ஒரு காரணமின்றி காலையில் எழுந்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை இது காரணமாக இருக்கலாம்

இந்த உலகில் இரண்டு வகையான மக்கள் உள்ளனர். ஓய்வெடுக்கக் கூடியவர்கள் பிற்பகலில் எழுந்திருப்பார்கள், இன்னும் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பவர்கள் வேண்டுமென்றே இரவு தாமதமாகத் தூங்கினாலும், இன்று விடுமுறை என்று அவர்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் இரண்டாவது வகை நபரா - எப்போது, ​​எந்த நிலையில் இருந்தாலும், உடல் ஒத்துழைக்காது, எனவே நீங்கள் எப்போதும் காலையில் எழுந்திருக்கிறீர்களா? வாங்குபவர் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் ஓய்வெடுப்பதற்கான அனைத்து திட்டங்களையும் கொண்டிருந்தார், ஏனென்றால் நீங்கள் அதிகாலை 5 மணி இருந்தபோதும் ஏற்கனவே புதியதாக இருந்தீர்கள். நான் எதற்க்காக என ஆச்சரியப்பட்டேன்?

உங்கள் உடலுக்கு அதன் சொந்த அலாரம் இருப்பதால் நீங்கள் எப்போதும் காலையில் எழுந்திருப்பீர்கள்

எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் ஒரு அலாரம் அமைக்காவிட்டாலும் கூட நீங்கள் எப்போதும் காலையில் எழுந்திருக்கக் காரணம், உடலில் ஏற்கனவே சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கப்படும் அலாரம் உள்ளது.

சர்க்காடியன் ரிதம் எங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உள்ளிருந்து ஒழுங்குபடுத்துகிறது, குறிப்பாக 24 மணி நேர சுழற்சியில் உங்கள் சூழலின் ஒளி நிலைமைகளுக்கு கூட மாறும் பழக்கவழக்கங்கள், உடல் செயல்பாடு, மனநிலை, நடத்தை போன்றவற்றைப் பின்பற்றி நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் ஹார்மோன் உற்பத்தி, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை சீராக்க உதவுகிறது.

உடலின் சர்க்காடியன் கடிகாரம் தானாகவே மீட்டமைக்க தூக்கம் ஒரு வழியாகும். மங்கலான வளிமண்டலம் மற்றும் இரவில் குளிர்ந்த காலநிலை ஆகியவை தூக்கத்தைத் தூண்டும் நேரமாகும் என்பதைக் குறிக்க தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களான மெலடோனின் மற்றும் அடினோசின் ஆகியவற்றை மூளைக்குத் தூண்டும். இந்த இரண்டு ஹார்மோன்கள் உங்களை தூங்க வைக்க இரவு முழுவதும் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படும்.

சர்க்காடியன் ரிதம் ஒளி மற்றும் இருட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு விடையிறுக்கும் வகையில் செயல்படுகிறது. அதனால்தான் காலை விழுந்தவுடன், இந்த தூக்க ஹார்மோனின் உற்பத்தி உடைந்து, மெதுவாக அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன்களால் மாற்றப்படும். அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் ஆகியவை மன அழுத்த ஹார்மோன்களாகும், அவை காலையில் எழுந்தவுடன் கவனம் செலுத்தவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க உதவும். தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள் அடினோசின் மற்றும் மெலடோனின் பொதுவாக காலை 6-8 மணியளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதை நிறுத்தத் தொடங்குகின்றன.

மறுபுறம், சர்க்காடியன் தாளத்தின் வேலையை மாற்றக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான ஒன்று வயது அதிகரிப்பது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தூக்கமின்மை என்பது வயதான சாதாரண மற்றும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். உடலின் தூக்கத்தின் திறன் இயற்கையாகவே வயதைக் குறைக்கும். எனவே, நீங்கள் வேண்டுமென்றே இரவு தாமதமாக தூங்கினாலும், நீங்கள் இன்னும் அதிகாலையில் எழுந்திருக்கலாம். 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட முதியவர்கள் இதற்கு குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். உண்மையில், அவர்கள் முந்தைய மணிநேரங்களில் தூக்கத்தில் இருக்கலாம், ஆனால் இன்னும் விடியற்காலையிலோ அல்லது அதிகாலையிலோ எழுந்திருக்கலாம்.

நீங்கள் எப்போதும் காலையில் எழுந்திருப்பதற்கான மற்றொரு காரணம்

காலையில் எழுந்திருக்கும் பழக்கம் பொதுவாக சர்க்காடியன் தாளத்தின் வேலையால் ஏற்படுகிறது, இது வயதான செயல்முறையால் பாதிக்கப்படலாம். இந்த சிக்கல் மிகவும் கடுமையானதல்ல மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடாத வரை, நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பாவிட்டாலும் காலையில் "விடாமுயற்சியுடன்" எழுந்திருக்கக்கூடிய பல மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளன.

1. தூக்கமின்மை

உங்கள் அதிகாலை பழக்கம் தற்செயலாக வெளிப்படுவதற்கு தூக்கமின்மை ஒரு காரணம். தூக்கமின்மை உள்ள ஒருவர் தூங்கத் தொடங்குவது மற்றும் / அல்லது இரவு முழுவதும் தூங்குவது மிகவும் கடினம். தூக்கமின்மையின் உன்னதமான அறிகுறிகளில் ஒன்று சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது. இது பொதுவாக ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் இடையூறு ஏற்படுவதால் தூக்கத்தைத் தூண்டும், இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது மற்றும் அதிகாலையில் கூட எழுந்திருக்கும். தூக்கமின்மைக்கு பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன.

2. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு

கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை மனநிலைக் கோளாறுகள் ஆகும், அவை உங்களை எப்போதும் முன்னதாகவே எழுப்பக்கூடும். தூக்கமின்மையைப் போலவே, இந்த மனநிலைக் கோளாறு பிரச்சனையும் உங்களுக்கு தூங்குவது கடினம், இரவில் அல்லது காலையில். இந்த காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க, உங்களுக்கு ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரின் உதவியுடன் மருந்து அல்லது ஆலோசனை தேவைப்படலாம்.

3. ஸ்லீப் அப்னியா

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் ஒரு கடுமையான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது தடுக்கப்பட்ட காற்றுப்பாதைகள் காரணமாக தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை நிறுத்துகிறது. இந்த அடைப்பு காரணமாக, நுரையீரலுக்கு காற்றின் ஓட்டம் தேக்கமடைந்து, மூச்சுத் திணறல் உணர்விலிருந்து ஒரு நபர் திடீரென எழுந்திருக்கிறார். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும், ஏனெனில் உறுப்புகள், குறிப்பாக மூளைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதில்லை, விரைவாக சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், எனவே அடுத்த நாள் அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள்.