நெஞ்செரிச்சல்: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிக்கல்கள், சிகிச்சை போன்றவை. & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

வரையறை

நெஞ்செரிச்சல் என்றால் என்ன?

நெஞ்செரிச்சல் என்பது மார்பில் எரியும் மற்றும் எரியும் உணர்வை நீங்கள் உணரும் ஒரு நிலை. நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது கீழே பார்க்கும்போது இந்த நிலைமை மோசமடையக்கூடும்.

இது நெஞ்செரிச்சல் என்று அழைக்கப்பட்டாலும், இந்த நிலைக்கு உண்மையில் இதயத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை (இதயம்).

வயிற்றில் இருந்து உணவுக்குழாயில் வயிற்று அமிலம் எழுவதால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக அடிவயிற்றின் மேல் அல்லது கீழ் மார்பில் எரியும் உணர்வு ஏற்படுகிறது.

நெஞ்செரிச்சல் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் பிற சுகாதார நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.

நெஞ்செரிச்சல் எவ்வளவு பொதுவானது?

நெஞ்செரிச்சல் என்பது எந்த வயதினருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு பொதுவான நிலை. இருப்பினும், பாதிக்கப்பட்டவர்களில் பெரும்பாலோர் பெரியவர்கள்.

மார்பு புகார்கள் எரியும் நோயாளிகளின் சில வழக்குகள் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளால் அனுபவிக்கப்படுகின்றன. வயிற்றில் அழுத்தும் விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பை (கருப்பை) காரணமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

வயிற்று அமிலம் உயரத் தூண்டும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முதல் மருந்து எடுத்துக்கொள்வது வரை பல்வேறு விஷயங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைத் தடுக்கலாம்.

அறிகுறிகள் & அறிகுறிகள்

நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

நெஞ்செரிச்சல் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பாதிக்கப்பட்டவரும் உணரும் அறிகுறிகள் மார்பு மற்றும் தொண்டையில் எரியும் உணர்வு.

நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் போது உணரப்படும் பிற பொதுவான அறிகுறிகள்:

• வலி அல்லது மார்பில் எரியும். இந்த நிலை பொதுவாக சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது இரவில் ஏற்படுகிறது.
• படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​கீழே பார்க்கும்போது, ​​அல்லது சாப்பிடும்போது மார்பில் வலி
• வாயில் கசப்பான அல்லது புளிப்பு சுவை
• பெரும்பாலும் தூக்கத்திலிருந்து விழித்தெழுகிறது
• இருமல்
• தொண்டையில் எரியும் உணர்வு
• தொண்டையில் இருந்து வெளியே வரும் என நினைக்கும் திரவம் உள்ளது

மேலே குறிப்பிடப்படாத நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகள் இருக்கலாம், ஏனென்றால் அவை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். நீங்கள் சில அறிகுறிகளை சந்தித்தால் உடனடியாக ஒரு மருத்துவமனையை அணுக வேண்டும்.

நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மாரடைப்புக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை நீங்கள் எவ்வாறு கூறுவீர்கள்?

மார்பு வலி என்பது குறைத்து மதிப்பிடக் கூடாத ஒரு நிலை, குறிப்பாக இது நீண்ட நேரம் நீடித்தால். இருப்பினும், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மாரடைப்பால் ஏற்படும் மார்பு வலியை வேறுபடுத்துவது பெரும்பாலும் கடினம்.

இரண்டு நிபந்தனைகளும் சில நேரங்களில் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை. பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரியவர்களிடமிருந்தோ அல்லது அதிக உடல் எடையுள்ளவர்களிடமிருந்தோ வருகிறார்கள். நீங்கள் நினைப்பது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது மாரடைப்பு என்பதை தீர்மானிக்க, உடலின் எந்த பகுதி வலி என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

என்றால் வலி கீழ் விலா மற்றும் வயிற்றின் மேல் பகுதியில் மட்டுமே உணரப்படுகிறது, எனவே இது நெஞ்செரிச்சல். மற்ற அறிகுறிகள் வாயில் புளிப்பு சுவை, வாந்தி எடுக்க விரும்புவது அல்லது தொண்டையில் எரியும் உணர்வு, குறிப்பாக நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு.

உங்கள் உடலில் குளிர் வியர்வை, மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் மார்பு வலி ஆகியவை உங்கள் தோள்கள், கழுத்து அல்லது முதுகில் அழுத்தி பரவுகின்றன என்றால் நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். இந்த அறிகுறிகள் மாரடைப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், மேலும் அறிய நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நெஞ்செரிச்சல் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

பொதுவாக, அறிகுறிகள் காரணத்தை பொறுத்து இரண்டு மணி நேரம் நீடிக்கும்.

காரமான உணவை சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட்டால், உணவு வயிற்றில் முழுமையாக செரிக்கப்படும் வரை இந்த நிலை நீடிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது கீழே பார்க்கும்போது, ​​சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு இந்த நிலை திரும்பும்.

நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய பல அறிகுறிகள் உள்ளன மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் போது அதை லேசாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.

நீங்கள் மார்பில் வலி அல்லது அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், குறிப்பாக கைகளில் வலி, தாடை, சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மாரடைப்பின் அறிகுறிகளில் ஒன்று நீங்கள் உணரும் மார்பு வலி.

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஏற்பட்டால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரையும் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்:

• தீவிர மார்பு வலி
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• சாப்பிடும்போது விழுங்குவதில் சிரமம்
• அதிகப்படியான தலைவலி
• நீரிழப்பு
• நெஞ்செரிச்சல் வாரத்திற்கு பல முறை ஏற்படுகிறது
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, அதிகப்படியான மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகும்
• வாந்தியெடுத்தல் இரத்தம், அல்லது மலம் கடக்கும் போது இரத்தத்தை கடத்தல்
• சுவை மொட்டுகள் குறைந்து, எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்

காரணம்

நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

வயிற்றில் இருந்து உணவுக்குழாய்க்குள் வயிற்று அமிலம் செல்வதால் மார்பில் எரியும் உணர்வு ஏற்படுகிறது. உண்மையில், சாதாரண சூழ்நிலைகளில், உணவுக்குழாயின் கீழ் ஒரு தசை உள்ளது, இது வயிற்று அமிலத்தை உணவுக்குழாய் பாதையில் உயரவிடாமல் தடுக்கிறது.

இந்த குறைந்த உணவுக்குழாய் தசை நீங்கள் உணவு அல்லது பானத்தை விழுங்கும்போது பெரிதாக்கி மூடுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த தசைகள் பலவீனமடைந்துவிட்டால், வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் காப்புப் பிரதி எடுக்கப்பட்டு மார்பில் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும் குறைந்த உணவுக்குழாய் தசைகள் பலவீனமடைவதற்கான காரணங்கள்:

1. உணவு மற்றும் பானம்

நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானம் வகை உணவுக்குழாயின் தசைகளின் வலிமையை பாதிக்கும். சரி, இந்த தசைகள் பலவீனமடையவில்லை, அதிக காரமான, அமிலத்தன்மை வாய்ந்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. உடல் நிலை

படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​குறைந்த உணவுக்குழாய் தசைகள் பலவீனமடையும், குறிப்பாக நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு. இது வயிற்று அமிலத்தை உணவுக்குழாயில் மீண்டும் எளிதாகப் பாய்ச்சத் தூண்டுகிறது.

3. வயிற்றில் சுமை அல்லது அழுத்தம்

சுருக்கப்பட்ட வயிறு மற்றும் உணவுக்குழாய் தசைகள் பலவீனமடைந்து வயிற்று அமிலம் உயரும். நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சியை அனுபவித்தால், இருமல் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால் நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

4. நோய் வரலாறு

ஈ மெடிசின் ஹெல்த் தளத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிலை நெஞ்செரிச்சல் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஹைட்டல் குடலிறக்கம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் (ஸ்க்லெரோடெர்மா, CREST நோய்க்குறி மற்றும் ரேனாட்டின் நிகழ்வு) போன்ற நோய்கள் மார்பில் எரியும் நிலையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

5. சில மருந்துகள்

பல வகையான மருந்துகள் குறைந்த உணவுக்குழாய் தசைகளின் செயல்திறனை பலவீனப்படுத்தும். நீங்கள் இதயம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆஸ்துமா ஆகியவற்றுக்கான மருந்துகளில் இருந்தால், நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் அபாயம் இன்னும் அதிகம்.

6. வாழ்க்கை முறை

புகைபிடித்தல், மதுபானங்களை குடிப்பது மற்றும் காஃபின் உட்கொள்வது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதில் உணவுக்குழாயில் வயிற்று அமிலம் அதிகரிப்பதைத் தூண்டுகிறது.

எந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகின்றன?

உங்கள் உடலில் நுழைவது உங்கள் உடல்நிலையை பெரிதும் பாதிக்கிறது. ஆகையால், உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மார்பில் எரியும் உணர்வைத் தூண்டுகின்றன என்பதை அறிவது முக்கியம்:

1. காரமான உணவு

காரமான உணவுகளில் உள்ள கேப்சைசின் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, காரமான உணவு உணவுக்குழாயை காயப்படுத்துகிறது, இது மார்பில் வலியை மோசமாக்கும் என்றும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

2. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்

உணவில் உள்ள கொழுப்பு கொலெசிஸ்டோகினின் (சி.சி.கே) என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் குறைந்த உணவுக்குழாய் தசைகளை பலவீனப்படுத்தும், இதனால் வயிற்று அமிலம் எளிதில் உயரும்.

