மன அழுத்தம் இழுக்கிறது

மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​ஒருவர் கவனம் செலுத்துவதும் எளிதில் மறப்பதும் சிரமப்படுவது வழக்கமல்ல. இருப்பினும், இழுக்க அனுமதிக்கப்படும் மன அழுத்தம் மூளையில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் மூளையின் வடிவத்தை மாற்றி அதன் செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும் என்று ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

மன அழுத்தத்திற்கும் மூளை வடிவத்திற்கும் இடையிலான இணைப்பு

மன அழுத்தம் மூளையில் ஒரு சங்கிலி எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது. மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உடல் அதிக கார்டிசோலை உருவாக்குகிறது. இந்த ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றம், இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான பதில் தொடர்பான பல்வேறு செயல்பாடுகளை சீராக்க செயல்படுகிறது.

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிக அளவு மூளைக்கு மோசமானது. இந்த ஹார்மோன் செல்கள் இடையே சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதில் தலையிடலாம், மூளை செல்களைக் கொல்லலாம், மேலும் மூளையின் ஒரு பகுதியை சுருக்கலாம். இது நினைவகம் மற்றும் கற்றல் செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கும் ஒரு பகுதி.

நீண்டகால மன அழுத்தம் உணர்ச்சிகளின் பதில்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதியான அமிக்டாலாவின் அளவையும் அதிகரிக்கலாம். விரிவாக்கப்பட்ட அமிக்டாலா மூளை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது.

இந்த கண்டுபிடிப்புகளுக்கு ஏற்ப, அமெரிக்காவின் லூசியானா மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு, மன அழுத்தத்தால் மூளையில் உள்ள சில உயிரணுக்களின் வடிவத்தை மாற்ற முடியும் என்று கண்டறிந்தது. ஆராய்ச்சி விலங்கு மாதிரிகள் மீது நடத்தப்பட்டது, இப்போது வெளியிடப்பட்டுள்ளது நியூரோ சயின்ஸ் இதழ்.

அந்த ஆய்வில், ஒரு மன அழுத்த தூண்டுதல் கூட மூளையில் உள்ள ஆஸ்ட்ரோசைட் கலங்களின் வடிவத்தை மாற்ற முடிந்தது. ஆஸ்ட்ரோசைட் செல்கள் என்பது சமிக்ஞைகளை கடத்த பயன்படுத்தப்பட்ட பிறகு மூளையில் மீதமுள்ள ரசாயனங்களை சுத்தம் செய்யும் செல்கள்.

சாதாரண ஆஸ்ட்ரோசைட் செல்கள் மற்ற மூளை செல்களுக்கு பல கிளைகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த கிளையின் செயல்பாடு கலங்களுக்கு இடையில் சமிக்ஞைகளை அனுப்ப உதவுவதாகும். இருப்பினும், மன அழுத்தம் ஆஸ்ட்ரோசைட் செல்கள் கிளை சுருங்குவதால் மூளை செல்கள் தாங்கள் செய்ய வேண்டிய சமிக்ஞைகளை கடத்த முடியாது.

கூடுதலாக, மூளை உயிரணுக்களுக்கு இடையிலான தகவல்தொடர்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் பிற விஷயங்களையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர். மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உடல் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது. இந்த ஹார்மோன் உண்மையில் மூளையில் குளுஏ 1 எனப்படும் சிறப்பு புரதத்தின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.

குளுஏ 1 என்பது மூளைக்கு சமிக்ஞை பரிமாற்றத்திற்கு தேவையான ஒரு முக்கியமான புரதமாகும். GluA1 இல்லாமல், மூளை செல்கள் ஆஸ்ட்ரோசைட் கலங்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியாது. குளுஏ 1 குறைபாடு அல்சைமர் நோய் மற்றும் பல மனநல பிரச்சினைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட மூளை இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப முடியுமா?

மூளைக்கு நியூரோபிளாஸ்டிக் எனப்படும் திறன் உள்ளது. இந்த திறன் மூளை முன்பு சீர்குலைந்த நரம்பியல் பாதைகளை மறுசீரமைக்க அனுமதிக்கிறது. காயம் அல்லது நோயின் விளைவுகளிலிருந்து மூளை மீட்க முடிகிறது, இதனால் அதன் செயல்பாடு இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்.

நீடித்த மன அழுத்தம் உண்மையில் மூளையின் வடிவத்தையும் கட்டமைப்பையும் மாற்றும். ஏற்பட்ட சேதம் கூட மிகப் பெரியது என்று கூறலாம். இருப்பினும், இந்த மாற்றங்கள் பொதுவாக நிரந்தரமானவை அல்ல, அவை இன்னும் மூளையால் மாற்றப்படலாம்.

மீட்பு காலம் நிச்சயமாக பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக வயது. இளம் வயது மூளை பொதுவாக விரைவாக குணமாகும். இதற்கிடையில், நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மூளையின் நரம்பியல் பாதைகளை மீட்டெடுக்க அதிக நேரம் தேவை.

அப்படியிருந்தும், வயதானவர்களுக்கு ஒரே மாதிரியான நன்மைகளைப் பெற முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. மூளையின் நியூரோபிளாஸ்டிக் தன்மையை அதிகரிக்கவும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைக்கவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. இங்கே அவற்றில் உள்ளன.

1. செயலில் நகரும்

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டும். இந்த ஹார்மோன் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை உருவாக்கி அதிகரிக்கிறது மனநிலை மற்றும் செறிவு. நீங்கள் விளையாட்டில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது உடல் மட்டுமல்ல, மூளை கூட வேலை செய்ய தூண்டப்படும்.

2. சீரான சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்

உகந்ததாக வேலை செய்ய உங்கள் மூளைக்கு ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் மூளைக்கு நல்ல உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

மூளை உடலின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான உறுப்பு, மற்றும் தூக்கம் ஒரு இடைவெளி கொடுக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. கூடுதலாக, தூக்கமின்மை கார்டிசோல் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதன் மூலம் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்.

4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது. இருப்பினும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம், இதனால் அது உங்கள் மூளையின் வடிவத்தை மாற்றாது அல்லது பிற சேதத்தை ஏற்படுத்தாது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் முறைகளில் தியானம், சுவாச நுட்பங்கள் அல்லது ஓய்வு ஆகியவை அடங்கும்.

5. நண்பர்களுடன் பழகுவது

சமூக தொடர்புகள் மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் கார்டிசோலைக் குறைக்கின்றன. நீங்கள் சமூகமயமாக்கும்போது, ​​நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், சிந்திக்கவும் கற்றுக்கொள்ளவும். இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்திலிருந்து மீண்டு வரும் மூளைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையில் இயற்கையான விஷயம். விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க மன அழுத்தம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை கையாள்வதில் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருப்பீர்கள். மன அழுத்தத்தின் போது ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யும்.

மன அழுத்தம் தொடர்ச்சியாக தோன்றினால் மட்டுமே ஒரு பிரச்சினை, இதனால் மூளைக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது உட்பட உடலின் வடிவம் அல்லது செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது. முடிந்தவரை, சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போதும், சத்தான உணவுகளை உண்ணும்போதும், சமூகமயமாக்கும்போதும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கவும்.