3 நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்களுக்காக உணவை பிரதானமாக வைத்திருங்கள்

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்வது விரைவாக குணமடைய போதுமானது என்று நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம். உண்மையில், இது அப்படி இல்லை. சிகிச்சையில் இருக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிடுவது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும். மேலும், வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளின் பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதற்கும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் ஆபத்தானவை, இது நடவடிக்கைகளை சங்கடப்படுத்துகிறது.

மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளை குறைக்கும்போது மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கான சிறந்த உணவு தேர்வுகள் கீழே உள்ளன, அவை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் வெளியேறும் வரை மற்றும் சாப்பிடும் போது அவை வெளியேறும் வரை சாப்பிடலாம்.

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சாப்பிட சிறந்த உணவு

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன. இருப்பினும், ஆண்டிபயாடிக் மருந்து பொருட்கள் நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களை (நோயை உண்டாக்கும்) வேறுபடுத்த முடியாது. அனைத்தும் கண்மூடித்தனமாக ஒழிக்கப்படும்.

உண்மையில், நம் குடலில் மில்லியன் கணக்கான நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, நோய்த்தொற்றுக்கு எதிராக போராட உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிப்பதே அதன் வேலை. நல்ல பாக்டீரியா குடலின் புறணி பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் குடலின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் நம் உடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களையும் கொல்லும். அதனால்தான் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் போது மற்றும் பின் உடலின் சகிப்புத்தன்மை விரைவில் குறையும். நல்லது, இந்த உணவுகளில் சில இயற்கையாகவே உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

1. புரோபயாடிக்குகளின் உணவு ஆதாரங்கள்

புரோபயாடிக்குகள் நல்ல பாக்டீரியாக்கள், அவை பொதுவாக புளித்த உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. உதாரணமாக, தயிர், டெம்பே, கெஃபிர் பால், கிம்ச்சி.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதைத் தவிர, வாய்வு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் சில பக்க விளைவுகளையும் குறைக்க புரோபயாடிக்குகள் உதவும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் பக்கவிளைவுகள் காரணமாக வயிற்றுப்போக்கு அபாயத்தை குறைக்க புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் நல்ல பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லக்கூடும் என்பதால், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொண்ட உடனேயே புரோபயாடிக் மூலங்களை சாப்பிட வேண்டாம். புரோபயாடிக்குகளை சாப்பிட நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணிநேர இடைவெளி கொடுங்கள்.

2. ப்ரீபயாடிக்குகளின் உணவு ஆதாரங்கள்

ப்ரீபயாடிக்குகள் என்பது ஒரு வகை ஃபைபர் ஆகும், அவை எளிதில் ஜீரணிக்கப்படாது, இது உங்கள் அன்றாட உணவில் பரவலாகக் காணப்படுகிறது. ப்ரீபயாடிக்குகள் புரோபயாடிக்குகளுக்கு உணவாகும், இதனால் அவை உடலில் தொடர்ந்து இனப்பெருக்கம் செய்ய முடியும். உங்கள் குடலில் எவ்வளவு நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, உடலுக்கு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவது எளிது.

ப்ரீபயாடிக்குகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள் வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் வாழைப்பழங்கள். தயிர், குழந்தை சூத்திரம், தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி போன்ற சில பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளும் அவற்றை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன (பலப்படுத்தப்பட்ட) ப்ரீபயாடிக்குகள்.

உணவு பேக்கேஜிங் லேபிள்களில், ப்ரீபயாடிக்குகள் பொதுவாக பெயர்களுடன் தோன்றும்:

• கேலக்டூலிகோசாக்கரைடுகள் (GOS)
• fructooligosaccharides (FOS)
• ஒலிகோஃப்ரக்டோஸ் (OF)
• சிக்கரி ஃபைபர்
• இன்யூலின்

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ப்ரீபயாடிக்குகள் ஃபைபர். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். எனவே, நீங்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ப்ரிபயாடிக் உணவை மெதுவாகவும் சிறிய அதிகரிப்புகளிலும் சேர்க்கவும்.

3. வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகள்

வைட்டமின் கே குறைபாடு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்வதன் பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம். காரணம், பல வகையான நல்ல பாக்டீரியாக்கள் வைட்டமின் கேவை உருவாக்குகின்றன, இது இரத்த உறைவு செயல்முறைக்கு உடலுக்கு உதவ வேண்டும்.

இந்த ஆண்டிபயாடிக்கின் பக்க விளைவுகளை குறைக்க, சிகிச்சையின் போது மற்றும் பின் நீங்கள் அதிக முட்டைக்கோஸ், கீரை, பச்சை முள்ளங்கி மற்றும் கடுகு கீரைகளை சாப்பிடலாம்.

மருந்து முடிந்ததும் நன்றாக சாப்பிடுவதைத் தொடருங்கள்

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் தீர்ந்துவிட்டாலும், முந்தையதைப் போலவே குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் அளவை சமப்படுத்த மேலே உள்ள உணவுகளை வழக்கமாக வைத்திருப்பது நல்லது.

பின்னர் நார்ச்சத்துள்ள உணவையும் சேர்க்கவும். ஃபைபர் அதன் சமநிலையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டுவர குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் வாழைப்பழங்கள், பெர்ரி, பட்டாணி, ப்ரோக்கோலி, கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும்.