இயங்கும் 8 வகையான விளையாட்டுகளையும், உடலுக்கான அவற்றின் நன்மைகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

விளையாட்டை இயக்குவது என்பது ஓடும் காலணிகளை அணிந்துகொள்வதும், உங்கள் கால்களை ஓடுவதும் அல்ல. நீங்கள் ஒரு நல்ல ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் பல்வேறு வகையான ஓட்டங்களை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும், அவை ஒவ்வொன்றும் உடலுக்கு வெவ்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது.

இயங்கும் பொதுவான வகைகள் யாவை?

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 8 பொதுவான வகைகள் இங்கே.

1. மீட்டெடுப்பு இயக்கவும் (மீட்பு ரன்)

மீட்பு இயக்கம் என்பது குறுகிய தூரத்திலும் குறைந்த வேகத்திலும் இயங்கும் வகையைக் குறிக்கிறது. இந்த வகை பொதுவாக தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மீட்பு ஓட்டத்திற்கு, முந்தைய நீண்ட காலத்தால் ஏற்படும் சோர்வில் இருந்து உங்கள் உடல் மீட்க அனுமதிக்க வேண்டும். எனவே, இந்த வகைகளில், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு மெதுவாக இயக்கலாம்.

2. அடிப்படை ரன்

அடிப்படை ஓட்டத்திற்கு அதிக தூரம் தேவையில்லை. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வேகத்தில் மிதமான பாதையை இயக்கலாம். அடிப்படை ஓட்டம் என்பது ஒரு வகையான சவால் அல்ல, ஆனால் ஒரு பொறையுடைமை பயிற்சியாகும். உங்கள் இயங்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் அடிக்கடி அதை உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டும்.

3. நீண்ட ரன் (நீண்ட ரன்)

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, நீண்ட கால ஓட்டம் நீண்ட நேரம் ஆக வேண்டும், நீங்கள் சோர்வடையச் செய்ய குறைந்தபட்சம் நீண்ட நேரம் ஆகும். நீண்ட கால ஓட்டம் என்பது உங்கள் தூய்மையான சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவதாகும். இயங்கும் தூரம் உங்கள் நிலையைப் பொறுத்தது மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் போது மாறலாம்.

4. முன்னேற்ற ரன்

முற்போக்கான ஓட்டத்தில், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வேகத்தில் தொடங்கி, பின்னர் அதிக வேகத்தில் முன்னேறுங்கள். அடிப்படை ஓட்டத்தை விட முற்போக்கான ஓட்டம் மிகவும் கடினம் மற்றும் உங்கள் வரம்புகளைத் தொடர்ந்து கொண்டே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

5. ஃபார்ட்லெக்

ஃபார்ட்லெக்கிற்கு நீங்கள் அடிப்படை ஓட்டத்தை மாறுபட்ட வேகம் மற்றும் தூரங்களுடன் இணைக்க வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் தொடங்கும்போது அதிக வேகத்தில் ஓடும்போது ஏற்படும் சோர்வுக்கு எதிராக உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்க இந்த வகை ஓட்டம் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

6. மலை மீண்டும்

மலை மறுபடியும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக மலையை ஓட முயற்சிக்கவும், பின்னால் ஓடவும், இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை சரி செய்யப்படவில்லை, ஆனால் உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் அனுபவத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஓடுவதற்குப் பழகிய பின்னரே ஹில் ரிபீட்ஸ் செய்யப்பட வேண்டும்.

7. டெம்போ ரன்

டெம்போ ஓடுதலில், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால் 1 மணி நேரத்திற்குள் முடிந்தவரை வேகமாக இயக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால் 20 நிமிடங்கள். டெம்போவில் இயங்குவது நீண்ட தூர ஓட்டங்களில் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட தூரத்திற்கு உங்கள் வேகத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

8. இடைவெளி இயங்கும்

இடைவெளி ஓட்டம் என்பது மெதுவாக இயங்கும் மற்றும் வேகமான கலவையாகும், அதை மீட்பு ஓட்டத்துடன் இணைக்கிறது. உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து இந்த வகை குறுகியதாகவோ அல்லது நீளமாகவோ இருக்கலாம். உங்கள் இயங்கும் செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த இடைவெளி ஓட்டம் சிறந்தது.

சிறந்த ஓட்டப்பந்தய வீரராக மாற, நீங்கள் பலவிதமான இயங்கும் விளையாட்டுகளில் உங்களைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், ஒரு வகைக்கு மட்டும் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. சில வகையான ஓட்டம் சோர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை அனைத்தும் உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

வணக்கம் சுகாதார குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.

எக்ஸ்