உடலில் சில வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் குறைபாடு இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு பிரச்சினை தொலைதூர பகுதிகளில் உள்ள கீழ் வர்க்க அல்லது பழங்குடி சமூகங்களில் மட்டுமல்ல. நகர்ப்புறங்களில் ஆரோக்கியமான மக்கள் கூட அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவு. குறிப்பாக நீங்கள் பிஸியாக வகைப்படுத்தப்பட்டால் அல்லது சீரான உணவை தவறாமல் சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் உடலில் சில வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் குறைபாடு உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிவது இங்கே.

கால்சியம் குறைபாட்டின் பண்புகள்

எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கவும் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும் கால்சியம் முக்கியமானது. சோர்வு, தசைப்பிடிப்பு, அசாதாரண இதய தாளங்கள் மற்றும் மோசமான பசி ஆகியவை உங்கள் உடலுக்கு போதுமான கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்பதாகும்.

நீங்கள் கனிம கால்சியத்தில் குறைபாடு இருந்தால், எலும்பு வெகுஜனத்தை குறைக்கும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஆஸ்டியோபீனியாவுக்கு நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளீர்கள். மேலும், எலும்பு அடர்த்தி 30 வயதில் அதன் அதிகபட்ச திறனை எட்டும், மேலும் காலப்போக்கில் தொடர்ந்து குறைந்து கொண்டே இருக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று பரிமாறல் பால் அல்லது தயிரை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலின் கால்சியம் இருப்புக்களை சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கால்சியத்தின் பிற நல்ல ஆதாரங்கள் சீஸ், கால்சியம்-வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு, டோஃபு, எடமாம், மற்றும் இருண்ட இலை கீரைகள்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு

நீங்கள் சோர்வு, தசை வலி அல்லது பலவீனம் மற்றும் / அல்லது மர்மமான மூட்டு வலியை அனுபவித்தால், குறிப்பாக குளிர்ந்த காலநிலையில், நீங்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடாக இருக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்காமல் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். அடிக்கடி தலைவலி ஆண்களில் அவரது உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற தோல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் பொதுவாக இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டை அனுபவிக்கின்றனர். குறைந்த வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டவர்கள் அதிக அளவு உட்கொள்ளும் நபர்களைக் காட்டிலும் கடுமையான அரிக்கும் தோலழற்சி அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

போதுமான வைட்டமின் டி பெற, தினமும் மூன்று கிளாஸ் பால் அல்லது 3 பரிமாண தயிர் உட்கொள்ளுங்கள்; சால்மன், டுனா, வாள்மீன் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை; வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு; மற்றும் காலை சூரியனை வெளிப்படுத்த வெளிப்புற செயல்பாடுகளை பெருக்கவும்.

பொட்டாசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

பொட்டாசியம் உடலில் மூன்றாவது மிக அதிகமான கனிமமாகும். பொட்டாசியம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த தாதுப்பொருளின் குறைபாடு சோம்பல், பலவீனமான தசைகள், தசைப்பிடிப்பு, குறைக்கப்பட்ட அனிச்சை, மலச்சிக்கல், இரத்த சோகை, தலைவலி மற்றும் கடுமையான எடை இழப்பு போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளின் பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், பொட்டாசியம் குறைபாடு அசாதாரண இதய தாளங்களை ஏற்படுத்தும்.

வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி, அதிகப்படியான வியர்வை, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்வது அல்லது உண்ணும் கோளாறுகள் (பசியற்ற தன்மை, புலிமியா போன்றவை) அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற காரணங்களால் நீங்கள் பொட்டாசியத்தில் குறைபாடு இருக்கலாம்.

வாழைப்பழங்கள், முழு தானியங்கள், பால், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

இரும்பு உங்கள் உடல் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது. உடலில் இரும்பு அளவு மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் சமமாக கொண்டு செல்லப்படாது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை சோர்வை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, வெளிர் மற்றும் மந்தமான தோல், மந்தமான மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள், மெல்லிய முடி மற்றும் இழப்பு ஆகியவை உங்கள் உடல் இரும்பு, சருமத்திலிருந்து வெளியேறும் என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும். அதிக மாதவிடாய் (அதிக இரத்தப்போக்கு) உள்ள பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. சைவ உணவுப் பெண்களுக்கும் இதே நிலைதான்.

