அடிக்கடி பாதுகாப்பற்ற தன்மையைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் உணர்ந்திருக்க வேண்டும் பாதுகாப்பற்றது மற்றும் ஒருவரின் சொந்த திறன்களை சந்தேகிப்பது. சுவைபாதுகாப்பற்றது எந்த நேரத்திலும், மற்றவர்களைப் போலவே நீங்கள் வேலையைச் செய்யவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலும், நீங்கள் போதுமானதாக உணராதபோது, ​​அல்லது நீங்கள் மக்களால் போதுமான அளவு நேசிக்கப்படுவதில்லை என்று நீங்கள் உணரும்போதும் இது நிகழலாம்.

என்ன சுவை செய்கிறதுபாதுகாப்பற்றது?

ஒரு ஆய்வு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் 40% காரணங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழ்ந்த வேடிக்கையான விஷயங்கள் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. அனுபவமுள்ள நிகழ்வுகள் ஒருவரின் மனநிலையையும் ஒரு நபர் தன்னை மதிப்பீடு செய்யும் முறையையும் பெரிதும் பாதிக்கின்றன என்ற உண்மையை இந்த ஆராய்ச்சி வலுப்படுத்துகிறது.

எனவே, இது விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளுக்கும் பொருந்தும், அவற்றில் ஒன்று மற்றவர்களிடமிருந்து நிராகரிப்பை அனுபவிக்கிறது. ஏற்றுக்கொள்ளப்படாத, விரும்பிய பள்ளி அல்லது பல்கலைக்கழகத்தில் நுழையத் தவறிய மற்றும் அன்பின் நிராகரிக்கப்பட்ட அறிக்கைகள் தன்னம்பிக்கையின் அளவை பாதிக்கும் வேலை விண்ணப்பங்கள்.

நீங்கள் அடிக்கடி தோல்வியை எதிர்கொள்கிறீர்கள், மேலும் தேவையற்றதை நீங்கள் உணருவீர்கள். பின்னர், “ஆ, பரவாயில்லை” போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களில் நீங்கள் விழுவீர்கள். நான் உண்மையில் இல்லை பயனுள்ளதாக இருக்கும். "

சுவை பாதுகாப்பற்றது சமூக வட்டத்தில் சேரலாம் என்ற பயம் காரணமாகவும் எழலாம். மக்கள் உங்களை எவ்வாறு தீர்ப்பார்கள் என்பதைப் பற்றிய ஆர்வத்தை நீங்கள் அடிக்கடி உணரலாம், அல்லது நட்பிலிருந்து துண்டிக்கப்படுவது போன்ற மோசமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்வது போதுமான வேடிக்கையாக இல்லை.

"நான் அவர்களுடன் என்ன ஒப்பிடுகிறேன்" போன்ற ஒரு கிசுகிசு உங்களை சந்தேகப்பட வைக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் மற்றவர்களுடன் சமூக நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்க முனைகிறீர்கள்.

சைக்அலைவிலிருந்து புகாரளித்தல், பெற்றோரிடமிருந்து வரும் அழுத்தம் உணர்வுகளையும் வளர்க்கும் பாதுகாப்பற்றது குழந்தைகளின் ஆரம்பத்தில். ஒரு குழந்தை தவறு செய்யும் போது கத்துவது போன்ற கடுமையான கல்வி கற்பதற்கான ஒரு வழி அவர்களின் வளர்ச்சியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குழந்தைகள் பெரும்பாலும் தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டி பயனற்றவர்களாக உணரும் நபர்களாக இருக்கிறார்கள்.

சுவை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்பாதுகாப்பற்றது அது பெரும்பாலும் தோன்றும்

சுவை பாதுகாப்பற்றது உண்மையில் மனித மற்றும் யாராலும் உணர முடியும். இருப்பினும், பெரும்பாலும் உங்கள் வாழ்க்கையிலும் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம், உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் பாதுகாப்பற்றது சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருந்தால், அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்யத் தயங்குவீர்கள்.

இருக்கலாம் பாதுகாப்பற்றது எதிர்காலத்தில் இன்னும் வரும் மற்றும் முழுமையாக மறைந்துவிடாது, ஆனால் இந்த உணர்வு தொடர்ந்து எழாமல் மனதைத் தொந்தரவு செய்யாதபடி நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

உங்களை அடித்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்

எழும் எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் போராடுவது எளிதான காரியமல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் தவறு செய்த பிறகு. என்ன நடக்கக்கூடும் என்று கவலைப்படுவது உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்வதைத் தடுக்கும்.

இருப்பினும், ஏற்கனவே நிகழ்ந்த நிகழ்வுகளுக்கு இது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் மட்டும் தவறு செய்யவில்லை என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், எல்லோரும் ஒரே விஷயத்தில் தான் சென்றுள்ளனர்.

உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் அச்சங்களையும் எழுதுங்கள், பின்னர் அதே தவறுகளை மீண்டும் செய்யாமல் இருக்க என்ன தீர்வுகள் செய்யப்படும் என்பதைக் கவனித்து கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்

வெளியே விளையாடுவது, உங்கள் செல்லப்பிராணியை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்வது, நீங்கள் செய்யாத ஒன்றை முயற்சிப்பது அல்லது உங்கள் கனவு இடத்திற்கு விடுமுறைக்குச் செல்வது போன்ற பல வேடிக்கையான விஷயங்களை தவறவிட முடியாது.

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதில் அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், உணர்வுகளை மறக்கவும் பாதுகாப்பற்றது. உங்களுக்காக ஒரு பொழுதுபோக்கு என்பதைத் தவிர, யாருக்குத் தெரியும், புதிய விஷயங்களை ஆராயும்போது மற்ற ஆற்றல்களையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.

உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் பேசுங்கள்

உங்கள் பெற்றோர், உடன்பிறப்புகள் அல்லது நண்பர்களுடன் பேசுவது உங்கள் மனதில் இருக்கும் சுமையை குறைக்கக்கூடும். உங்களை கவலையடையச் செய்யும் விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் அன்பானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடலாம்.

பயண நிகழ்ச்சி நிரலை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் காபி கடை அருகில் அல்லது ஷாப்பிங் சென்டரில் நடந்து செல்லுங்கள். இந்த செயல்பாடு உங்களை எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பக்கூடும்.

நீங்களே கடன் கொடுங்கள்

நீங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு விருதைப் பெற்றிருக்கிறீர்கள், அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த தரத்தைப் பெற்றிருக்கிறீர்கள், ஏதாவது செய்யப்படும்போது ஒரு சிறிய கொண்டாட்டத்தை நடத்துவதை காயப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் அதிகம் சாதித்திருக்கவில்லை என்றாலும், பெருமிதம் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து பாராட்டுக்களைப் பெறும்போது உட்பட, அதை உணரும் நேரத்தை நினைவூட்டுங்கள் பாதுகாப்பற்றது நீ வா.

புதிய நபர்களுடன் பழக தைரியம்

ஒரு புதிய சமூக சூழலை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள். மெதுவாக முயற்சிக்கவும், மற்றவர்களுடன் உங்கள் உரையாடல்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக இருக்கின்றன என்பதைக் குறிவைக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு கூட்டத்தில் நீங்கள் இரண்டு புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவீர்கள்.

அவர் விரும்பும் விஷயங்கள் மற்றும் அவரது பொழுதுபோக்குகளை அறிந்து கொள்வது உட்பட, அவரை மேலும் நெருக்கமாக அறிந்துகொள்ள உங்கள் சகாக்களுடன் அரட்டையடிக்கவும் முடியும். இப்போதே பலருடன் பேச உங்களை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை, கொஞ்சம் முன்னேற்றத்துடன் தொடங்குங்கள். படிப்படியாக, ஒரு புதிய சூழலைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கான உங்கள் பயம் குறையக்கூடும்.

தீர்க்கபாதுகாப்பற்றது இது பெரும்பாலும் ஒரு இரவு போல எளிதானது அல்ல. நீங்கள் செய்யும் சிறிய மாற்றங்கள் பலனளிக்கவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு செயல்முறை தேவை, ஏனெனில் நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்வதால் விஷயங்களும் சிறப்பாக இருக்கும்.

சுவை போதுபாதுகாப்பற்றது விலகிச் செல்லவில்லை என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள், இதற்கு காரணமான பிற காரணிகளைக் கண்டறிய ஒரு சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.