ஆண் பாலியல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பதற்கான கெகல் பயிற்சிகள்

கெகல் பயிற்சிகள் எளிதான மற்றும் எளிமையான இயக்கங்கள், அவை இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். கெஜல் பயிற்சிகள் பொதுவாக பெண்களால் யோனியை இறுக்குவதற்காக செய்யப்படுகின்றன, இந்த உடற்பயிற்சி கூட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிரசவ செயல்முறையை விரைவுபடுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஆண்களால் செய்தால் கெகல் பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மாறிவிடும். ஆண் கெகல் பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன? கீழே உள்ள விவரங்களை பாருங்கள்.

ஆண் கெகல் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

ஆண் கெகல் பயிற்சிகள் சிறுநீர் அடங்காமை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவ பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒரு நபரின் சிறுநீர்ப்பையை கட்டுப்படுத்த இயலாமை, இதனால் அடங்காமை ஏற்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள் புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவும். புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சை செய்த ஆண்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியால், கெகல் பயிற்சிகள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிறுநீர்ப்பையின் மீட்பு செயல்முறையை மேம்படுத்த முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

இயலாமை (விறைப்புத்தன்மை) அனுபவிக்கும் ஆண்களை மீட்டெடுக்க கெகல் பயிற்சிகள் உதவும் என்பதை மற்றொரு ஆய்வு நிரூபிக்க முடியும். இந்த குழு 6 மாதங்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகளை வழக்கமாக செய்து இடுப்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்தது. இதன் விளைவாக, அவர்களில் 40% பேர் சாதாரண விறைப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர்.

ஆண் கெகல் பயிற்சிகள் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை அனுபவிக்கும் மற்றும் ஆண்குறியின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடியவர்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாகக் கூறப்படுகின்றன, ஆனால் இதை நிரூபிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.

ஆண் கெகல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது?

1. உங்கள் இடுப்பு தசைகள் எங்கே என்று கண்டுபிடிக்கவும்

இடுப்பு தசைகள் இடுப்பு குழியின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ளன மற்றும் அந்தரங்க எலும்பிலிருந்து கீழ் முதுகெலும்பு வரை நீட்டிக்கப்படுகின்றன. கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் இடுப்பு தசைகள் எங்கு இருக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடித்து தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதைப் போல நடித்து, பின்னர் விரைவான தசைச் சுருக்கத்துடன் சிறுநீரின் ஓட்டத்தை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். சுருங்கும் தசைகள் உங்கள் இடுப்பு தசைகள்.

2. கெகல் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்

உங்கள் இடுப்பு தசைகளை அறிந்த பிறகு, அடுத்த கட்டம் கெகல் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். முதல் கட்டம் தசை நெகிழ்வு செய்வதும், உங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதைப் போன்ற ஒரு இயக்கத்தைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், இதை 5 முதல் 20 விநாடிகள் செய்யவும், பின்னர் விடுவிக்கவும். இந்த வகையான இயக்கம் செய்ய மிகவும் எளிதானது மற்றும் நீங்கள் ஒரு பயிற்சி நேரத்திற்கு 10 முதல் 20 முறை செய்யலாம், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 அல்லது 4 முறை செய்யலாம்.

3. கெகல் பயிற்சிகளை எப்போது செய்வது அவசியம்?

நீங்கள் பொழியும்போது, சிறுநீர் கழித்தபின், அல்லது சிரிக்கும்போது மற்றும் அதிக எடையை உயர்த்தும்போது கூட கெகல் பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த மிக எளிமையான இயக்கம் கெகல் பயிற்சிகளை நடைமுறையில் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வைக்கிறது, இது எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம்.

4. மாறுபாடு இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்

தசைகளை மிக வேகமாக அல்லது மிக மெதுவாகப் பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பலவிதமான கெகல் பயிற்சிகளை செய்யலாம். இந்த இயக்கங்களின் மாறுபாடுகளை ஒரு பயிற்சியில் இணைக்கவும். உங்கள் உடல் தளர்வானது மற்றும் தொடைகள், பிட்டம் அல்லது வயிறு போன்ற தசைகள் சம்பந்தப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கெகல் உடற்பயிற்சிகளை நிதானமாக செய்து சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.

ஆண் கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்தபின் உங்கள் வயிற்றில் அல்லது முதுகில் வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் பயிற்சிகளை சரியாக செய்யவில்லை என்பதை இது குறிக்கிறது. கெகல் பயிற்சிகள் இடுப்பு தசைகளை மட்டுமே உள்ளடக்கியது மற்றும் உங்கள் மற்ற தசைகள் சுருங்கத் தேவையில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, கெகல் பயிற்சிகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் தசைகள் சோர்வடைந்து இறுதியில் அவற்றின் செயல்பாடுகளை சரியாக செய்ய முடியாது.

இன்னும் இளமையாக இருப்பவர்கள், பொதுவாக இடுப்பு தசைகள் இன்னும் இறுக்கமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும், ஆனால் வயதைக் குறைக்கும். ஆகையால், வயிற்று தசைகள், கை தசைகள் மற்றும் பிற உடல் தசைகளைப் போலவே, இடுப்பு தசைகளும் ஆண் மற்றும் பெண் கெகல் பயிற்சிகளுடன் தவறாமல் பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் சரியான இயக்கங்களுடன்.