வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் ஆண் லிபிடோவை அதிகரிக்கவும்

அவ்வப்போது செக்ஸ் இயக்கி குறைவது உண்மையில் இயற்கையானது, ஏனென்றால் நீங்கள் வாழ்க்கையில் செல்லும்போது லிபிடோ அளவு மாறுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் ஆண்மை எப்போதுமே குறைவாகவே இருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் செக்ஸ் மீதான ஆர்வத்தை முற்றிலுமாக இழக்கிறீர்கள். எனவே, ஆண் லிபிடோவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது? நீங்கள் எப்போதும் வலுவான மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா? ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். கவனமாக வலுவான மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் உங்கள் உடல்நலத்தைத் தடுக்கிறது. நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் இன்று முதல் அதிகரிக்கிறீர்கள். ஏன்?

ஆண் லிபிடோவை அதிகரிக்க வைட்டமின் டி இன் நன்மைகளை வெளிப்படுத்துகிறது

வைட்டமின் டி இல்லாதது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல. குறிப்பாக ஆண்களுக்கு, பல ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை பாலியல் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்க இணைத்துள்ளன.

இயற்கையாக நிகழும் லிபிடோ குறைவதற்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று முதுமை. நடுத்தர வயது ஆண்களின் ஒரு குழுவில் (சராசரி வயது 50 வயது) ஒரு ஆய்வில், ஒரு வருடத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் 83 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழக்கமாக உட்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை 25% வரை அதிகரித்துள்ளது, அதே நேரத்தில் ஆண்களின் குழு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் அதிகரிப்பு ஏற்படாது மருந்துப்போலி மாத்திரைகள் மட்டுமே வழங்கப்பட்டன. என்று குறிப்பிட்டார்

சராசரியாக 62 வயதைக் கொண்ட 2299 ஆண்கள் சம்பந்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில் வைட்டமின் டி மற்றும் அதிகரித்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவிற்கும் இடையேயான தொடர்பு இருப்பதைக் காட்டியது. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை வழக்கமாக உட்கொள்வது ஆண் லிபிடோவை அதிகரிக்கும், இது தரமான விந்தணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

வழக்கமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிகரித்த விந்து உற்பத்தி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பும் இரண்டு வெவ்வேறு ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. முதலாவது, சீனாவின் நாஞ்சிங் பல்கலைக்கழக மருத்துவக் கல்லூரிக்குச் சொந்தமான ஒரு ஆய்வு, இது 20-40 வயதுடைய 559 ஆண்களைப் பார்த்தது, அவர்கள் தொடர்ந்து வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். மொத்த பங்கேற்பாளர்களில், கிட்டத்தட்ட 200 ஆண்கள் வளமானவர்களாகவும், மீதமுள்ளவர்கள் மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்கள் என வகைப்படுத்தப்பட்டனர். டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்புக்கு செல்வாக்கு செலுத்துவதோடு, வழக்கமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் விந்தணுக்களின் அசாதாரணங்களை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், இது ஆண் மலட்டுத்தன்மையின் முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும்.

இரண்டாவது டேனிஷ் ஆய்வு, இது ஆண்கள் குழுவைப் பார்த்தது, சராசரி வயது 19. வைட்டமின் டி அதிக அளவு கொடுக்கப்படும் ஆண்களுக்கு 13% அதிக சுறுசுறுப்பான விந்தணு இயக்கம் இருப்பதாகவும், குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி மட்டுமே வழங்கப்படும் ஆண்களின் குழுவை விட 34% சிறந்தது என்றும் ஒரு விந்து இயக்கம் இருப்பதை இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது.

வைட்டமின் டி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுக்கு இடையிலான சரியான காரணம் மற்றும் விளைவு உறவு தெளிவாக இல்லை. இருப்பினும், இது ஆண் இனப்பெருக்க அமைப்பில் உள்ள விந்தணுக்கள், எபிடிடிமிஸ், செமினல் வெசிகிள்ஸ் மற்றும் விந்தணு உருவாக்கம் ஆகியவற்றில் ஈடுபடும் விந்தணுக்கள் போன்ற விண்மீன் டி ஏற்பிகளுடன் தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது. அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மற்றும் உகந்த விந்து தரம் ஆகியவை ஆண் பாலியல் செயல்திறன் மற்றும் படுக்கையில் ஆசை அதிகரிக்கும் இரண்டு முக்கிய விஷயங்கள்.

வைட்டமின் டி சிறந்த ஆதாரங்கள் யாவை?

நீங்கள் பல்வேறு விஷயங்களிலிருந்து, உணவு அல்லது வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து வைட்டமின் டி பெறலாம். இருப்பினும், வைட்டமின் டிக்கான மற்றொரு பெயர் "வைட்டமின் சூரியன்" என்பதை நினைவில் கொள்க. உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி யில் கிட்டத்தட்ட 80% சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறப்படலாம் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

சருமத்தில் உள்ள கொழுப்பை வைட்டமின் டி 3 ஆக மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது தானாகவே வைட்டமின் டி உருவாக்கும். சூரிய ஒளியில் இருந்து வரும் வைட்டமின் டி 3 இன் தரம் உணவில் இருந்து வைட்டமின் டி யை விட மிக உயர்ந்ததாக கூறப்படுகிறது. காரணம், வைட்டமின் டி 3 உடலால் எளிதில் ஜீரணமாகும், ஆனால் இரத்த ஓட்டத்தில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கருத்துப்படி, நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தாமல், வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று முறை, ஆயுதங்கள், கைகள் மற்றும் முகத்தில் குறைந்தது 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே சூரியனை வெளிப்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக வெளிர் வெள்ளை தோல் கொண்ட நீங்கள். இந்தோனேசிய பிராந்தியத்தைப் பொறுத்தவரை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சன் பாத் நேரம் காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை.

நீங்கள் அறைக்கு வெளியே அரிதாகவே செயல்களைச் செய்தால் என்ன. வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகள் எது?

வைட்டமின் டி இன் உணவு ஆதாரங்கள் ஆண் லிபிடோவை அதிகரிக்கும்

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள் அதிகம் இல்லை, பெரும்பாலான வைட்டமின் டி பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது, அதாவது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கூடுதலாக உள்ளன.

வைட்டமின் டி சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கும் பல்வேறு உணவுகள் இங்கே:

• டுனா, சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள்
• மீன் எண்ணெய்
• முட்டை கரு
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
• பொத்தான் காளான்கள்
• பால், தயிர்
• வைட்டமின் டி வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
• இறால்
• சோயா ஜூஸ் பானம்
• வைட்டமின் டி வலுவூட்டப்பட்ட வெண்ணெய்

இருப்பினும், உணவில் இருந்து வைட்டமின் டி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஒரு பெரிய பகுதி தேவைப்படுகிறது. ஆகையால், முடிந்தவரை வெயிலில் சிறிது நேரம் ஓடலாம். காரணம், குறுகிய காலத்தில் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் சருமம் அன்றாட தேவைகளுக்கு உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி அளவை உற்பத்தி செய்யும்.

மாற்றாக, வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். மறந்துவிடாதீர்கள், கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் சரியான அளவு குறித்த வழிமுறைகளுக்கு முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எக்ஸ்