இதய நோய் மற்றும் அது மீண்டும் வருவதை எவ்வாறு தடுப்பது

2015 ஆம் ஆண்டில் WHO தரவுகளின் அடிப்படையில், இதய மற்றும் இரத்த நாளங்கள் (இருதய) நோய் உலகளவில் 17.7 மில்லியன் இறப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. அப்படியிருந்தும், இதய நோய் தடுக்க நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தினர் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன என்பது ஒரு நல்ல செய்தி. எனவே, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய இதய நோய்க்கான முன்னெச்சரிக்கைகள் என்ன? கீழே உள்ள மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

இதய நோய் மற்றும் அது மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க சரியான வழி

இதயம் ஒரு முக்கியமான உறுப்பு, இது உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை செலுத்துகிறது. அதனால்தான் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். இல்லையெனில், பெருந்தமனி தடிப்பு, அரித்மியா அல்லது மாரடைப்பு போன்ற பல்வேறு வகையான இதய நோய்கள் பிற்காலத்தில் உங்களைத் தாக்கும்.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையம் (சி.டி.சி) படி, இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான திறவுகோல் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதாகும். காரணம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதன் மூலம், நீங்கள் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தையும், சாதாரண கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் பராமரிக்க முடியும். இதன் பொருள், நீங்கள் இருதய நோயின் பல்வேறு அபாயங்களைக் குறைக்கிறீர்கள்.

இந்த முன்னெச்சரிக்கை ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமல்ல, தங்கள் நோய் மீண்டும் வருவதை விரும்பாத இதயத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் உள்ளது.

தெளிவாக இருக்க, பின்வரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் இதய நோய்களை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை ஒவ்வொன்றாகப் பேசலாம்.

1. இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

இதய நோயைத் தடுப்பது மற்றும் நோய் மீண்டும் வராமல் கட்டுப்படுத்துவது ஒவ்வொரு நாளும் உணவு மெனு தேர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் செய்ய முடியும். "ஒவ்வொரு நாளும் இதயத்திற்கு உகந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த நோயின் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்க முடியும்" என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் வலைத்தளத்தின் இருதய உணவு நிபுணரான ஜூலியா ஜம்பானோ, ஆர்.டி, எல்.டி கூறுகிறார்.

இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், இருதய நோய் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் உதவும் பல்வேறு வகையான உணவுகள்:

• சால்மன், டுனா அல்லது பால்மீன் போன்ற ஒமேகா 3 நிறைந்த மீன்களுக்கு இரத்த நாளங்களின் வீக்கத்தைத் தடுக்கும் திறன் உள்ளது.
• ஒமேகா 3 அதிகம் உள்ள கொட்டைகள், பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
• பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், திராட்சை, செர்ரி, தக்காளி, வெண்ணெய், மாதுளை மற்றும் ஆப்பிள்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பழங்களை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் இதய நோய்களை நேரடியாக அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட சாற்றை குணப்படுத்த மருந்துகளின் செயல்திறனை ஆதரிக்கிறது.
• ஓட்ஸ், ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் நல்ல ஒமேகா -3 கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்டவை.
• சோயாபீன்ஸ், எடமாம், வேர்க்கடலை மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவை ஐசோஃப்ளேவோன்கள், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை இதயத்திற்கு நல்லது.
• கீரை, கீரை, கேரட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை இதய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.
• இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், இதய நோய் அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பிற உணவுகள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, தயிர், சாக்லேட் மற்றும் அதிக காபி குடிக்காதவை.

2. உணவு கட்டுப்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது தவிர்க்கவும்

இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், இதய நோய் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும், பின்வரும் கட்டுப்பாடுகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்:

கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்

இருதய நோய்க்கான காரணங்களில் ஒன்று தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பதும் தடுப்பதும் ஆகும். இந்த தகடு அதிகப்படியான கொழுப்பு, கொழுப்பு அல்லது கால்சியத்திலிருந்து உருவாகிறது.

