பலவிதமான கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் தரமான விந்தணுக்களை அதிகரிக்கவும்

கர்ப்பத்தின் வெற்றியை பாதிக்கும் முக்கியமான காரணிகளில் விந்தணு தரம் ஒன்றாகும். சாதாரண வடிவம், எண் மற்றும் இயக்கம் இருந்தால் விந்து ஆரோக்கியமானது மற்றும் நல்ல தரம் வாய்ந்தது என்று கூறலாம். இந்த மூன்று காரணிகளில் ஒரே ஒரு அசாதாரணத்தன்மை இருந்தால், ஒரு மனிதன் மலட்டுத்தன்மையோ அல்லது மலட்டுத்தன்மையோ ஆவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும். தரமான விந்தணுக்களை அதிகரிக்க ஒரு வழி உடற்பயிற்சி - குறிப்பாக கார்டியோ உடற்பயிற்சி.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஏன் விந்தணுக்களை அதிகரிக்க முடியும்?

விந்தணுக்களின் தரம் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சார்ந்துள்ளது. அனைத்து திசுக்களுக்கும் உறுப்புகளுக்கும் இரத்தத்தை வழங்க இதயம் பொறுப்பு. உங்கள் இதயம் வலுவானது, விந்து மற்றும் விந்து உற்பத்தி செய்யப்படும் சோதனைகள் உட்பட, உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை பரப்புவதற்கான பொறுப்பை சிறப்பாகச் செய்யும்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு வகை விளையாட்டாகும், இது குறிப்பாக இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. காரணம், விளையாட்டுகளுக்கு மாறும் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் மூலம் அதிக மற்றும் வேகமான ஆற்றல் எரியும் தேவைப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக ஓடுதல், நீச்சல் அல்லது ஜம்பிங் கயிறு. எனவே, சீரான கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் விந்தணுக்களின் தரத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஈரானின் உர்மியா பல்கலைக்கழகத்தில் மாலிகி மற்றும் அவரது குழு நடத்திய ஆய்வில் 280 ஆரோக்கியமான ஆண்கள் ஈடுபட்டனர். குறைந்த, நடுத்தர, உயர் வரை மாறுபட்ட தீவிரத்துடன் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்ய அவர்கள் தோராயமாக நியமிக்கப்பட்டனர். உடற்பயிற்சி செய்யக் கேட்கப்பட்டவர்களைத் தவிர, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யாத நபர்கள் என வகைப்படுத்தப்பட்டவர்களும் இருந்தனர்.

ஆய்வு தொடங்கி சுமார் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவற்றின் விந்து தரம் அளவிடப்பட்டது. இதன் விளைவாக, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது விந்தணுக்களின் சிறந்த தரம் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. டிவி பார்ப்பது போன்ற நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும்.

நீங்கள் என்ன கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்?

இனப்பெருக்கம் அறிக்கை செய்த ஆய்வின்படி, ஒவ்வொரு வாரமும் வழக்கமாக 30-45 நிமிடங்கள் ஓடுவது விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் ஆண் கருவுறுதலை மேம்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் ஓடுவதை உண்மையில் விரும்பவில்லை என்றால், நீச்சல், ஜம்பிங் கயிறு, படிக்கட்டுக்கு மேலே செல்வது, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஹைகிங் போன்ற பிற வகையான கார்டியோக்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இந்த விளையாட்டுக்கள் அனைத்தும் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க உதவும் வகையில் ஓடுவதைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கவனமாக இருங்கள், அதிகப்படியான கார்டியோ உண்மையில் விந்தணுக்களின் தரத்தை சேதப்படுத்தும்

நன்மைகள் கவர்ச்சியூட்டினாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும், மயக்கம், விந்தணுக்களின் தரம் குறைதல், இறப்பு அபாயத்தில் இருக்கும் இதயத் தடுப்பு வரை.

தரமான விந்தணுக்களை அதிகரிக்க மிதமான தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மேலே உள்ள ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி எவ்வளவு அடிக்கடி சிறந்தது?

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை கார்டியோ பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அமர்வும் சுமார் அரை மணி நேரத்தில் மிதமான தீவிரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். விளையாட்டு ஓட்டம், ஜம்பிங் கயிறு மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். சலிப்படையாமல் இருக்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி வகையை மாற்றலாம். உதாரணமாக இந்த வாரம் கயிறு குதித்தல், அடுத்த வாரம் நீச்சல், மற்றும் பல. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

நீங்கள் சந்ததிகளில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், சைக்கிள் ஓட்டுதல். ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், நீண்ட காலமாக சைக்கிள் ஓட்டுவது விந்தணுக்கள் மற்றும் ஆண்குறி பகுதியில் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதால் விந்தணுக்களின் தரத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். வெப்பமாக இருக்கும் வெப்பநிலை உண்மையில் ஆண் விந்து செல்களைக் கொல்லும்.

எக்ஸ்