ஹஜ்ஜுக்குப் பிறகு உடற்தகுதியை மீட்டெடுக்கிறது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தொடர்ச்சியான புனித யாத்திரைகளுக்குச் சென்றபின் நீங்கள் மீண்டும் வடிவம் பெற வேண்டும். ஹஜ் செய்யும் போது நடவடிக்கைகளின் அடர்த்தி உடல் திரும்பும்போது உடல் மிகவும் சோர்வாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்குச் செல்ல நீங்கள் தயாராக இல்லை.

நீங்கள் முன்பு போலவே செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியும், மீண்டும் வடிவம் பெற பல வழிகள் உள்ளன.

யாத்திரைக்குப் பிறகு உடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது

நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க முடியும். வழக்கமாக யாத்ரீகர்கள் தங்கள் தாயகத்திற்குத் திரும்பியபின் சோர்வாக இருப்பார்கள், புத்துணர்ச்சி அடைவதில்லை. சோர்வு அல்லது சோர்வு இது ஓய்வு இல்லாததால் ஏற்படலாம், வின்பயண களைப்பு, அதிக செயல்பாடு அல்லது பிற சுகாதார நிலைமைகள்.

ஒரு சோர்வான உடல் பொதுவாக பின்வரும் விஷயங்களை அனுபவிக்கிறது.

• தசை வலிகள் அல்லது வலிகள்
• உந்துதல் இல்லாமை
• பகல்நேர தூக்கம்
• கவனம் செலுத்த கடினமாக உள்ளது
• தலைவலி
• மோசமான மனநிலையில்
• செரிமான பிரச்சினைகள்

இந்த அறிகுறிகள் நிச்சயமாக வழக்கம் போல் வீட்டிலேயே உங்கள் வேலையைச் செய்வதற்கு உங்களைத் தடுக்கின்றன. உடலுக்கு ஆற்றலைச் சேகரிக்க ஒரு செயல்முறை தேவை. உங்கள் உடல் போதுமான சக்தியை மீண்டும் பெற உதவும் பல விஷயங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

சோர்வை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது மற்றும் பின்வரும் உடலுக்கு உடற்திறனை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

1. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் சோர்வாகவும், சக்தியற்றதாகவும் தோன்றினாலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கொஞ்சம் தள்ள வேண்டும். உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். காலை நடை, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

உங்கள் உடலில் ஓய்வெடுக்க கடினமாக இருக்கும்போது, ​​உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதையும் இது எளிதாக்கும். எனவே, யாத்திரைக்குப் பிறகு உடற்தகுதியை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

காலையில் காஃபின் அனுபவிக்க திரும்பிச் செல்ல ஆசைப்படுகிறீர்களா? தற்போதைக்கு, முதலில் காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். மீட்பு காலத்தில், உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த உடலுக்கு அதிக நீர் தேவைப்படுகிறது.

உடல் திரவ உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பது ஒருவரின் செறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். யாத்திரைக்குப் பிறகு உடற்தகுதியை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக ஒவ்வொரு நாளும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது 8 கண்ணாடிகளுக்கு சமமான குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

3. யாத்திரைக்குப் பிறகு உடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி நோய்த்தொற்று மற்றும் நோயிலிருந்து பாதுகாக்க வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது. சேதமடைந்த செல்கள் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்வதிலும் வைட்டமின் சி செயல்படுகிறது.

வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி, மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட நோயெதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸை செயல்திறன் மிக்க வடிவத்தில் (நீரில் கரையக்கூடிய மாத்திரைகள்) எடுத்துக்கொள்வது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், நீரிழப்பைத் தவிர்க்க உடலில் திரவங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.

அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் முன்கூட்டிய வயதானவர்கள், இதய பிரச்சினைகள் போன்ற புற்றுநோய்கள் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற ஆபத்துகளைக் குறைக்கும் இலவச தீவிரவாதிகளின் மோசமான விளைவுகளைத் தடுக்கலாம்.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

வின்பயண களைப்பு ஒரு குழப்பமான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும். எனவே, நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது உங்கள் படுக்கை நேரத்தை சரிசெய்யவும், உடனே செயல்களைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் சிலர் பொதுவாக சோர்வாக இருப்பார்கள்.

யாத்திரையிலிருந்து திரும்பிய பின் தூக்கம் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் உடற்திறனை மீட்டெடுக்க முடியும். உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், படுக்கைக்கு சற்று முன் ஒரு சூடான மழை எடுக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் தூங்கச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு இரவும் 8 மணிநேர தூக்கத்தை நிறைவேற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மற்றும் உடற்திறனை மீட்டெடுப்பது என்பது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனென்றால் காலையில் உணவு உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும். கூடுதலாக, மூளை வேலை செய்ய குளுக்கோஸ் தேவை. எனவே, காலை உணவு மெனுவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கவும்.