வயதான காலத்தில் கலோரி தேவைகள் குறையும். காரணம் என்ன?

குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை ஆற்றல் உற்பத்தியாளர்களாக மனித வாழ்க்கைக்கு கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகள் முக்கியம். இருப்பினும், இந்த கலோரி தேவைகள் வயதுக்கு ஏற்ப தொடர்ந்து மாறுபடும். நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், வயதான காலத்தில் கலோரிகளின் தேவை தொடர்ந்து குறையும்; வயது வந்தோரின் கலோரி தேவைகளை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். அது ஏன்? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

கலோரி தேவைகள் வயதுக்கு ஏற்ப குறையும்

உணவு உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல், புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீரை வழங்குகிறது. கலோரி தேவைகளின் அளவு பாலினம், உடல் எடை, உயரம் மற்றும் மேற்கொள்ளப்படும் செயல்பாடு மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. வயதானவர்களுக்கு, உணவில் இருந்து சில ஊட்டச்சத்து தேவைகள் எண்ணிக்கையில் அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் அவர்களின் கலோரி தேவைகள் அதிகரிக்காது.

இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சின் ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்தின்படி, சராசரியாக 30 வயதுடைய ஒருவருக்கு 2,625 கலோரிகள் தேவை, இது 80 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதை எட்டும்போது 1,525 கலோரிகளாக மாறும். இதற்கிடையில், 30 வயதுடைய பெண்களுக்கு சராசரியாக 2,150 கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது மற்றும் 80 வயதை எட்டும்போது 1,425 கலோரிகளாக மாறுகிறது.

வயது அதிகரிப்பது மற்றும் செயல்பாடு குறைவது கலோரி தேவைகளை குறைக்க வழிவகுக்கிறது

நகரும்போது, ​​உடல் வளர்சிதை மாற்றமடைகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஊட்டச்சத்துக்களை உடைத்து அவற்றை ஆற்றலாக மாற்றும் அல்லது இருப்பு ஆற்றலுக்கான கொழுப்பாக சேமித்து வைக்கும் உடலின் திறன். செய்யப்படும் செயல்பாடுகளுடன் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை சமநிலையில் இல்லை என்றால், உடல் எடை அதிகரிக்கும்.

இளம் வயதில், அதிக எடை கொண்ட ஒருவர் நிச்சயமாக உணவில் செல்ல அறிவுறுத்தப்படுவார். அவை கலோரி உணவைக் குறைக்கும் அல்லது தவிர்க்கும், இதனால் உடலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு ஆற்றல் உற்பத்தியாளராகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எளிமையான சொற்களில், இது வயதாகிறவர்களுக்கும் பொருந்தும். வயதாகும்போது கலோரிகளின் தேவையை குறைப்பது எடையை பராமரிக்க செய்யப்படுகிறது. உற்பத்தி வயதினரைப் போல அவர்கள் இனி செயலில் இல்லாததால் இது செய்யப்படுகிறது, எனவே அவை குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கின்றன.

வளர்சிதை மாற்றம் தசை வெகுஜனத்துடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் தசை செல்கள் பல்வேறு செயல்பாடுகளில் உடலை நகர்த்துவதில் மும்முரமாக உள்ளன. நீங்கள் இளைஞர்களாக இருக்கும்போது அல்லது உங்கள் இருபதுகளில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக இருப்பதால் நீங்கள் அதிக செயல்பாடு செய்கிறீர்கள். இருப்பினும், 30 வயதிற்குள், அவர்கள் பதின்வயதினராக இருந்த அளவுக்கு நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்படுவதில்லை, இதனால் தசை வெகுஜன குறைந்து கொழுப்பாக மாறும். மேலும், வயதானவர்கள், அவர்கள் மிகவும் எளிதில் சோர்வடைந்து, பொதுவாக எலும்புகளில் உள்ள பிரச்சினைகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், அவை அவற்றின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம்.

கலோரிகளின் தேவையை குறைப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான ஒரு முயற்சியாக செய்யப்படுகிறது, இது உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சிறுநீரக நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அதிக உடல் எடையைத் தடுக்கும்.

வயது மற்றும் செயல்பாட்டுக்கு ஏற்ப கலோரி தேவைகளுக்கான வழிகாட்டி

வெரி வெல் ஃபிட்டில் இருந்து அறிக்கையிடல், வயதான வயதினருக்கான தேசிய நிறுவனம், 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் அவர்களின் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ப கலோரி தேவைகளுக்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது. வழிகாட்டி இங்கே:

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு கலோரி தேவைகள்

• உடல் ரீதியாக செயலற்ற, ஒரு நாளைக்கு 1,600 கலோரிகள் தேவை
• சற்று செயலில், ஒரு நாளைக்கு 1,800 கலோரிகள் தேவை
• செயலில், ஒரு நாளைக்கு 2,000 முதல் 2,200 கலோரிகள் தேவை

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கான கலோரி தேவைகள்

• உடல் ரீதியாக செயலற்ற, ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகள் தேவை
• சற்று செயலில், ஒரு நாளைக்கு 2,200 முதல் 2,400 கலோரிகள் தேவை
• செயலில், ஒரு நாளைக்கு 2,400 முதல் 2,800 கலோரிகள் தேவை

உங்கள் வயது மற்றும் நிலைக்கு ஏற்ப சரியான வழிகாட்டுதலைப் பெற, நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

கலோரிகளைத் தவிர, பிற ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பராமரிக்க வேண்டும். உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள் உள்ளடக்கம் மற்றும் செயலாக்க வழி ஆகிய இரண்டையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், வயதான பெரும்பாலான மக்கள் பசியை இழக்கிறார்கள் அல்லது பற்களை இழக்கிறார்கள், எனவே அவர்களின் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ற உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது தேவையான ஊட்டச்சத்தை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

எக்ஸ்