3. புதினா

பலர் அதை நினைக்கிறார்கள் மிளகுக்கீரை மற்றும் ஸ்பியர்மிண்ட் செரிமான பிரச்சினைகளை அகற்ற முடியும். உண்மையில், அதிக அளவு புதினாவை உட்கொள்வது உணவுக்குழாயைக் காயப்படுத்துவதோடு நெஞ்செரிச்சல் மோசமடையக்கூடும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

4. சிட்ரஸ் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

400 நெஞ்செரிச்சல் நோயாளிகளுடன் ஒரு ஆய்வில், 73% ஆரஞ்சு சாறு குடித்த பிறகு அறிகுறிகளை அனுபவித்தனர்.

இருப்பினும், சிட்ரஸ் நெஞ்செரிச்சல் எவ்வாறு ஏற்படுகிறது என்பதற்கு மேலதிக விளக்கம் இல்லை.

5. குளிர்பானம்

சோடா வயிற்று அமில அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உணவுக்குழாய் தசைகளை பலவீனப்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

6. காபி

காபியில் அதிக காஃபின் உள்ளது. இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றைத் தூண்டும்.

7. சாக்லேட்

சாக்லேட்டுக்கு குறைந்த உணவுக்குழாய் தசைகள் பலவீனமடையும் ஆற்றலும் உள்ளது. சாக்லேட்டில் செரோடோனின், தியோப்ரோமைன் மற்றும் காஃபின் இருப்பதால் இது ஏற்படுகிறது.

8. வெங்காயம்

வெங்காயத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்கள் வயிற்று அமிலத்தின் அதிகரிப்பு உட்பட உங்கள் செரிமானத்தை பாதிக்கும்.

9. ஆல்கஹால்

குறிப்பாக மது குடிப்பது மது மற்றும் பீர், வயிற்று அமில அளவை அதிகரிக்கும் ஆபத்து மற்றும் உணவுக்குழாயைக் காயப்படுத்துகிறது.

ஆபத்து காரணிகள்

நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிப்பது எது?

நெஞ்செரிச்சல் என்பது உட்கொள்ளும் உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள் என பல்வேறு காரணிகளால் தூண்டக்கூடிய ஒரு நிலை

நெஞ்செரிச்சல் அனுபவிக்க உங்களைத் தூண்டும் சில விஷயங்கள்:

• கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• பெரும்பாலும் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்
• காபி குடிப்பது
• கர்ப்பமாக உள்ளது
• உடல் பருமன்
• GERD நோயால் பாதிக்கப்படுகிறது
• நீரிழிவு நோய் வேண்டும்
• போன்ற வயிற்றை அடக்கும் பயிற்சிகள் சிட் அப்கள்
• பேன்ட் மிகவும் இறுக்கமாக அணிந்திருந்தார்

கர்ப்பமாக அல்லது பருமனாக இருப்பது நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

சிக்கல்கள்

நெஞ்செரிச்சல் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் யாவை?

நெஞ்செரிச்சல் நீடித்த மற்றும் தீவிரமாக சிகிச்சையளிக்கப்படாததால் பல்வேறு சிக்கல்கள் ஏற்படும்:

• உணவுக்குழாய் சுவரில் சேதம் / காயம்
• உணவுக்குழாய் சுவரை சுருக்கி, உணவை விழுங்குவது கடினம்
• வாந்தியெடுத்தல் இரத்தம்
• இரத்தக்களரி குடல் அசைவுகள்
• ஆஸ்துமா
• தொண்டை வலி
• பல் சிதைவு

சிகிச்சை

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நெஞ்செரிச்சல் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்களுக்கு உடல்ரீதியான அறிகுறிகள் இருக்கிறதா என்று ஒரு மருத்துவ நிபுணர் அல்லது மருத்துவர் சரிபார்த்து உங்கள் மருத்துவ வரலாறு பற்றி கேட்பார்.

அதன்பிறகு, வழக்கமாக உங்கள் உணவை மாற்றுவது, வாழ்க்கை முறை செய்வது, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைச் செய்வது அல்லது சில மருந்துகளுக்கு ஒரு மருந்து வழங்கப்படுவது குறித்து உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கப்படும்.

