எஃப் தெரபி (உணர்ச்சி சுதந்திர நுட்பம்), மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு புதிய வழி

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க நீங்கள் உதவக்கூடிய பிற வழிகள் உள்ளன, அதாவது நீங்கள் கேள்விப்படாத ஒரு புதிய வழி, அதாவது EFT சிகிச்சை (உணர்ச்சி சுதந்திர நுட்பம்). அவர் கூறினார், நீங்கள் தற்போது உணரும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க EFT சிகிச்சை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உண்மையில், EFT சிகிச்சை என்றால் என்ன? இந்த சிகிச்சை மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிக்கும்?

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு புதிய வழி EFT சிகிச்சையைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

EFT சிகிச்சை என்பது உடலின் சில பகுதிகளை அழுத்துவதன் மூலம் நீங்களே செய்யப்படும் ஒரு சிகிச்சையாகும், இது பதற்றத்தை குறைக்கும் மற்றும் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான தொடர்பை மேம்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. அழுத்தும் உடலின் பாகங்கள் உடல் ஆற்றலுக்கான சேகரிக்கும் இடங்களாகக் கருதப்படும் புள்ளிகள்.

ஆம், இந்த சிகிச்சையின் அடிப்படைக் கொள்கை என்னவென்றால், இருக்கும் அனைத்து உணர்ச்சிகளும் எண்ணங்களும் ஒரு ஆற்றல் வடிவமாகும், அது நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை ஆற்றலாக இருந்தாலும் சரி. எனவே, இந்த சிகிச்சையை நீங்கள் எவ்வாறு இந்த ஆற்றலை சரியாக நிர்வகிக்க முடியும் என்பதை வலியுறுத்துகிறது.

இந்த சிகிச்சை சமீபத்தில் மட்டுமே பிரபலப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், உண்மையில் 1990 களில் இருந்து EFT அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. இருப்பினும், இது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மட்டுமே உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளது.

ஏறக்குறைய 60 ஆய்வுகள் நடத்திய 10 நாடுகளில் EFT சிகிச்சை பரிசோதிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வுகளிலிருந்து, இந்த சிகிச்சையானது மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது, குறிப்பாக கவலை நோய்க்குறி, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் கையாள்வதில்.

• குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்.
• தசை பதற்றம் மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கிறது.
• ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வு நீங்கும்.
• தலையில் பதற்றத்தை சமாளித்தல்.
• உணர்ச்சிகளை மேலும் நிலையானதாக்குங்கள்.
• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்.
• மூளை ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை மேம்படுத்தவும்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க EFT சிகிச்சை செய்வது எப்படி

உண்மையில், EFT கிட்டத்தட்ட பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்துடன் ஒத்திருக்கிறது, அதாவது குத்தூசி மருத்துவம். ஏனெனில் இந்த சிகிச்சையானது உடலில் பல புள்ளிகளை அழுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இதனால் உடல் முழுவதும் ஆற்றல் சரியாக பாய்கிறது. இந்த EFT சிகிச்சையை முயற்சிக்க ஆர்வமா? எப்படி என்பது இங்கே.

1. உள்ளே என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்

நீங்கள் இப்போது என்ன உணர்ச்சிகளை உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். இது முக்கியமானது, இதனால் எதிர்காலத்தில் இந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். சோகம் அல்லது மிகவும் சோகம் போன்ற உணர்ச்சிகளின் அளவை தீர்மானிக்கவும். தேவைப்பட்டால், மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கவும், அதிக மதிப்பீடு, வலுவான உணர்வுகளை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

2. நேர்மறையான பரிந்துரைகளைச் செய்யுங்கள்

சில நேரங்களில், நீங்கள் கோபமாக உணர்ந்தாலும், அந்த நேரத்தில் ஏதாவது நல்லது நடந்திருக்க வேண்டும். அந்த நேரத்தில் என்ன நல்ல விஷயங்கள் நடந்தன என்பதை நினைவில் கொள்க. உதாரணமாக, உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் கோபமாக இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் அவர்களை நேசிக்கிறீர்கள். எனவே, "நான் அவரிடம் கோபமாக இருந்தேன், ஆனால் அவர் என்னை காயப்படுத்த விரும்பவில்லை." முந்தைய சம்பவத்தை செயலாக்குவதற்கும் அவரை மன்னிப்பதற்கும் எனக்கு நேரம் தேவை. "

இந்த பரிந்துரைகளை உங்கள் மனதில் ஊக்குங்கள், சம்பவத்தின் நேர்மறையான மதிப்புடன் இணைந்திருக்க மறக்காதீர்கள்.

3. குறிப்பிட்ட பகுதியை அழுத்தத் தொடங்குங்கள்

சிறிய விரலின் கீழ் கையை அழுத்தவும், பின்னர் நீங்கள் முன்பு செய்த ஆலோசனையை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள். நேர்மறையான பரிந்துரைகளை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லும்போது ஏழு முறை அழுத்தவும்.

4. முன்பு உணர்ந்த உணர்ச்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் நினைவுபடுத்துங்கள்

உங்கள் கூட்டாளியில் ஏமாற்றமடைந்ததன் விளைவாக உங்களுக்கு கோபம் அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை மீண்டும் சிந்தியுங்கள். உணர்வை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடலின் பகுதியை மீண்டும் அழுத்தவும், அதாவது:

• உள் புருவம்.
• வெளிப்புற கண், வெளிப்புற எலும்பில் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும்.
• கண்ணின் அடிப்பகுதி, நடுவில் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு மடிப்புடன் கன்னம்.
• தொண்டையின் அடிப்பகுதியில் U ஐ உருவாக்கும் மார்பின் பகுதி (காலர்போனிலிருந்து ஸ்டெர்னம் வரை).
• கைகளின் கீழ், அக்குள்களில் சுமார் 8 செ.மீ.
• தலையின் நடுவில்.

இதைச் செய்தபின், உணர்ச்சி இன்னும் இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டு, அளவை மீட்டமைக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை செய்யுங்கள். அது சிறப்பாக வரும்போது, ​​கடைசி சுற்றில், "நான் இப்போது நிம்மதி அடைகிறேன்" போன்ற இதயத்தை இனிமையான ஒரு வாக்கியத்துடன் வாக்கியத்தை மாற்றவும்.

EFT சிகிச்சை மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்கிறது?

2016 ஆம் ஆண்டில் ஜர்னல் ஆஃப் நரம்பு மற்றும் மன நோய் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் தெரியவந்தபடி, கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க EFT சிகிச்சை உதவும். ஆமாம், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உடலில் அளவு அதிகரித்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.

இதற்கிடையில், மருத்துவ குத்தூசி மருத்துவம் இதழில், ஒரு நபரின் உணர்ச்சிகளை மிகவும் திறம்பட ஒழுங்குபடுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதியின் வேலையை EFT செய்ய முடிகிறது, இதனால் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, இந்த சிகிச்சை தலைவலி மற்றும் மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று முன்னர் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. லண்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்விலும் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது வழக்கமான EFT சிகிச்சையைச் செய்கிறவர்கள் செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான தலைவலியை அனுபவிக்கிறது என்று கூறுகிறது. EFT உடலின் தசைகளை தளர்த்தி பதற்றத்தை குறைக்கும், இதனால் தலைவலி வலி குறைவாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

EFT சிகிச்சையில் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் அல்லது அபாயங்கள் உள்ளதா?

நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் EFT செய்தால் பக்க விளைவுகள் அல்லது அபாயங்கள் உள்ளதா என்பது இப்போது வரை தெரியவில்லை, ஏனெனில் இது மேலும் விசாரிக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், இதுவரை EFT சிகிச்சை பாதுகாப்பானது என்பதை நிபுணர்கள் வெளிப்படுத்துகின்றனர். காரணம், EFT எங்கும் செய்யப்படலாம், எந்த நேரத்திலும், சில உபகரணங்கள் தேவையில்லை, நீங்களே, எனவே காணக்கூடிய ஆபத்து எதுவும் இல்லை, அதைச் செய்வது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது.

இருப்பினும், உங்களிடம் சில நோய்களின் வரலாறு இருந்தால், குறிப்பாக நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், நீங்கள் EFT செய்யலாமா இல்லையா என்பது பற்றி.