பிளேக்கை உருவாக்கும் பெரும்பாலான பொருட்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து வருகின்றன. உதாரணமாக, துரித உணவு, வறுத்த உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள். இந்த உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொண்டால், தமனிகளில் உள்ள தகடு கட்டப்பட்டு இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இது நன்றாக இருக்கும், வறுத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வறுத்திருந்தாலும், பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் ஆலிவ் எண்ணெய். பின்னர், மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி சாப்பிடும்போது, ​​கொழுப்பை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, மீன் போன்ற பிற புரதங்களுடன் இணைக்க மறக்காதீர்கள்.

புகை

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், இதய நோயைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாக புகைப்பழக்கத்தை விட்டுவிட்டு, இரண்டாவது புகைப்பிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உண்மையில், உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கருத்துப்படி, இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கத்தை மக்கள் நிறுத்திய பின் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் வியத்தகு அளவில் குறையும்.

ஆல்கஹால் மற்றும் குளிர்பானம் குடிக்கவும்

ஆல்கஹால் உடலில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கும். அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது, ​​ஆல்கஹால் உடல் பருமன், குடிப்பழக்கம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும், இதய நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

ஆல்கஹால் தவிர, நீங்கள் குளிர்பானம் குடிக்கும் பழக்கத்தையும் குறைக்க வேண்டும். காரணம், இந்த பானத்தில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது, உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியும், இதையொட்டி இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எப்போதாவது குடிப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல, நீங்கள் அடிக்கடி குடிக்காத வரை மற்றும் இதய நோய் அல்லது அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க பகுதியை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உப்பு நிறைந்த உணவுகளில் சிற்றுண்டி

மேலும் இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான வழி உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் பிற சுவையான தின்பண்டங்கள் போன்ற உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதாகும். உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பிடிவாதமாக சாப்பிட்டால், உங்கள் இதய செயல்பாடு பலவீனமடைந்து, உங்கள் தமனிகள் சேதமடையும். காலப்போக்கில், இந்த நிலை இதய செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும், இதில் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குவதில் இதயம் சிரமப்படுகிறது.

செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள் சரியாக வேலை செய்ய உப்பு உடலுக்கு தேவைப்பட்டாலும், அதன் உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. எனவே, பழக்கத்தை குறைக்கவும் சிற்றுண்டிஇதய நோய்களைத் தடுக்க உப்பு உணவு.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடற்பயிற்சி இதய மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், சாதாரண கொழுப்பின் அளவையும் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தையும் பராமரிக்கவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும். மாறாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருந்தால், இருதய நோய் உட்பட பல்வேறு நோய்களின் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.

எனவே, இதய நோயைத் தவிர்ப்பது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் செய்யலாம்.

அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் அடிப்படையில் நல்லது. இருப்பினும், இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், யோகா அல்லது எடை தூக்குவது போன்ற இதய நோய் நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் சில உள்ளன.

உடல் செயல்பாடு உண்மையில் உடற்பயிற்சிக்கு மட்டுமல்ல. நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது, ​​எழுந்திருக்க ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து, உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நகர்த்தி, உங்கள் இதயத்தை உந்திப் பெற லேசான சூடாகச் செய்யுங்கள்.

4. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

உடல் பருமன் இருதய நோய்க்கு ஆபத்தான காரணியாகும். எனவே, நீங்கள் இதய நோயைத் தடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வழி ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதாகும்.

தந்திரம், அதிகமாக சாப்பிடாமல் உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது.

ஏனென்றால் உணவு பல ஹார்மோன்களை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது, இது இதய துடிப்பு, இரத்த உறைவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இது இதயத்தை கடினமாக்கி, தடைகளைத் தூண்டும், இது இறுதியில் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற உடல் செயல்பாடுகளையும் சமப்படுத்தவும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் இந்த இதய நோய் தடுப்பை நீங்கள் செய்யலாம்.

