ஒரே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் நினைக்கிறீர்களா? இந்த 5 நிச்சயமான தந்திரங்களை வெல்லுங்கள்

நீங்கள் அதை உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து யோசித்திருக்கலாம், அது உங்களை குழப்பத்தையும் கவலையையும் உண்டாக்கியது. உதாரணத்திற்கு, சிந்தனை எனவே திட்டம் இன்னும் முதிர்ச்சியடையவில்லை என்றாலும் அலுவலக திட்டம் "குறிக்கோளாக" இருக்கும். உங்கள் ஆய்வறிக்கையை நிறைவேற்றுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், இல்லையா? மற்றவர்களுக்கு அவர்களின் கவலை என்னவென்று தெரியாது. தெளிவற்ற தோற்றத்தின் எதிர்மறை எண்ணங்களால் அவர்கள் வேட்டையாடப்படுவதால் அவர்கள் நினைப்பது உதவியற்ற தன்மை மற்றும் அச om கரியத்தின் உணர்வு. உளவியல் உலகில், இந்த நிலை வதந்தி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் சிந்திக்கத் தேவையில்லாத எதிர்மறை விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். எனவே, வேட்டையாடும் எதிர்மறை எண்ணங்களை எவ்வாறு தடுப்பது?

பெரும்பாலும் சிந்தனை தொடருங்கள், மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்

சைக் சென்ட்ரல் அறிவித்தபடி, யேல் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பேராசிரியரான சூசன் நொஹ் ஹோய்செமா, மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள், பி.டி.எஸ்.டி அல்லது போதைப்பொருள் பாவனையாளர்கள் பெரும்பாலும் எதிர்மறையான எண்ணங்களால் வேட்டையாடப்படுகிறார்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தினார். இந்த நிலைமைகள் பல மூளையின் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துதல், செயலாக்குதல் மற்றும் உணர்ச்சிகளை உணருதல் ஆகியவற்றை பாதிக்கின்றன.

கூடுதலாக, அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (APA) மக்கள் ஒரே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்க பல காரணங்களைக் குறிப்பிடுகிறது, அதாவது:

• எதையாவது சிந்திப்பது ஒரு பிரச்சினையின் அனுபவத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்புங்கள்.
• உணர்ச்சி அல்லது உடல் ரீதியான அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருக்க வேண்டும்.
• கட்டுப்படுத்த முடியாத மன அழுத்தத்தை கையாள்வது.
• ஒரு முழுமையான ஆளுமை அல்லது நரம்பியல் தன்மையைக் கொண்டிருங்கள்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை மன ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கும். எதிர்மறை எண்ணங்களில் மூழ்கியிருக்கும் பெரும்பாலான நேரத்தை செலவழிப்பது தெளிவாக சிந்திக்கவும் உணர்ச்சிகளை செயலாக்கவும் மூளையின் திறனைக் குறுக்கிடுகிறது. இது மனநல கோளாறுகளையும் மோசமாக்கும்.

மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் நிலை மேலும் மோசமடைகிறது, மேலும் நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்படுவீர்கள்.

ஒரே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் சிந்திப்பதால் குழப்பத்திலிருந்து விடுபட சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்

ஒருமுறை நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களில் சிக்கினால், அதிலிருந்து வெளியேறுவது கடினம். எனவே, அது மோசமடைவதைத் தடுக்க நீங்கள் உடனடியாக ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

மீண்டும் மீண்டும் வரும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு உதவும் படிகள் இங்கே:

1. கவனத்தை திசை திருப்பவும்

நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​உங்களையும் உங்கள் எண்ணங்களையும் திசைதிருப்பக்கூடிய ஒன்றைத் தேடுங்கள். தந்திரம், உங்களைச் சுற்றிப் பாருங்கள், என்னென்ன விருப்பங்கள் உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடும் என்பதை தீர்மானிக்க அதிக நேரம் இருக்க வேண்டாம், உங்கள் மனதை காலியாக விட வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டாக, பக்கத்து வீட்டு நண்பர்களை அரட்டை அடிப்பதன் மூலமாகவோ, செல்போன்களில் விளையாடுவதன் மூலமாகவோ, திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலமாகவோ, காகிதத்தை வரைவதாலோ அல்லது எழுதுவதாலோ, புத்தகங்களைப் படிப்பதாலோ அல்லது அறைக்கு வெளியே நடக்கத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமோ.

2. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்கவும்

ஒரே எண்ணத்தை மீண்டும் மீண்டும் சொல்வதற்கு பதிலாக, அதைக் கடக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். அதைக் கடக்க நீங்கள் எடுத்த ஒவ்வொரு அடியையும் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் அல்லது ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து உங்கள் திட்டத்தை எழுதுங்கள். இதைச் செய்வது உங்கள் மனதில் உள்ள எதிர்மறையான விஷயங்களை சரிசெய்ய உங்கள் மூளையின் "நோக்கத்தை" குழப்பமடையச் செய்து, வலையில் இருந்து வெளியேற உதவும்.

3. அனுபவங்கள் மற்றும் பாடங்களாக தவறுகளைச் செய்யுங்கள்

அடிக்கடி தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள் தவறுகளுக்கு பயப்படுவது. நீங்கள் ஏற்கனவே தவறு செய்திருந்தால், உணர்வைப் புறக்கணிக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் அதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க வேண்டாம். இது உண்மையில் எதிர்மறை எண்ணங்களை எழுப்பத் தூண்டும்.

இந்த உலகில் உள்ள ஒவ்வொரு மனிதனும் தனது வாழ்க்கையில் தவறுகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் தொடரவும் இந்த தவறுகளை அனுபவங்கள் மற்றும் படிப்பினைகளாக செய்யுங்கள்.

அந்த வழியில், நீங்கள் அமைதியாகி தீர்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்கலாம், இதனால் சிந்தனை மீண்டும் வர வாய்ப்பில்லை.

4. தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொண்டு உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்

ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு மறுபிறப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலையை உடனடியாக எழுதுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எங்கே இருந்தீர்கள், எதிர்மறை சிந்தனை எந்த நேரத்தில் ஏற்பட்டது? நீங்கள் யாரைச் சுற்றி இருந்தீர்கள், அல்லது அன்று என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள்?

இந்த குறிப்புகள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவக்கூடும், எனவே அவற்றை பிற்காலத்தில் தவிர்க்கலாம்.

அமைதியான அறையைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் சுவாசத்தை ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், வதந்தியின் தீவிரத்தை குறைக்கக்கூடிய வேடிக்கையான அல்லது வேடிக்கையான ஒன்றை யோசிக்கத் தொடங்குவதன் மூலமும் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. உங்கள் சிந்தனையை அமைதியாகவும் நேர்மறையாகவும் மாற்றவும்

எளிமையான மாற்றங்கள், குறிப்பாக ஒரு சிக்கலைச் சிந்திப்பதிலும் உரையாற்றுவதிலும் மீண்டும் மீண்டும் சிந்தனையை அகற்றலாம். நேர்மறையான எண்ணங்கள் உங்களை கவலை, அவநம்பிக்கை மற்றும் எதிர்மறையான எண்ணங்களிலிருந்து வதந்தியைத் தூண்டும். நீங்கள் நல்ல மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வது போன்ற ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

நீங்கள் இன்னும் இருந்தால் சிந்தனை செயல்பாட்டில் உண்மையில் தலையிடுவதைத் தொடரவும், நேர்மறையான உள்ளீட்டை ஆதரிக்கவும் வழங்கவும் நெருங்கிய நபர்களிடமிருந்து உதவி கேட்கவும். இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை அணுகலாம்.