கால்சியம் உட்கொள்வது முக்கியம், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாத வரை. வரம்பு என்ன?

வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க கால்சியம் முக்கிய கனிமமாகும். கால்சியம் இல்லாததால் எலும்பு வளர்ச்சி பலவீனமடையும். இருப்பினும், அதிகப்படியான கால்சியம் உண்மையில் உடலில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. பின்னர் உடலுக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது?

உடலுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு கால்சியம் தேவை?

உடல் உணவு மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து கால்சியம் பெறலாம். இருப்பினும், உடலில் நுழையும் கால்சியம் அனைத்தும் உடலால் உறிஞ்சப்படாது. கால்சியம் செரிமானப் பாதை வழியாகச் சென்று பின்னர் வெளியேற்றப்படலாம். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் இரத்தத்தில் சாதாரண அளவு கால்சியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். இல்லையெனில், இது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும்.

எலும்புகளில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கால்சியத்தை இரத்தத்தில் வெளியிடுவதன் மூலம் உடலுக்குத் தேவையான கால்சியம் கிடைக்கிறது. இது மூலம் பெறப்படுகிறது மறுவடிவமைப்பு எலும்பு, இது எலும்பு தொடர்ந்து உடைக்கப்பட்டு மீண்டும் கட்டப்படும் செயல்முறையாகும். எனவே, உடலில் போதுமான அளவு கால்சியம் பராமரிப்பதால், எலும்புகளில் இருந்து அதிக கால்சியம் உட்கொள்வதைத் தடுக்கலாம். எலும்புகளில் தாதுக்கள் இல்லாததைத் தடுக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி கால்சியத்தின் எண்ணிக்கை பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளல் ஆகும். 1970 களின் பிற்பகுதியில் பல ஆய்வுகளைக் குறிக்க இந்த எண்ணிக்கை எடுக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு நாளைக்கு 1,200 மில்லிகிராம் கால்சியம் உட்கொள்வது மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களில் கால்சியம் சமநிலையை பராமரிக்க முடியும் என்று ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் தெரிவித்துள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி கால்சியம் உட்கொள்வது உடலில் கால்சியம் நிச்சயமாக போதுமானது என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. காரணம், கால்சியம் அனைத்தும் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. எனவே, நீங்கள் கால்சியத்துடன் கூடுதலாக வைட்டமின் டி அளவை உட்கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் டி உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் என்பதே இதற்குக் காரணம். அந்த வகையில், நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் டி பெறும்போது உங்கள் உடல் அதிக கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

கால்சியம் அதிகமாக உட்கொள்வது என்ன?

பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு கால்சியம் தேவை ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி. இந்த தேவை வயதைப் பொறுத்து அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, கால்சியம் கொண்ட பலவகையான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடாவிட்டால் 1,200 மி.கி அடைய கடினமாக உள்ளது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு உண்மையில் போதுமான கால்சியம் கிடைக்காது. இதனால், சிலர் தங்கள் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இருப்பினும், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை அதிகமாக உட்கொள்வது உடலில் அதிக அளவு கால்சியத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது ஹைபர்கால்சீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஹைபர்கால்சீமியா பின்னர் பலவீனமான எலும்புகளை ஏற்படுத்தும், சிறுநீரக செயல்பாடு குறைகிறது மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் கூட உருவாகலாம், மேலும் மூளை மற்றும் இதய செயல்பாடும் குறையும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அதிக அளவு கால்சியத்தை உட்கொண்டால் அது உங்கள் எலும்புகளுக்கு நல்லது செய்யாது.

எனவே, ஒரு நாளைக்கு உங்கள் கால்சியம் தேவைகளை விட அதிகமான கால்சியத்தை நீங்கள் உட்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களிலிருந்து அறிக்கையிடல், ஒரு நாளைக்கு கால்சியம் உட்கொள்ளும் அதிக வரம்பு:

• 1-8 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,500 மி.கி கால்சியம்
• 9-18 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3,000 மி.கி கால்சியம்
• 19-50 வயதுடைய பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,500 மி.கி கால்சியம்
• 51 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,000 மி.கி கால்சியம்

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கக்கூடாது என்பதன் பொருள் என்ன?

உண்மையில், அனைவருக்கும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை, குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை சீரான ஊட்டச்சத்துடன் சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் பழக்கமாக இருந்தால், சிறப்பு நிலைமைகள் இல்லை. நீங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான கால்சியத்தை உண்மையில் பெற முடியாதபோது மட்டுமே கூடுதல் தேவைப்படுகிறது. கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படக்கூடிய சிலர்:

• சைவ உணவில் உள்ளவர்கள்
• லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் மற்றும் பால் மற்றும் பால் பொருட்களின் நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்
• அதிக அளவு புரதம் அல்லது சோடியத்தை உட்கொள்பவர்கள், ஏனெனில் அவை உடலில் அதிக கால்சியத்தை வெளியேற்றும்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள்
• நீண்டகால கார்டிகோஸ்டீராய்டு சிகிச்சை பெறும் மக்கள்
• சில செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், இது கால்சியத்தை உறிஞ்சும் உடலின் திறனைக் குறைக்கும், அதாவது அழற்சி குடல் நோய் அல்லது செலியாக் நோய்

எக்ஸ்