கூடுதலாக, அதிக நேரம் டிவி பார்க்கும் பழக்கத்தை குறைக்கவும், குறிப்பாக உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சிற்றுண்டி செய்யும் போது. உங்கள் சிறந்த உடல் எடையைக் கண்காணிக்க, பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கணக்கிடுங்கள்.

5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

விடாமுயற்சியுடன் தண்ணீர் குடிப்பது இதய நோய்களைத் தடுக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும், ஆனால் இது பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது. நீரிழப்பு (உடல் திரவங்களின் பற்றாக்குறை) இதயத்திற்கு மோசமானது என்பதால் இந்த இதய நோய் தடுப்பு நடவடிக்கை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் இரத்தத்தின் அளவு குறைகிறது. ஈடுசெய்ய, இதயம் வேகமாக துடிக்கும்.

உடல் அதிக சோடியத்தை சேமித்து இரத்தத்தை தடிமனாக்குகிறது மற்றும் ஒழுங்காக புழக்கத்தில் விடுகிறது. இரத்தத்தை செலுத்துவதில் இதயத்தின் செயல்திறன் இன்னும் கனமாக இருக்கும். அதனால்தான், இதய செயல்திறனை ஆதரிக்க நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும்.

6. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தம் இயற்கையானது மற்றும் அனைவராலும் அனுபவிக்க முடியும். பிரச்சனை என்னவென்றால் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் இதயம் கடினமாக வேலை செய்கிறது. இதன் விளைவாக, நீண்ட கால இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் மற்றும் பல்வேறு இதய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, இது தொடர்பான இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான வழி, உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதில் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களை முயற்சிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் தொடர்பான இதய நோய்களுக்கான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம். நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், ஒரு உளவியலாளரைப் பார்க்க தயங்க வேண்டாம்.

இதய நோய் மற்றும் பாத்திரங்கள் உள்ளவர்களுக்கு பாலியல் வாழ்க்கை மோசமடைவதால் செக்ஸ் பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. ஜான் ஹாப்கின்ஸ் மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மைக்கேல் பிளஹா, எம்.டி.எச், இது குறித்து இதய நோய் நோயாளிகளின் கவலைகளுக்கு பதிலளித்தனர்.

அவரைப் பொறுத்தவரை, இருதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு உடலுறவு கொள்வது பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் இந்தச் செயல்பாட்டின் போது மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து மிகக் குறைவு, இது 1 சதவீதத்திற்கும் குறைவு. கூடுதலாக, விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது பாலியல் செயல்பாடுகளின் காலமும் குறைவாக இருக்கும்.

எனவே, பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த விரும்பும் இதயத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வயக்ரா பயன்படுத்த பாதுகாப்பானதா? வயக்ரா அல்லது பாஸ்போடிஸ்டேரேஸ் -5 இன்ஹிபிட்டர் (பி.டி.இ 5) மருந்துகள் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான மருந்துகள் மற்றும் இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயன்படுத்த பாதுகாப்பானவை.

இருப்பினும், மருந்தின் பயன்பாட்டை இன்னும் ஒரு மருத்துவர் கண்காணிக்க வேண்டும். கொடுக்கப்பட்ட, மருந்து சரியான முறையில் பயன்படுத்தினால் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் உள்ளன.

7. வெயிலில் கூடை

இதய நோய்க்கான தடுப்பு நடவடிக்கை மற்றும் அதன் தொடர்ச்சியானது காலை வெயிலில் வழக்கமான சூரிய ஒளியாகும். ஏன்? காரணம், சூரிய ஒளியில் இதயத்தின் இரத்த நாளங்களில் பிளேக் காரணமாக ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஆற்றல் உள்ளது.

