப்பட்டால் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை மட்டுப்படுத்தவும்.
3. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் - நீண்ட பயணங்கள் தற்போதைக்கு நகர்த்துவதைத் தடுக்கும், எனவே நீங்கள் எப்போது செல்ல முடியும் என்பதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் நீட்சி மற்றும் நடக்க. இது உங்களை நிதானமாகவும் ஆற்றலுடனும் வைத்திருக்க வேண்டும்.
4. ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்து சரிசெய்யவும் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பிலிருந்து உங்கள் கலோரி தேவைகளை விடுமுறையில் நீங்கள் செய்யும் செயல்களுடன் சரிசெய்யவும், குறிப்பாக உட்கார்ந்து தூங்குவது போன்ற பாலே நடவடிக்கைகளுக்கு அதிக நேரம் செலவிட்டால் அதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கூடுதலாக, விடுமுறையில் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் தண்ணீரின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.
5. வழக்கமான தொடர்பைத் தவிர்க்கவும் - நீங்கள் வழக்கமாக வேலையில் செய்யும் கேஜெட்டுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுப்பது கடினம் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், விடுமுறையில் இருக்கும்போது உங்கள் வேலையைத் தொடர்ந்து வைத்திருப்பது உங்கள் விடுமுறையின் தரத்தை குறைக்கும், மேலும் விடுமுறைக்குப் பிறகு நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும் வகையில் வேலைக்கு மேல் விடுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும் .