பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்து நிலையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் யார்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒரு நபரின் உடல் கொழுப்பு, மெல்லிய மற்றும் சாதாரணமானது என்பதை உங்களில் பெரும்பாலோருக்கு மட்டுமே தெரியும். இருப்பினும், இந்த மூன்று விதிமுறைகளுக்கு அப்பால், உலக சுகாதார அமைப்பாக WHO ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து நிலையை உயரம், எடை மற்றும் வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வகைப்படுத்தியுள்ளது.

ஊட்டச்சத்து நிலை என்றால் என்ன?

அனைவருக்கும் சாதாரண ஊட்டச்சத்து நிலைக்கு ஒரு கனவு இருக்க வேண்டும், சிறந்த எடை மற்றும் உயரத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். சாதாரண ஊட்டச்சத்து நிலை உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கிய நிலை இருப்பதைக் குறிக்கிறது. சாதாரண ஊட்டச்சத்து நிலை உங்கள் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிலை என்பது ஊட்டச்சத்துக்களின் உட்கொள்ளல் மற்றும் பயன்பாட்டால் பாதிக்கப்படும் ஒரு சுகாதார நிலை. உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் போது, ​​உங்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து நிலை கிடைக்கும். இருப்பினும், உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் போதுமானதாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும்போது, ​​இது உங்கள் உடலில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும்.

பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்து நிலை

ஊட்டச்சத்து நிலை என்பது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாகும். ஆகையால், உங்களிடம் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிலையை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக உங்கள் குழந்தை வளர்ந்து வளர்ந்து வருவதால். சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தனது ஊட்டச்சத்து நிலையை தவறாக கருதுகிறார்.

பின்வருவனவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில ஊட்டச்சத்து நிலைகள் உள்ளன. ஏனென்றால், கீழேயுள்ளதைப் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிலை உங்களிடம் இருந்தால், சாதாரண ஊட்டச்சத்து அந்தஸ்துள்ள மற்ற நபர்களை விட சில நோய்களை நீங்கள் சந்திக்கும் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும். கீழே உள்ள ஊட்டச்சத்து நிலை மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது 5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள், 5-18 வயதுடைய குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள்.

5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு

இந்த வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் குறிகாட்டிகள் வயதுக்கான உடல் எடை (BW / U), வயதுக்கான உயரம் (TB / U) மற்றும் உயரத்திற்கான எடை (BW / TB). இந்த மூன்று குறிகாட்டிகளும் ஒரு குழந்தைக்கு ஏழை, குறுகிய ஊட்டச்சத்து நிலை உள்ளதா என்பதைக் காட்டலாம் (தடுமாற்றம்), மெல்லிய (வீணடிக்கிறது), மற்றும் உடல் பருமன்.

குறைந்த எடை (எடை குறைந்த)

குறைந்த எடை எடை / வயதுக்கான ஊட்டச்சத்து நிலையின் வகைப்பாடு ஆகும். BW / U குழந்தையின் உடல் எடையின் வயதுக்கு ஏற்றது, அது பொருத்தமானதா இல்லையா என்பதைக் காட்டுகிறது. குழந்தையின் எடை சராசரி வயதைக் காட்டிலும் குறைவாக இருந்தால், அது குழந்தை என்று கூறப்படுகிறது எடை குறைந்த. இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் உங்கள் குழந்தையின் எடை எப்போதும் எளிதாக மாறக்கூடும். எனவே, இந்த காட்டி குழந்தைகளில் கடுமையான ஊட்டச்சத்து சிக்கல்களைக் குறிக்கவில்லை.

குறுகிய (தடுமாற்றம்)

ஸ்டண்டிங் காசநோய் / வயதின் ஊட்டச்சத்து நிலை குறிகாட்டிகளின் வகைப்பாடு ஆகும். மகன் கூறினார் தடுமாற்றம் தனது வயதிற்கு ஏற்றதாக இல்லாத உயரத்தைக் கொண்டவர், வழக்கமாக அவர் தனது வயதைக் காட்டிலும் குறைவாக இருப்பார். ஸ்டண்டிங் நீண்ட காலத்திற்கு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் இல்லாததன் விளைவாகும், இதனால் குழந்தைகள் தங்கள் உயர வளர்ச்சியைப் பிடிக்க முடியாது.

