4 இயலாமையை வெல்லக்கூடிய ஆண்களுக்கான யோகா இயக்கங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

யோகா என்பது பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல. ஆண்மைக்குறைவு, விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆண்களுக்கு குறிப்பாக பல யோகா இயக்கங்கள் செய்யப்படலாம். உண்மையில், ஆண்மைக் குறைவுக்கான பலவிதமான சிகிச்சை விருப்பங்கள் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன, ஆனால் விறைப்புத்தன்மையைத் தடுப்பதில் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய காரணிகள் சமமாக முக்கியம். ஆண்மைக் குறைவுக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா ஒரு "மாற்று மருந்தாக" இருக்கலாம்.

ஆண்மைக் குறைவைக் கடக்கக்கூடிய பல்வேறு யோகா இயக்கங்கள்

விறைப்புத்தன்மை (ED) என்பது 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களில் ஐந்து சதவீதத்தை பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சினையாகும். இது 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களில் 25 சதவீதம் வரை பாதிக்கிறது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில் இந்த சிக்கல் அதிகரித்துள்ளது. இந்த நிலைக்கு காரணமான விஷயம் வயது காரணி மட்டுமல்ல. சில ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைகள், மன அழுத்தம் மற்றும் ஆபாசத்திற்கு அடிமையாக இருப்பதும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே எந்த வயதிலும், இளம் வயதிலேயே கூட விறைப்புத்தன்மை ஏற்பட்டால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

உடலைத் தளர்த்துவதன் மூலமும், மனதை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிப்பதன் மூலமும், ஆண்களுக்கு ஆண்மைக்குறைவு, முன்கூட்டிய விந்து வெளியேறுதல், மற்றும் உடலுறவின் போது ஒரு கூட்டாளருடன் பிணைப்பை வலுப்படுத்துவது போன்ற படுக்கையில் உள்ள பிற பிரச்சினைகள் உட்பட ஆண்மைக் குறைவைக் கடக்க உதவுகிறது.

ஆண்களில் விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க நான்கு யோகா இயக்கங்கள் இங்கே உள்ளன, இது உடலுறவை மீண்டும் சூடாக்குகிறது.

1. ந au காசனா

ந au காசமா, அல்லது படகு போஸ், ஆண்களில் பாலியல் ஹார்மோன்களை செயல்படுத்த உதவும். இந்த போஸ் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும், இது படுக்கையில் சூடான அமர்வுகளின் போது ஆண்கள் நீண்ட நேரம் நீடிக்க அனுமதிக்கிறது.

இந்த இயக்கத்தை செய்ய, உங்கள் உடலை உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கங்களிலும், உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் வகையிலும் தரையில் வைக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களை நோக்கி நீட்டினால் மார்பு மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும். சில விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது மூச்சை விடுங்கள்

2. கும்பகாசனம்

கும்பகாசன், அல்லது பொதுவாக பிளாங் பொசிஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த போஸ் ஒரு கூட்டாளருடன் உடலுறவில் ஈடுபடும்போது பின்னடைவை சேர்க்கிறது. இந்த நன்மைகளைத் தவிர, மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், மேல் உடலும் வலுவாகிறது.

இந்த போஸ் செய்ய, உங்கள் தொடைகளுக்கு அடுத்தபடியாக உங்கள் கைகளால் உங்கள் முகத்தைத் தொடங்குங்கள். அதன் பிறகு, மெதுவாக உங்கள் கைகள் முன்னோக்கி நகர்கின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மெதுவாக உயர்ந்து ஒரு கோட்டை உருவாக்க நகரும். உங்கள் சொந்த உடலின் எடையை வைத்திருக்கும் வலிமையைப் பொறுத்து இந்த நிலை செய்யப்படுகிறது. நீண்ட காலமாக நீங்கள் உடல் எடையைத் தாங்க முடியும், உங்கள் எதிர்ப்பு சிறப்பாக இருக்கும்.

3. தனுரசனா

வில் போஸ் உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளைத் தூண்டும் என்று அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, தவறாமல் செய்தால், அது முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் பிரச்சினையை சமாளிக்கும் மற்றும் உடலுறவின் போது புணர்ச்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த வில் நிலை தட்டையான தரையில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் வயிறு ஃபுல்க்ரம் ஆகும். உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, மெதுவாக உங்கள் காலைத் தூக்கி, சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மார்பைத் தூக்கி உங்கள் காலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் கால்கள் மேலே இழுக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலையை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

4. அர்த்த உஸ்திரசன

இந்த போஸ் தோரணையை உருவாக்க மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆண் யூரோஜெனிட்டல் அமைப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த நிலை இடது மற்றும் வலது முழங்கால்களைத் தவிர்த்து செய்யப்படுகிறது. ஆனால் உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் இருக்க வேண்டுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் வலது கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மாறிய கைகளின் நிலையுடன் அதே இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.

எக்ஸ்