கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சுவையான, ஆரோக்கியமான, மற்றும் சுலபமாக தயாரிக்கும் காலை உணவு மெனுக்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான காலை உணவு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது கர்ப்பமாக இல்லாதபோது சற்றே வித்தியாசமானது, ஏனெனில் நீங்கள் கவனக்குறைவாக இருக்க முடியாது. ஏனென்றால், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து உணவு மற்றும் பானங்களும் கருப்பையில் உள்ள கருவால் உண்ணப்படுகின்றன.

ஆகையால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காலை உணவு உட்பட அவர்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் பானங்களுக்கும் உண்மையிலேயே கவனம் செலுத்த வேண்டும். மேலும் என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவுடன் நாள் தொடங்குவது உங்கள் செயல்பாடுகளை நாள் முழுவதும் இயக்க உதவுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான மட்டுமல்ல, சுவையாகவும் இருக்கும் பல்வேறு காலை உணவு மெனு பரிந்துரைகள் இங்கே.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காலை உணவு ஏன் முக்கியமானது?

இரவு உணவு முதல் காலை வரை, நீங்கள் தூங்கும் போது உடல் ஆற்றலை இழந்துவிட்டது. காலையில் உகந்ததாக உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் திரும்புவதற்கு, உடலுக்கு போதுமான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

மதிய உணவு நேரம் வருவதற்கு முன்பு உங்கள் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க ஆற்றல் உட்கொள்ளலை வழங்குவதில் காலையில் காலை உணவு ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

குறிப்பாக இந்த கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் கருவில் வளர்ந்து வளர்ந்து வரும் ஒரு கரு உள்ளது.

எனவே, உணவில் இருந்து வரும் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களும் கருவின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காலை உணவின் முக்கியத்துவத்தையும் தடுக்க உதவும்சிற்றுண்டிகர்ப்ப பிறப்பு மற்றும் குழந்தையிலிருந்து தொடங்கப்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைய உணவுகள்.

ஏனெனில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காலை உணவில் உணவு உட்கொள்வது மதிய உணவு நேரம் வரை குறைந்தது வயிற்றைத் தூண்டும்.

அந்த வகையில், கர்ப்ப காலத்தில் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவு அதிக கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.

உண்மையில், டாமியின் கூற்றுப்படி, இதுபோன்று தவறாமல் சாப்பிடுவது நிச்சயமாக உங்கள் எடை விரைவாக உயராமல் இருக்க உதவுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனு தேர்வுகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபைபர், புரதம், கால்சியம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட், இரும்பு போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.

தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை அறிந்த பிறகு, நாள் தொடங்குவதற்கு காலை உணவு மெனுவை வரிசைப்படுத்தி தீர்மானிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல காலை உணவு மெனுக்களின் பட்டியல் இங்கே தயாரிக்கப்படலாம்:

1. கீரை ஆம்லெட் மற்றும் பழுப்பு அரிசி

கீரை மற்றும் முட்டை இரண்டு ஆரோக்கியமான உணவுகள், அவை கருவின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது.

இணைந்தால், அவை இரண்டும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானவை. கீரையில் ஃபோலேட், இரும்பு, வைட்டமின் ஏ மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், அது பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்.

பிறவி குறைபாடுகள் மற்றும் முன்கூட்டிய குழந்தைகளுடன் பிறக்கும் குழந்தைகளைத் தடுக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது.

ஃபோலேட்டுக்குக் குறையாது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவறவிடாதீர்கள்.

ஏனென்றால் போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வது கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் வலுவாக வளர உதவுகிறது.

கீரையில் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது கர்ப்ப காலத்தில் இல்லாததை விட கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் இரு மடங்கு அதிகம்.

காரணம், இரத்த சிவப்பணுக்களில் இரும்பு முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும்.

கருவில் இருக்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் தேவை, குறிப்பாக கருவுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்க.

இதற்கிடையில், முட்டைகள் புரதம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி, பாஸ்பரஸ், செலினியம், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் கே, கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவாகும்.

கருவின் மூளை வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலில் மோசமான கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் முட்டை உதவுகிறது.

இதற்கிடையில், பழுப்பு அரிசி மற்றொரு ஆரோக்கியமான உணவாகும், இது முழு தானிய வகையிலும் அடங்கும்.

பழுப்பு அரிசியுடன், நீங்கள் நீண்ட நேரம் இருக்க முடியும், இதனால் தடுக்கிறது பசி போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் குப்பை உணவு.

2. முட்டை மற்றும் வெண்ணெய் நிரப்பப்பட்ட முழு கோதுமை ரொட்டியை வறுத்து

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான இந்த காலை உணவு மெனுவில் தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்குத் தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

முட்டையில் கோலின் உள்ளது, இது குழந்தையின் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முக்கியமானது.

அது மட்டுமல்லாமல், ரொட்டியில் வைக்கப்படும் வேகவைத்த முட்டையின் துண்டுகளும் உடலுக்குத் தேவையான புரதத்தை வழங்க உதவுகின்றன, இதனால் அது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது.

குழந்தைகளுக்கு கருப்பையில் சரியாக வளர அமினோ அமிலங்கள் (ஒரு வகை புரதம்) தேவை.

போதுமான புரத உட்கொள்ளல் குழந்தையின் உடல், தசைகள் மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

முழு தானிய ரொட்டியில் நார்ச்சத்து இருப்பதால், அது உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவுகிறது, நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான செரிமானம்.

நொறுக்கப்பட்ட வெண்ணெய் சேர்ப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபைபர், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றில் காலை உணவு மெனுவை வளமாக்குகிறது.

வெண்ணெய் பழத்தில் ஃபோலேட், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவை ஆரோக்கியமான குழந்தையின் மூளை மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதோடு காலை வியாதியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

3. பழ துண்டுகளுடன் ஓட்ஸ்

காலை உணவை தயாரிக்க அதிக நேரம் இல்லையா? கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான இந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனு தயாரிக்க மிகவும் நடைமுறைக்குரியது.

ஓட்மீலில் உடலுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பழத்தின் துண்டுகள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிக்க உதவும்.

காலை உணவில் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது.

போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் பல்வேறு செரிமான பிரச்சினைகளை சந்திப்பதைத் தடுக்க உதவும்.

½ கப் ஓட்மீலை ½ கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் கலந்து இந்த மெனுவை உருவாக்கலாம்.

அடுத்து, நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மேலே உள்ள ஆப்பிள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்களின் துண்டுகளுடன் தெளிக்கவும்.

ஓட்ஸ் தவிர, முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற பிற காலை உணவுகளுக்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு தேர்வாக இருக்கும் நார்ச்சத்தின் உணவு ஆதாரங்கள்.

4. கொட்டைகள் மற்றும் சீஸ் கொண்டு முட்டை துருவல்

முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் சீஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் தேவைகளை அதிகரிக்க தினசரி புரதத்தைப் பெற உதவும்.

கொட்டைகள் உடலுக்குத் தேவையான பல முக்கியமான தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது மாங்கனீசு, மெக்னீசியம், செலினியம், துத்தநாகம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ.

அதை எப்படி எளிதாக்குவது, ஒரு முட்டையை கிளறும்போது வறுக்கவும், பின்னர் அரைத்த சீஸ் உடன் சுவைக்க போதுமான கொட்டைகள் சேர்க்கவும்.

பின்னர் உங்கள் துருவல் முட்டைகளை ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.

5. ஸ்மூத்தி பாதாம் பால், தயிர், கிவி, கீரை மற்றும் சியா விதைகளுடன்

உணவு மட்டுமல்ல, உண்ணலாம் மிருதுவாக்கி காலை சிற்றுண்டிக்காக.

பாதாம் பால், தயிர், கிவி, கீரை, சியா விதைகளை கலப்பது காலையில் போதுமான ஊட்டச்சத்து பொருட்களைப் பெற உதவுகிறது.

வைட்டமின் சி, புரதம், கால்சியம், ஃபோலேட் மற்றும் ஒமேகா -3 அனைத்தும் இந்த பானத்தில் உள்ளன.

அதை உருவாக்குவதற்கான வழி எளிதானது மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்காது. நீங்கள் ½ கப் பாதாம் பால், ½ கப் தயிர், ஒரு கிவி பழம், ½ கொத்து கீரை மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகளை மட்டுமே கலக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்