உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சோடா குடிப்பது: புத்துணர்ச்சி அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா?

குளிர்பானங்கள் (கார்பனேற்றப்பட்டவை) மிகவும் புதியதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். குறிப்பாக குளிர்ச்சியாக பரிமாறப்படும் போது. நான் மிகவும் புதியவனாக இருந்தேன், பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் விளையாட்டுகளின் போது சோடா குடிக்கிறார்கள். காரணம், இன்று பெரும்பாலான ஆற்றல் பானங்கள் கார்பனேற்றப்பட்டவை. எனவே விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது விளையாட்டு நேசிக்கும் நபர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சோடா குடிப்பது மிகவும் நல்லது.

இருப்பினும், நீங்கள் முன், பின், அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குளிர்பானங்களை உட்கொண்டால் அது உண்மையில் பாதுகாப்பானதா? அல்லது இந்த பழக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானதா? கீழே உள்ள பதிலைக் கண்டுபிடி, பார்ப்போம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சோடா குடித்தால் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன பாதிப்பு?

நம்பப்பட்டதற்கு மாறாக, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சோடா குடிப்பது மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பழக்கம் அல்ல. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் சோடா குடித்தால், நன்மைகளை விட அதிக ஆபத்துக்களை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சோடா குடித்தால் உடலில் ஏற்படும் பாதிப்பு இங்கே.

1. இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் தாதுக்களை மாற்றாது

வெற்று நீர் அல்லது மினரல் வாட்டருக்கு மாறாக, குளிர்பானங்களில் போதுமான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லை. உண்மையில், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க முடியும். எனவே, உங்களுக்கு திரவங்கள் இல்லாதபடி போதுமான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை.

அதேபோல், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உடல் நிறைய எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் தாதுக்களை இழந்துவிட்டது. எனவே, சோடா குடிப்பதால் இரண்டையும் மாற்ற முடியாது, எனவே நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறீர்கள்.

2. செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது

உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு குளிர்பானம் நல்லதல்ல. நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம், செரிமானம் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் செயல்திறன் நிச்சயமாக குறையும். வாயு மற்றும் வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸ் கோளாறு (GERD) காரணமாக சோடா தன்னை வாய்வு தூண்டுகிறது.

உங்கள் செரிமான அமைப்பில், கார்பனேற்றம் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை அமிலத்தன்மை கொண்டவை என்பதே இதற்குக் காரணம். கூடுதலாக, குளிர்பானங்களின் கார்பனேற்றத்திலிருந்து வரும் வாயுவும் வயிற்றில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் வயிற்று வலி அல்லது வீக்கத்தையும் அனுபவிப்பீர்கள்.

3. அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம்

ஒரு கேன் சோடாவில், நீங்கள் சுமார் 35 கிராம் சர்க்கரையைப் பெறலாம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் சோடா குடித்தால், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு உடனடியாக அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதாலும், சர்க்கரை உடனடியாக ஆற்றலாக மாற்றப்படுவதாலும், உங்கள் உடல் உடனடியாக உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை முழுவதுமாகப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை வியத்தகு அளவில் குறைகிறது.

சர்க்கரை அதிகம் உள்ள சோடாவை நீங்கள் குடித்த பிறகு, இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் உடலில் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதால் இரத்த சர்க்கரையும் உடனடியாக குறையும். இந்த ஹார்மோன் சர்க்கரையை ஜீரணிக்கும். இதன் விளைவாக, குறைந்த இரத்த சர்க்கரை. இந்த நிலை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

4. உங்களுக்கு எளிதில் தாகமடையச் செய்யுங்கள்

இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையற்றதாக மாற்றுவதைத் தவிர, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள குளிர்பானங்களும் உங்களுக்கு எளிதில் தாகத்தை ஏற்படுத்தும். காரணம், குளிர்பானங்களில் சர்க்கரையிலிருந்து மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் குவிந்துள்ளன, இது 11 முதல் 13 சதவீதம் ஆகும். உடலில் நுழையும் சர்க்கரையின் அளவு மிகவும் குவிந்துள்ளதால், உடலுக்கு திரவங்களை உறிஞ்சுவது கடினம்.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் நியாயமான அளவு ஃபிஸி பானத்தைக் கொண்டிருந்தாலும், உங்களுக்கு இன்னும் தாகமாக இருக்கிறது.

எனவே, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்?

நீங்கள் உண்மையில் உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு புதிய பானத்தைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், வெற்று நீர் இன்னும் சிறந்த தேர்வாகும். நீர் அல்லது மினரல் வாட்டர் இழந்த உடல் திரவங்களை தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் மாற்றும்.

சிறந்த சுவைக்காக, உங்கள் குடிநீரில் எலுமிச்சை, புதினா அல்லது வெள்ளரி துண்டுகளையும் சேர்க்கலாம். எலுமிச்சை, வெள்ளரி மற்றும் புதினா உங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதால், இரத்த சர்க்கரையின் ஏற்ற இறக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல், ஆற்றலை அதிகரிக்க நல்லது.

எக்ஸ்