பயங்களை வெல்வது நீங்கள் நினைப்பது போல் கடினம் அல்ல, முதலில் இந்த 3 தந்திரங்களையும் முயற்சிக்கவும்!

ஒரு பயத்துடன் வாழ்வது நிச்சயமாக எளிதானது அல்ல. பயந்த பொருளைப் பார்ப்பதோ தொடுவதோ கவலைப்பட வேண்டாம், அஞ்சப்படும் பொருளின் பெயரைக் கற்பனை செய்வது அல்லது கேட்பது உங்களை கவலையடையச் செய்யலாம். இறுதியாக, ஃபோபியா இருப்பவர் அச்சம் கொண்ட பொருளைத் தவிர்ப்பார், தவிர்ப்பது பயத்தை மேலும் பயமுறுத்தும் மற்றும் மனதில் தவழும் என்பதை மட்டுமே உணராமல்.

ஆகையால், பயம் உள்ளவர் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அல்லது சூழ்நிலை குறித்த தனது பயத்தை போக்க வழிகளைத் தேடினால் நல்லது; குறிப்பாக அஞ்சப்படும் பொருள் அன்றாடம் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொருள் அல்லது சூழ்நிலை என்றால், எடுத்துக்காட்டாக அரிசி, பழம் அல்லது காய்கறிகள், கூட்டம் மற்றும் பல. பின்னர், பயங்களை வெல்ல ஒரு வழி செய்ய முடியுமா? நிச்சயமாக உள்ளது. பயங்களை சமாளிக்க செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்கள் பயத்தை மெதுவாக கையாளுங்கள்

அஞ்சப்படும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது இயல்பு. இருப்பினும், ஒரு பயத்தை சமாளிக்க, அதை சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் அச்சங்களை போக்க வெளிப்பாடு மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். வெளிப்பாடு செயல்பாட்டின் போது, ​​உங்கள் பயம் காரணமாக உங்கள் கவலை மற்றும் பயத்திலிருந்து வெளியேற கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், நீங்கள் நினைத்துக்கொண்டிருக்கும் பயம் நடக்காது என்பதை இது உங்களுக்கு உணர்த்தும். உங்களிடம் உள்ள பயம் அதன் வலிமையை இழக்கத் தொடங்கும் வரை, நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் கட்டுப்பாட்டிலும் இருப்பீர்கள். நீங்கள் அஞ்சும் விஷயங்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு காலம் உங்களை வெளிப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு பழக்கமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பீர்கள்.

விமானத்தில் பறக்கும் பயம் உங்களிடம் இருப்பதாக வைத்துக்கொள்வோம். இதைச் சமாளிக்க, உங்கள் நகரத்திலிருந்து மிகக் குறைந்த பயண நேரத்துடன் விமானத்தைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களுடன் வர உங்கள் குடும்பத்தினரிடமோ அல்லது நண்பர்களிடமோ கேளுங்கள். நீங்கள் மிகவும் நம்பும் விமான நிறுவனத்தையும் தேர்வு செய்யவும். அப்போதுதான் நீங்கள் நீண்ட பயண நேரத்துடன் மெதுவாக விமானத்தை முயற்சிக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு மணி நேரம்.

ஃபோபியாக்களைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் பயம் தொடர்பான பயங்கரமான பொருள்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
• நீங்கள் கையாளக்கூடிய ஒரு வெளிப்பாடுடன் தொடங்கவும் (நீங்கள் உருவாக்கிய பட்டியலிலிருந்து). எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் துரியனுடன் ஒரு பயம் இருந்தால், துரியன் குறிப்பிடப்படுவதைக் கேட்கும்போது உங்களை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கலாம். நீங்கள் அதைக் கேட்கும்போது நன்றாக உணர்ந்தால், துரியன் படத்தைப் பார்க்க உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்கலாம், பின்னர் துரியனை நேரடியாகப் பார்க்கவும், அதைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், மணம் வீசவும் முடியும். இந்த படிப்படியான வெளிப்பாடு துரியன் பயத்துடன் வரும் பயத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

2. தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பயங்களை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது எளிதானது அல்ல. நீங்கள் பயப்படுகிற பொருளின் புகைப்படம் போன்ற ஒரு எளிய வெளிப்பாடு சில நேரங்களில் உங்கள் இதயத்தை படபடக்கும், உங்கள் மூச்சு விரைந்து செல்லக்கூடும். உங்கள் பயத்தால் நீங்கள் அதிகமாக உணர ஆரம்பித்தால், உடனடியாக பின்வாங்கி, உங்களை அமைதிப்படுத்த தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஏனென்றால், உங்களை அமைதிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது, சங்கடமான உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கும், உங்கள் அச்சங்களைக் கையாள்வதற்கும் உங்கள் திறனைப் பற்றி மேலும் நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய தளர்வு உதவிக்குறிப்புகள்:

• உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், நான்காக எண்ணவும். உங்கள் வயிற்றில் கைகள் மேலே செல்ல வேண்டும். உங்கள் மார்பில் உள்ள கைகள் மிகவும் சற்று நகர வேண்டும்.
• ஏழு எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• எட்டு எண்ணிக்கையில் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கும்போது உங்களால் முடிந்த அளவு காற்றை வெளியே தள்ளவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கை நகர வேண்டும், ஆனால் உங்கள் மற்றொரு கை மிகவும் சற்று நகர வேண்டும்.
• மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் நிதானமாகவும் கவனம் செலுத்தும் வரை இந்த சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த ஆழமான சுவாச நுட்பத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஐந்து நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நுட்பத்துடன் நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தவுடன், உங்கள் பயத்தை கையாளும் போது அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம்.

3. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்

உங்களுக்கு ஒரு பயம் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அஞ்சிய ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டால் அது எவ்வளவு மோசமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அதிகமாக மதிப்பிடுகிறீர்கள். அதே நேரத்தில், பயத்தை சமாளிக்கும் உங்கள் திறனை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடுகிறீர்கள். எனவே, அதை வெல்ல வழி உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுவதாகும்.

நீங்கள் அஞ்சிய விஷயம் உண்மையில் நடந்ததா? ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை அல்லது பொருள் உங்களை காயப்படுத்துமா? உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் தொடர்பான பிற கேள்விகளுடன்.

பதில் "இல்லை" அல்லது "அவசியமில்லை" எனில், "நான் நன்றாக இருப்பேன்" அல்லது வேறு சில நேர்மறையான சிந்தனையுடன் உங்கள் எண்ணத்தை மாற்ற வேண்டும். இது பயத்தை வெல்லும்போது உங்கள் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்.