பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி நன்மைகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி பல நன்மைகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மேலதிகமாக, வைட்டமின் டி தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் தொற்றுநோய்களைத் தடுப்பதிலும் பங்கு வகிக்கிறது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நவீன சகாப்தத்தில் பெரும்பாலான நடவடிக்கைகள் உட்புறங்களில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, எனவே வைட்டமின் டி மூலமாக இருக்கும் சூரிய ஒளியை நாம் அரிதாகவே வெளிப்படுத்துகிறோம். இது நம் உடலுக்கு வைட்டமின் டி இன் மகத்தான நன்மைகளை வழங்குவது மிகவும் துரதிர்ஷ்டவசமானது.

எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வைட்டமின் டி நன்மைகள்

கால்சியம் உறிஞ்சுவதற்கு நம் உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவை. கால்சியம் எலும்புகளின் முக்கிய ஊட்டச்சத்து கட்டுமான தொகுதிகள் ஆகும், இது எலும்புகளை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாமல், ஒரு நபர் உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு போதுமான கால்சிட்ரியோலை உருவாக்க முடியாது.

இந்த சூழ்நிலையில், உடல் எலும்புகளிலிருந்து கால்சியத்தை எடுத்து எலும்புகள் பலவீனமடைந்து எலும்பு நோய்களான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ரிக்கெட்ஸ் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுவதைக் குறைப்பதில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் விளைவுகளை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி முக்கியத்துவம்

வைட்டமின் டி குறைபாடு பெரும்பாலும் இளம் பெண்களில் ஏற்படுகிறது, இதில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் உள்ளனர். கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் கருப்பையில் கருவின் தேவை காரணமாகவும், சிறுநீர் வழியாக கால்சியம் வெளியேற்றப்படுவதாலும் கால்சியத்தை இழக்கும் அபாயம் உள்ளது. கர்ப்பகால வயதை அதிகரிப்பதன் மூலம் இது தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், அது நிச்சயமாக கருப்பையில் உள்ள கருவின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ரிக்கெட் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாழ்க்கையின் முதல் 4-6 மாதங்களுக்கு போதுமான அளவு வைட்டமின் டி இருப்பதை உறுதி செய்ய போதுமான வைட்டமின் டி இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் குழந்தைகளில் வைட்டமின் டி நிலை வளரும் நிலையில் வைட்டமின் டி மூலமாக தாயை முழுமையாக சார்ந்துள்ளது. கரு.

கூடுதலாக, ஆய்வுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் குறைந்த வைட்டமின் டி மற்றும் கர்ப்பத்தின் அதிக ஆபத்து, பிரீக்லாம்ப்சியா, குறைப்பிரசவம், கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் பாக்டீரியா வஜினோசிஸ் தொற்று போன்றவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் காட்டுகின்றன.

வைட்டமின் டி மூலம் பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கலாம்.

வைட்டமின் டி பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவுகிறது, ஆனால் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் விளைவுகள் நன்கு அறியப்படவில்லை. சமீபத்தில், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் டி மற்றும் பல்வேறு நோய்களில் அதன் பங்கை இணைக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன.

பெண்களில் அதிகம் காணப்படும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் குறைந்த சீரம் வைட்டமின் டி அளவோடு தொடர்புடையவை என்று அறியப்படுகிறது. மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸைத் தவிர, வைட்டமின் டி முடக்கு வாதத்தில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியாகவும் செயல்படுகிறது.

வைட்டமின் டி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் மனித உடலில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பொதுவாக பல வகையான நோய்களுக்கு எதிராக போராடும். வைட்டமின் டி இன் மற்றொரு நன்மை புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகும், ஏனெனில் இது புற்றுநோய்க்கு எதிரான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. போதுமான வைட்டமின் டி நிலைக்கும் புற்றுநோயின் குறைந்த ஆபத்துக்கும் இடையிலான தொடர்பு பல ஆய்வுகள் மூலம் கண்டறியப்பட்டுள்ளன.

கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் இஸ்கிமிக் இதய நோய் போன்ற இதய நோய்களின் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் பதிவு செய்துள்ளன.

வைட்டமின் டி எங்கிருந்து பெறலாம்?

வைட்டமின் டி மூன்று முக்கிய மூலங்களிலிருந்து வருகிறது, அதாவது சூரிய ஒளி, உணவு மற்றும் கூடுதல்.

வைட்டமின் டி மூலத்தின் 80% சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறப்படுகிறது. சருமத்தில், சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி யை உருவாக்கும், பின்னர் உடலில் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்பட்டு வைட்டமின் டி செயலில் இருக்கும். வைட்டமின் டி தொகுப்பில் சூரிய ஒளி முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவதற்கான வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் மிகவும் முக்கியம்.

சூரிய ஒளியைத் தவிர, 20% வைட்டமின் டி நமக்கு உணவின் மூலம் கிடைக்கிறது. சால்மன், டுனா, மத்தி, முட்டை, பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவை வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவு ஆதாரங்கள். நீங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெற முடியாவிட்டால் மற்றும் நிறைய சூரிய ஒளி கிடைக்காவிட்டால், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவும்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு யார் ஆபத்து?

ஒரு நபருக்கு வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருக்கக் கூடிய சில காரணிகள் உடல் எடை, தோல் நிறமி, பாலினம் மற்றும் வயது.

• உடல் பருமன் வைட்டமின் டி கொழுப்பு திசுக்களில் சேமிக்கப்படுவதால் ஆபத்து காரணி. அதிக எடை கொண்டவர்களில், பருமனான, சேமிப்பக திறனும் அதிகரிக்கிறது, இது வைட்டமின் டி இரத்த ஓட்டத்தில் பரவுவதைத் தடுக்கிறது.
• இருண்ட நிறமுள்ள மக்கள் மெலனின் எனப்படும் இயற்கையான சன்ஸ்கிரீன் உள்ளது, இது சருமத்தை வைட்டமின் டி தொகுப்பதில் இருந்து தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, கருமையான தோல் நிறமி உள்ளவர்கள் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி கொண்டிருப்பார்கள்.
• பெண் ஆண்களை விட வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் ஆபத்து அதிகம், ஏனென்றால் பெண்களுக்கு ஆண்களை விட உடல் கொழுப்பு அதிகம், பெண்கள் வீட்டுக்குள்ளேயே அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள், மேலும் அவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறார்கள். சூரிய திரை ஆண்களை விட.
• வயது வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையையும் பாதிக்கிறது, ஏனென்றால் நாம் வயதாகும்போது சருமம் குறைந்த வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது, வைட்டமின் டி உறிஞ்சும் திறன் குறைகிறது மற்றும் வீட்டிற்கு வெளியே செயல்பாடுகளும் குறைகின்றன.

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: