அடர்த்தியான மற்றும் இயற்கையாக ஆரோக்கியமான முடிக்கு 7 சூப்பர் உணவுகள்

அடர்த்தியான, வலுவான, ஆரோக்கியமான கூந்தல் என்பது ஆண்களின் மற்றும் பெண்களின் அனைவரின் கனவு. இதைச் செய்ய, முடி அடர்த்தியான தயாரிப்புகளை வழங்கும் ஷாம்பு விளம்பரங்களால் நீங்கள் அடிக்கடி ஆசைப்படலாம். உண்மையில், ஒரு சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் தலைமுடியை கெட்டியாகவும் வளர்க்கவும் உதவும், உங்களுக்குத் தெரியும்!

அடர்த்தியான மற்றும் ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கான சூப்பர் உணவுகள்

முடி உதிர்தல் மற்றும் மெல்லிய தன்மை பல விஷயங்களால் ஏற்படலாம். அவற்றில் ஒன்று நீங்கள் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதால் இருக்கலாம். எனவே, பின்வரும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவோம்.

1. முட்டை

அடர்த்தியான மற்றும் ஆரோக்கியமான கூந்தலைப் பெற விரும்பும் உங்களில் முட்டை சிறந்த உணவாகும். காரணம், முட்டைகளில் முடி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அதாவது புரதம், பயோட்டின், துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் பிற முடி ஊட்டச்சத்துக்கள்.

மயிர்க்கால்களில் பெரும்பாலானவை புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. அதனால்தான், நீங்கள் புரதத்தின் குறைபாடு இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தலைமுடி உடையக்கூடியது மற்றும் எளிதில் வெளியேறும்.

இதற்கிடையில், கெரட்டின் உற்பத்தி செய்ய செயல்படும் அத்தியாவசிய பொருட்களில் பயோட்டின் ஒன்றாகும். கெரட்டின் என்பது ஒரு வகை முடி புரதமாகும், இது முடி அடர்த்தியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளர வைக்கிறது. அதிக பயோட்டின் உட்கொள்வது முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

2. ஸ்ட்ராபெர்ரி

முடி உதிர்வதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பழங்களில் ஒன்று ஸ்ட்ராபெர்ரி. ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை அடர்த்தியான, ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கான உங்கள் விருப்பத்தை நிறைவேற்ற உதவும்.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மயிர்க்கால்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. இதற்கிடையில், ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் உள்ள வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் உடலில் கொலாஜன் என்ற ஒரு வகை புரதத்தை உற்பத்தி செய்ய உதவும், இது முடி உதிர்தலில் இருந்து முடியை வலுப்படுத்தும்.

நன்மைகளை அறுவடை செய்ய, 144 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிக்கு சமமான ஒரு கோப்பை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளில் 141 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்ய முடியும். அதன் பிறகு, மெல்லிய, உடையக்கூடிய கூந்தலுக்கு விடைபெறுங்கள்.

3. கீரை

உங்களில் கீரை சாப்பிட விரும்புவோருக்கு, இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தைத் தொடரவும். முடியை அடர்த்தியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றக்கூடிய சூப்பர் உணவுகளில் கீரை ஒன்றாகும், ஏனெனில் அதில் ஃபோலேட், இரும்பு, வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன.

கீரையில் உள்ள வைட்டமின் ஏ இன் உள்ளடக்கம் சரும சுரப்பிகளை சருமத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, இது சருமத்தின் இயற்கை எண்ணெய். இந்த எண்ணெய் நிறைந்த பொருள் மயிர்க்கால்கள் மற்றும் உச்சந்தலையில் உயவூட்ட உதவும். இதன் விளைவாக, உங்கள் தலைமுடி பளபளப்பாகவும், அடர்த்தியாகவும், வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

கீரையில் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது முடி செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது. ஒரு கப் அல்லது 30 கிராம் கீரையை உட்கொள்வதன் மூலம், இது உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ தேவைகளில் 54 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

4. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

ஆரோக்கியமான மற்றும் அடர்த்தியான முடியை பராமரிக்க உதவும் சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற பல்வேறு வகையான கொழுப்பு மீன்களை நீங்கள் நம்பலாம். காரணம், இந்த வகை மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை முடி வளர்ச்சிக்கு நல்லது.

ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்த 120 பெண்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் இது சாட்சியமளிக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஹெல்த்லைன் மேற்கோள் காட்டியபடி, அவர்களின் முடி உதிர்தல் பிரச்சினைகள் குறைந்துவிட்டதாகவும், அவர்களின் தலைமுடி கூட தடிமனாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறியது என்று அவர்கள் தெரிவித்தனர்.

5. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு சுவைக்கும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் நல்ல அளவு பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. உடலுக்கு இந்த பீட்டா கரோட்டின் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்பட வேண்டும், இது பின்னர் ஆரோக்கியமான முடியை பராமரிக்க பயன்படுகிறது.

முடியை ஈரப்பதமாக்குவதற்கு உதவுவதைத் தவிர, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் உள்ள வைட்டமின் ஏ உள்ளடக்கம் உங்கள் தலைமுடியை வேகமாக வளரச்செய்யும். இதன் விளைவாக, அடர்த்தியான முடி இனி உங்களுக்கு ஒரு கனவு மட்டுமல்ல.

6. வெண்ணெய்

இந்த சூப்பர் பழம் யாருக்கு பிடிக்காது. வெண்ணெய் பழம் கொழுப்பின் மூலமாக அறியப்படுகிறது, இது சாப்பிடும்போது நல்ல சுவை மட்டுமல்ல, முடியை அடர்த்தியாகவும் வலிமையாகவும் மாற்றும், உங்களுக்குத் தெரியும்.

வெண்ணெய் பழம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஒரு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பழமாகும். அவற்றில் ஒன்று, பச்சை சதை கொண்ட பழத்தில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும். ஒரு நடுத்தர வெண்ணெய் அல்லது 200 கிராம் சாப்பிடுவதன் மூலம் மட்டுமே உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஈ தேவைகளில் 21 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

உண்மையில், வைட்டமின் ஈ இன் நன்மைகள் அங்கு நிற்காது, உங்களுக்குத் தெரியும். வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் ஈ சேதத்தை ஏற்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளிலிருந்து உச்சந்தலையில் உள்ள பகுதியையும் பாதுகாக்கும். இது உங்கள் மயிர்க்கால்களை வலுவாகவும், உடையக்கூடியதாகவும் மாற்றும்.

7. கொட்டைகள்

ஆதாரம்: வொண்டெரோபோலிஸ்

கொட்டைகள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை நள்ளிரவில் பட்டினி கிடப்பதைத் தடுக்கலாம். எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், கொட்டைகள் அடர்த்தியான மற்றும் வலுவான முடியைத் தூண்டும், உங்களுக்குத் தெரியும்.

மீண்டும், இது வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கத்துடன் ஏதாவது செய்ய வேண்டும், இது முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 28 கிராம் பாதாம் நுகர்வு உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஈ தேவைகளில் 37 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்யும். தினசரி வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளல், உங்கள் தலைமுடி வலுவாகவும் தடிமனாகவும் இருக்கும்.

அது மட்டுமல்லாமல், கொட்டைகளில் பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன. உங்கள் உடலில் இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாதிருந்தால், உங்கள் தலைமுடி எளிதில் உதிர்ந்து உடையக்கூடியதாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.