கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியைக் கையாள்வதற்கான 5 உறுதியான வழிகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுப்பது

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி மிகவும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்றாகும். குறைந்த முதுகுவலி உணர்வு நிச்சயமாக நடவடிக்கைகளை சங்கடமாக ஆக்குகிறது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி அல்லது வலியை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது? இது விளக்கம்.

எக்ஸ்

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியின் பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பிட்டம் அல்லது கால்களின் ஒரு பக்கத்தில் நிலையான அல்லது இடைப்பட்ட வலி.
• கூர்மையான வலி மற்றும் இடுப்பில் எரியும் உணர்வு.
• பிட்டத்திலிருந்து தொடையின் கீழ் பின்புறம் மற்றும் கால்களுக்கு கதிர்வீச்சு.
• நீங்கள் கால்கள் வரை பிடிப்புகள் உணரும் வரை கடினமாக.
• உணர்ச்சியற்ற அல்லது கூச்ச உணர்வு, அல்லது கால்களில் பலவீனமாக உணர்கிறேன்.
• நடைபயிற்சி, நிற்க, உட்கார்ந்து சிரமம்.

முதுகுவலி முதலில் ஆச்சி மற்றும் மந்தமானதாக உணரலாம், பின்னர் பிடிப்பது போலவும், பிடிப்பைப் போல கூர்மையாகவும் உணரலாம்.

வலி படிப்படியாக வந்து போகக்கூடும். படிப்படியாக, வலி ​​நீங்கள் சுற்றி நகர்த்த மற்றும் நேராக எழுந்து நிற்க கடினமாக இருக்கும்.

குறைந்த முதுகுவலியின் ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால் உடனே உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

இந்த அசாதாரண அறிகுறிகளில் இரத்தப்போக்கு, காய்ச்சல் மற்றும் வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகில் கடுமையான தசைப்பிடிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த அறிகுறிகள் பிற நிலைமைகளின் அறிகுறிகளாகவும் அம்சங்களாகவும் இருக்கலாம்:

• கர்ப்ப காலத்தில் கருச்சிதைவு.
• குழந்தைகள் முன்கூட்டியே பிறக்கின்றன.
• கர்ப்ப காலத்தில் சிறுநீர் பாதை தொற்று.

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம்?

குழந்தை வயிற்றில் வளரும்போது பல பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.

மேலும் என்னவென்றால், கூடுதல் எடை காரணமாக வயிறு பெரிதாகி முதுகெலும்பு பதற்றமடைகிறது.

அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, உண்மையில் 50-80% பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை அனுபவிக்கிறார்கள், இதனால் அச .கரியம் ஏற்படுகிறது.

அதைத் தூண்டும் விஷயங்கள் வேறுபடுகின்றன மற்றும் ஒவ்வொரு எதிர்பார்ப்பு தாய்க்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த முதுகுவலியின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களில் உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் தொடர்பானவை.

இளம் மற்றும் பிற்பகுதியில் கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதுகுவலிக்கு பல்வேறு காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. எடை அதிகரிப்பு

கர்ப்ப காலம் முழுவதும், ஒரு பெண்ணின் உடல் எடை கர்ப்பத்திற்கு முன்பிருந்தே சுமார் 11-15 பவுண்டுகள் பெறலாம்.

இந்த எடை அதிகரிப்பு முதுகெலும்புக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

2. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் அதிக ஹார்மோன் ரிலாக்சின் வெளியிடுவார்கள்.

இந்த ஹார்மோன் இடுப்பில் உள்ள மூட்டுகளில் எலும்புகளை இணைக்கும் தசைநார்கள் மற்றும் கட்டமைப்புகளை நீட்டிக்கிறது.

இந்த நீட்சிகள் தசை திசுக்களுக்கு எடையை ஆதரிக்க இயலாது மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு முந்தையதைப் போலவே தோற்றமளிக்கின்றன.

இதன் விளைவாக, கர்ப்பிணி பெண்கள் பெரும்பாலும் முதுகுவலியை அனுபவிக்க முடியும்.

3. உடல் தோரணையில் மாற்றங்கள்

கர்ப்பம் தோரணையிலும் நீங்கள் நகரும் முறையிலும் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

இது கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தும் பதற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த முதுகுவலி உங்களுக்கு தவறான தோரணை இருந்தால் மோசமடையக்கூடும், உதாரணமாக நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது.

அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்பதும் முதுகுவலி மீண்டும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

ஆகவே, நாள் முழுவதும் நிறைய நகரும் மற்றும் நிலைகளை மாற்றும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. மன அழுத்தம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் உணர்ச்சி மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

இது தசை பதற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது, ஆரம்ப கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி அல்லது வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

5. பிணைக்கப்பட்ட நரம்பு

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலிக்கு ஒரு காரணம், இளம் மற்றும் வயதான இருவருமே ஒரு கிள்ளிய இடுப்பு நரம்பு (கீழ் முதுகு) ஆகும். இந்த நிலை சியாட்டிகா (பிஞ்ச் நரம்பு) வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பொதுவாக, இந்த வலி ஒரு வட்டு (வட்டு) முதுகெலும்புக்குள் நீண்டு ஒரு நரம்பில் அழுத்துவதால் ஏற்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு பொதுவானது, ஏனெனில் கருப்பையின் எடை அதிகரிப்பது இடுப்பு மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

சில நேரங்களில், குழந்தையின் நிலையை மாற்றுவது இடுப்பு நரம்புகளுக்கும் அழுத்தம் கொடுக்கும், கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியைக் கையாளுவதில் மசாஜ், சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும் உடலியக்கவியல், மற்றும் பிசியோதெரபி.