ஒல்லியாக (வீணடிக்கிறது)

வீணாக்குகிறது எடை / உயரத்தின் ஊட்டச்சத்து நிலையின் குறிகாட்டிகளின் வகைப்பாடுகளில் ஒன்றாகும். மெல்லியதாகக் கூறப்படும் குழந்தைகள், தங்கள் உடல் உயரத்துடன் பொருந்தாத குறைந்த உடல் எடையைக் கொண்டவர்கள். வீணாக்குகிறது பொதுவாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் அல்லது வாழ்க்கையின் முதல் 2 ஆண்டுகளில் குழந்தைகளுக்கு ஏற்படுகிறது. குழந்தைக்கு 2 வயது முடிந்த பிறகு, பொதுவாக அவர் அனுபவிக்கும் ஆபத்து வீணடிக்கிறது குறையும். வீணாக்குகிறது குழந்தை போதிய ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாகும், பொதுவாக போதிய உணவு உட்கொள்ளல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற ஒரு தொற்று நோய் காரணமாக.

கொழுப்பு

இது வீணடிக்கப்படுவதற்கு எதிரானது, இது உடல் எடை / உயரத்தின் அளவீடுகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது. கொழுப்பு என்று கூறப்படும் குழந்தைகள் தங்கள் உயரத்தை விட எடையுள்ளவர்கள்.

5-18 வயது குழந்தைகளுக்கு

5-18 வயதுடைய குழந்தைகள் இன்னும் நிறைய வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் அனுபவித்து வருகின்றனர். உயரம் / வயது மற்றும் பிஎம்ஐ / வயது ஆகியவற்றின் குறிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்தி 5-18 வயதுடைய குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து நிலையை நீங்கள் அறியலாம்.

குறுகிய (தடுமாற்றம்)

மேலே உள்ள விளக்கத்தைப் போலவே, தடுமாற்றம் வயதுக்கான உயரத்தை அளவிடுவதிலிருந்து பெறப்பட்டது. 5-18 வயதில் குழந்தையின் உயரம் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் ஒரு சாதாரண உயரத்தை அடைய ஒரு சிறிய வாய்ப்பு மட்டுமே இருந்தாலும், குழந்தையை இன்னும் பிடிக்க முடியும்.

மெல்லிய, கொழுப்பு மற்றும் பருமனான

பி.எம்.ஐ / யு அளவீட்டிலிருந்து பெறக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிலை. பி.எம்.ஐ என்பது ஒரு நபரின் உடல் நிறை குறியீடாகும், இது உடல் எடையை உயரத்தால் வகுக்கப்படுவதிலிருந்து பெறப்படுகிறது. பின்னர், பி.எம்.ஐ குழந்தையின் வயதுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படுகிறது. குழந்தையின் பி.எம்.ஐ சராசரி வயதை விட குறைவாக இருந்தால், குழந்தை மெல்லியதாக கூறப்படுகிறது. மாறாக, குழந்தையின் பி.எம்.ஐ சராசரி வயதை விட அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால், குழந்தைக்கு அதிக எடை அல்லது பருமனான ஊட்டச்சத்து நிலை இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.

வயது வந்தோர் (18 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்)

குழந்தைகளைப் போலன்றி, பெரியவர்களின் ஊட்டச்சத்து நிலையைக் கண்டறிய, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) மட்டுமே நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பி.எம்.ஐ என்பது உங்கள் உடல் அமைப்பின் ஒரு குறிகாட்டியாகும், அதாவது உடல் கொழுப்பு நிறை மற்றும் கொழுப்பைத் தவிர மற்ற உடல் அமைப்பு (எலும்பு மற்றும் நீர் போன்றவை).

உங்கள் எடையை (கிலோவில்) உங்கள் உயரத்தால் (மீ 2 இல்) வகுப்பதன் மூலம் உங்கள் பி.எம்.ஐ. உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை நீங்கள் அறிந்த பிறகு, உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிலையை பின்வருமாறு அறிந்து கொள்வீர்கள், அவை பின்வருவனவற்றில் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

• மெல்லிய: உங்கள் பிஎம்ஐ 18.5 கிலோ / மீ² க்கும் குறைவாக இருந்தால்
• இயல்பானது: உங்கள் பிஎம்ஐ 18.5-24.9 கிலோ / மீ² க்கு இடையில் இருந்தால்
• அதிக எடை (அதிக எடை): உங்கள் BMI 25-27 kg / m² க்கு இடையில் இருந்தால்
• உடல் பருமன்: உங்கள் பி.எம்.ஐ 27 கிலோ / மீ² க்கு மேல் இருந்தால்

உங்கள் பி.எம்.ஐ.யை அறிந்து கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் எடை குறைந்தவரா, இயல்பானவரா அல்லது அதிக எடையுள்ளவரா என்பதை நீங்கள் சொல்லலாம். உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிலையை தவறாமல் எடைபோடுவதன் மூலம் கண்காணிக்கலாம்.

இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஊட்டமளிக்கிறீர்களா அல்லது அதிகமாக இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறியலாம். ஏனெனில், இந்த இரண்டு விஷயங்களும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எடை குறைவாக இருப்பது தொற்று நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் அதிக எடையுடன் இருப்பது இதய நோய் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் போன்ற சீரழிவு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.