இரும்பு அளவை அதிகரிக்க, இரும்பு வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, சிப்பிகள், பீன்ஸ் (குறிப்பாக வெள்ளை பீன்ஸ், சுண்டல் மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ்), பயறு மற்றும் கீரை ஆகியவற்றை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். இரும்பு உறிஞ்சுதல் வைட்டமின் சி மூலம் உதவப்படுவதால், உங்கள் உணவில் ப்ரோக்கோலி, சிவப்பு மிளகுத்தூள், காலே மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த காய்கறிகள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு அறிகுறிகள்

கடுமையான பி 12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் கால்கள், கைகள் அல்லது கால்களில் உணர்வின்மை அடங்கும்; நடைபயிற்சி மற்றும் சமநிலை பிரச்சினைகள்; இரத்த சோகை; சோர்வு; பலவீனம்; வீங்கிய மற்றும் வீங்கிய நாக்கு; சித்தப்பிரமை; பிரமைகள்; கோபப்படுவது எளிது; அல்லது மனச்சோர்வு. வாயின் மூலைகளில் உள்ள விரிசல்களும் இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு வயதானவர்களுக்கு இரத்த சோகை மற்றும் வயதான தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் பி 12 டி.என்.ஏ உற்பத்திக்கு உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த வைட்டமின் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கத்திலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் பி 12 இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது, எனவே சைவ / சைவ உணவு உண்பவர்கள் எவருக்கும் இந்த வைட்டமின் உட்கொள்ளல் குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

விலங்கு உணவு மூலங்களிலிருந்து வைட்டமின் பி 12 பெறலாம். அதிக மீன், கோழி, பால் மற்றும் தயிர் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் பி 12 அளவை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், பால் மாற்று, இறைச்சி மாற்றீடுகள் மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற பி 12 உடன் பலப்படுத்தப்பட்ட சைவ உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஃபோலேட் குறைபாடு

ஃபோலேட் மற்றொரு பி வைட்டமின் ஆகும், இது நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. குழந்தை பிறக்கும் வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு ஃபோலேட் மிகவும் முக்கியமானது, அதனால்தான் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் அதிக அளவு ஃபோலேட் உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் குறைபாடு சிவப்பு ரத்த அணுக்களில் பெரிய குறைவு மற்றும் பிறக்காத குழந்தைக்கு நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் குறைபாடு உடல் முழுவதும் அழற்சி நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் பிற அறிகுறிகள் சோர்வு, நரை முடி, வாய் புண்கள் மற்றும் வீங்கிய நாக்கு ஆகியவை அடங்கும். உணவில் இருந்து ஃபோலேட் பெற, அதிக வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், பீன்ஸ், பயறு, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.

மெக்னீசியம் குறைபாடு அறிகுறிகள்

மெக்னீசியம் ஆரோக்கியமான எலும்புகள், ஆரோக்கியமான நரம்புகளை ஆதரிக்க உதவுகிறது. மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு உதவுங்கள். ஆரோக்கியமான மக்களில் மெக்னீசியம் குறைபாடு அரிதானது, ஆனால் இது சில மருந்துகளை உட்கொள்ளும், சில சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களை அல்லது அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் நபர்களை பாதிக்கும்.

மெக்னீசியம் குறைபாடு உடல் முழுவதும் கால்சியம் அயன் சேனல்களின் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது பல சுகாதார அறிகுறிகளாக தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளும். மெக்னீசியம் குறைபாடு பசியின்மை, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது உணர்வின்மை, தசைப்பிடிப்பு, வலிப்புத்தாக்கங்கள், அசாதாரண இதய தாளங்கள், நடத்தையில் மாற்றங்கள் அல்லது குறைந்த பொட்டாசியம் அல்லது கால்சியம் அளவை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் புதிய உணவுகளை அதிகரிப்பது சிறந்த தீர்வாகும். இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட போதுமானதாக இருந்ததாக உணர்ந்தாலும், இன்னும் குறைவாக உணர்ந்தால், மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அதை எப்போதும் உட்கொள்வதில் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பயன்பாட்டு விதிகளைப் படிக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்