முன்னோக்கி செல்லும் பாதை பொதுவானது. இந்த 4 நல்ல நன்மைகளுக்காக பின்னோக்கி செல்ல முயற்சிப்போம்

ஆரோக்கியத்திற்காக நடைபயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகளை சந்தேகிக்க தேவையில்லை. ஆமாம், அதிக முயற்சி மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமல் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க நடைபயிற்சி ஒரு எளிதான மற்றும் வேடிக்கையான வழியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் பின்னோக்கி செல்ல முயற்சி செய்யலாம்.

முதல் பார்வையில், பின்னோக்கி நடப்பது குறிப்பிடத்தக்க பலனைத் தருவதாகத் தெரியவில்லை. உண்மையில், இந்த ஒரு செயல்பாடு வழக்கம்போல முன்னோக்கி நடப்பதை ஒப்பிடும்போது ஆரோக்கியத்திற்கு பல நல்ல நன்மைகளை வழங்குகிறது. எனவே, நன்மைகள் என்ன? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

பின்னோக்கி நடப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

முன்னோக்கி செல்லும் பாதை மிகவும் தெரிந்திருக்கலாம், நீங்கள் அதை தயக்கமின்றி அடிக்கடி செய்கிறீர்கள். நீங்கள் பின்னோக்கி நடக்கும்போது இது வேறுபட்டது. பின்னோக்கி நடப்பது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் ஏரோபிக் திறனையும் வேகமாக அதிகரிக்கும். காரணம், உங்கள் உடலுக்கு கொடுக்கப்பட்ட சவால்கள் அதிகம், எனவே வழக்கமாக செய்யப்படாத புதிய விஷயங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள்.

மறைமுகமாக, இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றத்தையும் வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கும். சரி, இதுதான் பின்தங்கிய வழியை முன்னோக்கி செல்லும் பாதையை விட அதிகமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

கவனிக்கக்கூடாது என்று பின்னோக்கி நடப்பதன் சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

1. அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்

ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், நீங்கள் பொதுவாக நடந்து செல்வதை விட பின்னோக்கி நடப்பது 40 சதவீதம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு மேல்நோக்கி பகுதியில் பின்னோக்கி நடந்து செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் அதிகரிப்பு நிச்சயமாக நல்ல பலன்களை வழங்கும். மேலும், பின்னோக்கி நடப்பது அதிக தீவிரத்தன்மை கொண்ட வொர்க்அவுட்டைச் சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் அதை அதிக வேகத்தில் செய்யத் தேவையில்லை.

2. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்

நீங்கள் பின்தங்கிய நிலையில் செல்லும்போது, இயல்பாகவே முன்னோக்கி செல்லும் வழியை விட அதிக சிரமம் உங்களுக்கு இருக்கும், இல்லையா? நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதே போல் சமநிலையை சரிசெய்ய முடியும். இப்போது, இதனால்தான் பின்னோக்கிச் செல்வது உங்கள் மூளைக்கு கடினமான பணிகளைச் செய்வதற்குப் பயிற்சியளிப்பதற்கு ஒப்பாகும்.

லாஸ் வேகாஸில் உள்ள நெவாடா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், நீங்கள் பின்னோக்கி நடக்கும்போது தேவைப்படும் செறிவின் அளவு ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும்போது தேவைப்படும் செறிவு போலவே தீவிரமானது என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது ஆராய்ச்சியாளர்கள் பின்னோக்கிச் செல்வது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அதைச் செய்யும்போது உங்களை அதிக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மேம்படுத்தலாம் என்ற முடிவுக்கு வந்தது.

3. இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும்

பல சிறிய ஆய்வுகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், அதே வேகத்தில் பின்னோக்கி நடப்பது முன்னோக்கி நடப்பதை ஒப்பிடும்போது இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும்.

எலும்பியல் மற்றும் விளையாட்டு இயற்பியல் சிகிச்சையின் ஜர்னலில் டெக்சாஸைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய மற்றொரு ஆய்வில், பின்னோக்கி நடப்பது இதயத் துடிப்பை 17-20 சதவீதம் அதிகரிக்கும் என்று முடிவு செய்தது. இந்த ஆய்வின் முடிவுகள், நீங்கள் கால்நடையாக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது அதிக பயிற்சி தீவிரத்தை சேர்க்க பின்னோக்கி நடப்பது ஒரு சிறந்த இடைவெளி பயிற்சி முறையாகும்.

4. பிற நன்மைகள்

பயோமெக்கானிக்ஸ் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பின்னோக்கிச் செல்வது முன்னோக்கி நடப்பதை ஒப்பிடும்போது முன்புற முழங்கால் வலியைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், பின்னோக்கி மற்றும் முன்னோக்கி நடப்பதன் மூலம் இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் அமைப்பை மாற்ற முடியும்.

உங்கள் உடல் பின்னோக்கிச் செல்லப் பயன்படுத்தாவிட்டாலும், இந்த ஒரு செயல்பாடு உங்கள் இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் கலோரி குறைந்த நேரத்தில் அதிக நன்மைகளை வழங்குகிறது. சரி, இது நிச்சயமாக உங்கள் பயிற்சியை மிகவும் திறமையாகவும் தீவிரமாகவும் மாற்றும். அது எப்படி, அதை முயற்சிக்க நீங்கள் தயாரா?