இதயம்

சிலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், வெளிப்புறமாக வெளிப்படுத்தாமல் இருப்பதற்கும் பழக்கமாக இருக்கலாம். உண்மையில், எல்லாவற்றையும் உங்களிடம் வைத்திருப்பதற்கும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளாமல் இருப்பதற்கும் பழக்கமாக இருப்பது மன மற்றும் மன சுமைகளை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மற்றவர்களால் கவனிக்காமல் மறைக்கும் போக்கு உண்மையில் உங்களுக்காக அதிக சிக்கல்களை உருவாக்கக்கூடும்.

எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தூண்டுவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மறைமுகமாக பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஆபத்து

உணர்ச்சிகள் வெளியிடப்படாதபோது, ​​உணர்ச்சிகளின் விளைவாக ஏற்படும் எதிர்மறை ஆற்றல் உடலை விட்டு வெளியேறாது, உடலில் தக்கவைக்கப்படும். வெளியிடப்பட வேண்டிய எதிர்மறை ஆற்றல் உடலில் சேமிக்கப்பட்டு மூளை உள்ளிட்ட உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும். ஆரோக்கியத்திற்கான உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் சில ஆபத்துகள் இங்கே:

1. நோய் மற்றும் இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கவும்

உணர்ச்சிகளின் விளைவாக ஏற்படும் ஆற்றல் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானதல்ல. அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளிலிருந்து வரும் ஆற்றல் கட்டிகள், தமனிகள் கடினப்படுத்துதல், கடினமான மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் இவை புற்றுநோயாக உருவாகி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தி, உடலை நோய்க்கு ஆளாக்கும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை பாட்டிலில் வைத்திருப்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். 12 ஆண்டுகளாக தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சிகள், தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தியவர்களை விட, பெரும்பாலும் தங்கள் உணர்வுகளை வளர்த்துக் கொண்டவர்கள் குறைவில்லாமல் இறப்பதற்கு 3 மடங்கு அதிகம் என்று காட்டியது. ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது மனோதத்துவ ஆராய்ச்சி இதழ் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயால் இறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று அது கண்டறிந்தது (சாப்மேன், மற்றும் பலர்., 2013). கோபம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை இதய நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கும் முந்தைய ஆராய்ச்சியையும் இந்த ஆய்வு ஆதரிக்கிறது (குப்ஸான்ஸ்கி மற்றும் கவாச்சி, 2000).

தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தப் பழக்கப்பட்டவர்கள் உடலில் எதிர்மறையான எண்ணங்களைச் சுமந்து ஹார்மோன் சமநிலையைத் தொந்தரவு செய்யலாம். இது புற்றுநோய் போன்ற உயிரணு சேதம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு நபருக்கு அவர்களின் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த வழி இல்லாதபோது உடல்நல அபாயங்கள் அதிகரிக்கும். எவ்வாறாயினும், உடலிலும் மனதிலும் இருக்கும் உணர்ச்சிகள் கடுமையான உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கும் முன்கூட்டிய மரணத்திற்கும் கூட வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உங்கள் உணர்ச்சிகளை, குறிப்பாக சோகமான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தலாம் என்று சில நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கோபப்படுவது மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க உதவும்.

2. வீக்கத்திற்கு ஆளாகக்கூடியது (வீக்கம்)

உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த இயலாமை மற்றும் வீக்கம் அல்லது அழற்சியின் பாதிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த இயலாமை இருப்பதைக் கண்டறிந்த நபர்கள், அலெக்ஸிதிமியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறார்கள், அதிக உணர்திறன் சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (ஹெச்எஸ்-சிஆர்பி) மற்றும் இன்டர்லூகின் (ஐஎல் -6) போன்ற அழற்சி இரசாயனங்கள் அதிக அளவில் உள்ளன என்று பின்னிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். உடலில் உயர்ந்தது. சிஆர்பி என்பது கரோனரி இதய நோய்க்கான அழற்சி குறிப்பானாகும்.

மிடென்டார்ப் மற்றொரு ஆய்வு, மற்றும் பலர். (2009) முடக்கு வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில், உணர்வுகளைப் பரிமாறிக் கொள்ளவும், உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும் ஊக்குவிக்கப்பட்ட நபர்கள் தங்களுக்கு உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருந்தவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான இரத்த அழற்சி குறிப்பான்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். 2010 ஆம் ஆண்டில் 124 மாணவர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சமூக சூழ்நிலைகளில் மக்கள் அழற்சி சார்பு இரசாயனங்கள், அதாவது இன்டர்லூகின் -6 (ஐ.எல் -6) மற்றும் கட்டி நெக்ரோஸிஸ் காரணி-ஆல்பா (டி.என்.எஃப்-ஆல்பா) இது பெரும்பாலும் தன்னுடல் தாக்க நோய்களில் காணப்படுகிறது.

மகிழ்ச்சியான மக்கள் குறைந்த அளவு அழற்சி இரசாயனங்கள் இருப்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகளில் இதற்கு நேர்மாறானது காணப்படுகிறது. 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உளவியல் அறிவியல் சங்கத்தின் ஜர்னல், நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் வாழ்க்கையை அணுகுவது மன அழுத்தம், வலி ​​மற்றும் நோய்களுக்கான வலுவான மருந்தாகும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

இந்த ஆய்வுகள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உடலில் நோயைத் தூண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது. உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த முடியாதவர்களில் அழற்சி குறிப்பான்கள் அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இதய நோய், கீல்வாதம், ஆஸ்துமா, முதுமை, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பல்வேறு நோய்களிலும் அழற்சி ஏற்படலாம். எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்), மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள். எனவே, தங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் சேனல் செய்ய முடியாதவர்கள் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படலாம்.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை நான் நிறுத்த விரும்பினால் என்ன செய்வது?

உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பிடித்துக் கொள்வது உங்கள் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வாகாது. உங்கள் மன மற்றும் மனச் சுமையைக் குறைக்க நீங்கள் அதை வெளியே கொண்டு வந்து வெளிப்படுத்த வேண்டும். நீண்ட காலமாக உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும். உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான சில வழிகள் இங்கே:

• நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் நீங்கள் எப்போதுமே வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, ஆனால் பல சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை மறைக்கவும் மறுக்கவும் வேண்டாம்.
• நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்களே உணரும் உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு, அவை எதனால் ஏற்பட்டன என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
• மற்றவர்களுடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டால், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள். இது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
• ஒரு பார்வையாளராக இருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை எப்போது வெளியேற்ற முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் எங்கும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த முடியாது. சில நேரங்களில் நீங்கள் அதை சிறிது நேரம் பிடித்து சரியான நேரத்தில் வெளியே எடுக்க வேண்டும். உங்களால் அதைப் பிடிக்க முடியாவிட்டால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் தோரணையை மாற்றவும். இது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்.