கூடுதலாக, இதயத்திற்கு காலை சூரிய ஒளியின் பிற நன்மைகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைத்து இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதய தசையை வலுப்படுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் 10 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் சூரியன் உங்கள் சருமத்தை நேரடியாகத் தாக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

8. உண்ணாவிரதத்திற்கான குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள்

நீங்கள் இதயத்தால் பாதிக்கப்பட்டவராக இருந்தால், தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளின் கவனச்சிதறல் இல்லாமல் உண்ணாவிரதம் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. காரணம், சில இதய நோயாளிகள் இன்னும் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உண்ணலாம், அதாவது:

• உண்ணாவிரதத்திற்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ரமலான் மாதத்தில் நுழைவதற்கு ஒரு மாதம் அல்லது 2 மாதங்களுக்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் உடல் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதை உறுதி செய்வதும், இதய நோய் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நேரத்தை விரதமாகவும் சரிசெய்யவும் முடியும்.
• ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைத்த உணவுடன் சாஹூர் மற்றும் இப்தார். கூடுதலாக, அறிகுறிகளைத் தூண்டும் பல்வேறு உணவு கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• வழக்கம் போல் போதுமான அளவு நீர் உட்கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் நீரிழப்புடன் இல்லை, உங்கள் இதயம் சரியாக வேலை செய்ய முடியும். எளிய தந்திரம் என்னவென்றால், விடியற்காலையில் 2-4-2 வழிகாட்டுதல்கள் அல்லது 2 கண்ணாடிகள், நோன்பை முறிக்கும் போது 4 கண்ணாடிகள் (தஜிலுக்குப் பிறகு 2 கண்ணாடிகள் மற்றும் தாராவிக்குப் பிறகு 2 கிளாஸ்), மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர். நீங்கள் இதய செயலிழப்பு நோயாளியாக இல்லாவிட்டால், பொதுவாக உங்கள் நீர் உட்கொள்ளல் குறைவாகவே இருக்கும்.
• ஓய்வெடுக்க மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.

9. வழக்கமான சுகாதார சோதனைகள்

வழக்கமான சுகாதார சோதனைகள் மூலம் இதய நோய் தடுப்பு முயற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும் இதில் அடங்கும்.

ஏனென்றால், அதிக கொழுப்பு, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கண்காணிக்கலாம்.

நீங்கள் 20 வயதாக இருக்கும்போது இதய நோய்களைத் தடுக்கும் இந்த முறையைத் தொடங்க வேண்டும். இன்று நினைவில் கொள்ளுங்கள், இருதய நோய் வயதானவர்களை மட்டுமல்ல. மோசமான வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகள் காரணமாக 20 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் இந்த நாட்பட்ட நோயையும் உருவாக்கலாம்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு இருந்தால், அதற்கேற்ப உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிசெய்ய சரிபார்க்கவும். அதேபோல் உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) உள்ளவர்களுடன். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் மேலும் ஆலோசிக்கவும். மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை எப்போதும் பின்பற்றுங்கள், குறிப்பாக மருந்து எடுத்து வாழ்க்கை முறையை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கான விதிகளில்.

10. இதய நோயின் அறிகுறிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

இதய நோயின் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது, நோயை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது உட்பட. காரணம், அறிகுறிகளை ஆரம்பத்தில் அறிந்திருப்பது ஒரு நபருக்கு சரியான சிகிச்சையை விரைவாகப் பெறும். அதாவது, அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மையையும், மாரடைப்பு, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற இதய நோய்களின் சிக்கல்களையும் தவிர்க்கலாம்.

• அழுத்தம் மற்றும் அச om கரியம் போன்ற மார்பு வலி
• மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத் திணறல்
• ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
• உடல் பலவீனமாக உள்ளது மற்றும் தலை மயக்கமடைகிறது மற்றும் நீங்கள் வெளியேறக்கூடும் என்று நினைக்கிறது

நீங்கள் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைக் கண்டால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். அவசரகால நிலைமைகளுக்கு மருத்துவ குழுவை 118 அல்லது 119 என்ற எண்ணிலும் அழைக்கலாம்.

எக்ஸ்