இருப்பினும், பரிசோதனையின் முடிவுகளைப் பற்றி மருத்துவருக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், அல்லது நீங்கள் அவதிப்படும் நெஞ்செரிச்சல் போதுமான அளவு கடுமையானது மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கு காயம் ஏற்பட்டால், மருத்துவர் பின்வருமாறு பல வகையான சோதனைகளை செய்வார்:

1. இரைப்பை குடல் எண்டோஸ்கோபி

உங்கள் உணவுக்குழாயின் சுவர் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க, ஒரு சிறிய கேமராவை உங்கள் வாய் வழியாக செருகுவதன் மூலம் இந்த சோதனை செய்யப்படுகிறது. இந்த பரிசோதனையின் மூலம், நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களையும் சிக்கல்களையும் மருத்துவர்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

2. உணவுக்குழாய் மனோமெட்ரி

உங்கள் கீழ் உணவுக்குழாய் தசைகள் சாதாரணமாக செயல்படுகிறதா இல்லையா என்பதை அறிய உணவுக்குழாய் மனோமெட்ரி சோதனை செய்யப்படுகிறது. எண்டோஸ்கோபிக் சோதனை முடிவுகள் எந்த சிக்கல்களையும் காட்டாவிட்டால் மட்டுமே இந்த சோதனை செய்யப்படுகிறது, ஆனால் நோயாளி இன்னும் வலியைப் புகார் செய்கிறார்.

3. ஆம்புலேட்டரி அமில ஆய்வு

வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் உயர எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைக் கண்டறிவதை இந்த சோதனை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

4. எக்ஸ்-கதிர்கள்

உணவுக்குழாய் மற்றும் மார்பை தெளிவாகக் காண மருத்துவர் நோயாளியின் மார்பு மற்றும் வயிற்றின் எக்ஸ்ரே படங்களை எடுப்பார்.

நெஞ்செரிச்சல் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

நெஞ்செரிச்சலுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய சில வகையான ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்துகள்:

• வயிற்று அமிலத்தை விரைவாக நடுநிலையாக்குவதற்கான ஆன்டாசிட்கள்.
• H2 - ஏற்பி எதிரிகள் (H2RA) அல்லது H2 ஏற்பி எதிரிகள் உற்பத்தி செய்யும் வயிற்று அமிலத்தின் அளவைக் குறைத்து வலியைக் குறைக்கும்.
• புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர் (பிபிஐ) அல்லது லான்சோபிரசோல் மற்றும் ஒமேபிரசோல் போன்ற புரோட்டான் பம்ப் தடுப்பான்கள்.

இந்த மருந்துகள் எப்போதும் சரியாக வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்க. சில சந்தர்ப்பங்களில் கரடுமுரடான தன்மை, நிமோனியா அல்லது மூச்சுத்திணறல் (சுவாச ஒலிகள்) சிகிச்சையின் பின்னர்.

எனவே, இந்த மருந்துகள் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை மற்றும் உங்களுக்கு இன்னும் மார்பு வலி இருந்தால், அடுத்த நடவடிக்கைக்கு நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

தடுப்பு

நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் என்ன?

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் உணவையும் மாற்றுவதன் மூலம் மார்பில் எரியும் உணர்ச்சிகளைத் தடுக்கலாம். இதன் மூலம், நெஞ்செரிச்சல் காரணமாக ஏற்படும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும்.

நெஞ்செரிச்சல் சமாளிக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. எடையை பராமரிக்கவும்

உங்கள் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். பாதுகாப்பான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்கவும் இதைச் செய்யலாம்.

2. அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

முடிந்தவரை, ஒரு நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது.

3. மிகவும் இறுக்கமாக இல்லாத ஆடைகளை அணியுங்கள்

பேண்ட் மற்றும் உடைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதால் வயிற்றில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கலாம். இது வயிற்று அமிலம் உயர்ந்து மார்பில் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

4. விளையாட்டு

விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் எடையை மிக எளிதாக கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியமும் பராமரிக்கப்படும்.

5. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

படுக்கைக்கு முன் வயிறு அதிகமாக இருப்பதால் வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் உயரக்கூடும்.

6. சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்

நீங்கள் படுத்துக்கொள்ள விரும்பினால் குறைந்தது 3 மணி நேரம் வரை காத்திருங்கள். நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக்கொண்டால், குறிப்பாக பெரிய பகுதிகளை சாப்பிட்டால் செரிமான செயல்முறை தொந்தரவு செய்யும்.

7. உணவு மெனுவை மாற்றுதல்

கொழுப்பு, காரமான உணவுகள், வெங்காயம், குளிர்பானம், சாக்லேட், காபி போன்றவற்றை முன்னர் குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் குறைக்கவும்.

8. புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை தவிர்க்கவும்

செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முடியும்.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிறந்த தீர்வு காண உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.