இது தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி அல்லது வலியைக் குறைக்க பின்வரும் முறைகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

1. லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது

நீங்கள் அதிகமாக உட்கார்ந்தால் அல்லது தூங்கினால், அது உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தும், இது உங்கள் இடுப்பை அல்லது முதுகில் மேலும் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

சரி, வழக்கமாக வீட்டிலேயே நீங்களே நீட்டிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு விளையாட்டுகளைச் செய்தபின் நன்றாக உணர்கிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி அல்லது நீட்சி கால்கள், பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகளை நீட்ட உதவும், இதனால் இடுப்பு நரம்புகளில் அழுத்தம் குறைகிறது.

எளிமையான நீட்சி தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலியையும் உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பதன் மூலம் சமாளிக்க முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி, யோகா மற்றும் நீச்சல் போன்ற பாதுகாப்பான செயல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

நீந்தும்போது, ​​உடலைச் சுற்றியுள்ள நீர் கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையின் எடையை ஆதரிக்க உதவுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

2. தோரணையை மேம்படுத்தவும்

அதிகமாக வளைப்பது முதுகெலும்பை நீட்டிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை சமாளிக்க நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்,

உதாரணமாக, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையைச் சேர்க்கவும். பின்னர், உட்கார்ந்திருக்கும் போது இடுப்புக்கு பின்னால் அல்லது பின்னால் ஒரு முட்டு சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

நகரும் போது சப்போர்ட் பெல்ட் அணிவது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலிக்கு உதவும்.

3. இடுப்பை சுருக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியைப் போக்க வேறு வழிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், அதாவது சூடான அல்லது குளிர்ந்த துண்டைப் பயன்படுத்தி சுருக்கவும்.

அமுக்கத்தை இடுப்பில் வைத்து 20 நிமிடங்கள் பின்னால் வைக்கவும். அதை உங்கள் இடுப்பில் சரியாகப் பெற முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் புண் இடுப்பை சுருக்கவும் முடியும் வெப்பமூட்டும் திண்டு வலியை மட்டுமே அனுபவிக்கும் பகுதியில், எடுத்துக்காட்டாக இடுப்பு, இடுப்பு அல்லது முதுகில்.

அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும், அதை உங்கள் வயிற்றில் சரியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

வலியைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலை ஒரு சூடான சுருக்கத்துடன் சுருக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்.
• இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோகத்தை வழங்குங்கள்.
• மென்மையான தசை கடினமான வேலை.
• தசை வலியை நீக்குகிறது.

4. மாற்று சிகிச்சை

கர்ப்பம் தொடர்பான குறைந்த முதுகுவலி இதழில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் உடலியக்கவியல் ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியைப் போக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

இருப்பினும், இந்த சிகிச்சையை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் கர்ப்பத்தின் நிலை சிகிச்சையாளருக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி குறையவில்லை என்றால், அதை எவ்வாறு சரியாக கையாள்வது என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பதற்கு முன்பு எந்த வலி நிவாரணிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.

வழக்கமாக, பாராசிட்டமால் ஒரு வலி நிவாரண மருந்து, இது பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பானது.

வலி நிவாரணிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றால், பாதுகாப்பான தசை தளர்த்தல் போன்ற பிற மருந்துகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

சாராம்சத்தில், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எடுக்கும் மருந்துகள் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் இருக்க வேண்டும்.

மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த முதுகுவலிக்கு பின்வரும் வழிகளில் சிகிச்சையளிக்கலாம்:

• கனமான பொருட்களைத் தூக்கப் போகும்போது, ​​திடீரென்று செய்வதைத் தவிர்க்கவும். அதாவது, குந்துதல் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் மெதுவாக எழுந்திருங்கள்.
• அதிக எடை கொண்ட பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் உடலை ஆதரிக்க வசதியான மற்றும் காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பதட்டமாக இருக்கும் தசைகளை நிதானப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் சிறப்பு மசாஜ் செய்யுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை எவ்வாறு தடுப்பது

ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியைத் தவிர்க்க முடியாத நேரங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் இது ஒரு பொதுவான விஷயம்.

இருப்பினும், முன்னெச்சரிக்கையாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• கீழ் இடுப்பை வலுப்படுத்த பாதுகாப்பான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
• எடையை சரியான வழியில் பராமரிக்கவும்.
• மருத்துவர் அங்கீகரித்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• அதிக நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் உடலுடன் அதிக உணர்திறன் கொண்டவராக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் செயல்களை நிறுத்தவும்.

எந்தவொரு விளையாட்டையும் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த முதுகுவலி தலைச்சுற்றல், தலைவலி அல்லது இரத்தப்போக்குடன் இருந்தால், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.