நீங்கள் வேலைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய 5 விஷயங்கள்

உடலுக்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லை. உதாரணமாக, காலையில் புறப்பட்டு இரவு வீட்டிற்கு வரும் அந்த அலுவலக ஊழியர்களுக்கு. வேலைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஜிம்மிற்கு வருகை தந்தாலும், ஃபுட்சல் விளையாடுவதா, கூடைப்பந்து விளையாடுவதா, அல்லது கூட வேலைக்குப் பிறகு விளையாட்டு செய்யும் சிலர் இருக்கிறார்கள் ஜாகிங் இரவு. ஆனால் வேலைக்குப் பிறகு விளையாட்டைத் தொடர்வது சரியா? இந்த கட்டுரையில் பதிலைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

வேலைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சரியா?

விளையாட்டு வழக்கமாக காலையில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் அலுவலக நபர்களுக்கு, அவர்கள் வேலைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள், அதாவது மதியம் அல்லது மாலை. வேலைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது அடிப்படையில் பரவாயில்லை. அது தான், ஒளி தீவிரத்துடன் விளையாட்டு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். உங்கள் உடல் காலையைப் போல பொருந்தாததால் இது செய்யப்படுகிறது.

ஒரு நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு சோர்வாக இருக்கும் உடல், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் தாளத்தில் அதைச் சேர்க்க வேண்டியிருந்தால், அது உண்மையில் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும், மேலும் முடிவுகள் நிச்சயமாக உகந்ததாக இருக்காது. எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஜாகிங், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் வேலைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் அதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைத் தவிர, வேலைக்குப் பிறகு விளையாட்டு செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

1. வேலைக்குப் பிறகு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வேலைக்குப் பிறகு விளையாட்டு செய்ய சிறந்த நேரம் சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு இரவு 9 மணி வரை. இந்த நேரம் சிறந்தது, ஏனென்றால் இது ஒரு சாதாரண காலத்துடன் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும். சாராம்சத்தில், உடற்பயிற்சி நேரத்திற்கும் உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையில் சுமார் ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் இடைவெளி கொடுங்கள். காரணம், உடற்பயிற்சி செய்தபின் உங்கள் உடல் பொருத்தமாகி, இரவில் தூங்குவது கடினம்

2. உடற்பயிற்சியின் காலம்

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், வேலைக்குப் பிறகு உடலின் நிலை காலையில் இருந்ததைப் போல பொருந்தாது. அதனால்தான், ஒவ்வொரு இரவும் நீண்ட காலத்துடன் நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்ற காலம் 30-60 நிமிடங்கள் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

எனவே, உங்கள் உடல் நிலை அதை செய்ய அனுமதிக்காவிட்டால் நீங்கள் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது. உதாரணமாக, நிறைய வேலை காரணமாக அல்லது நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது ஏற்படும் சோர்வு காரணமாக

3. சூடாகவும், குளிர்ச்சியாகவும்

கூடுதலாக, இரவு விளையாட்டுகளும் ஒரு சூடாகத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் உடலில் காயம் ஏற்படாதவாறு நீட்டித்தல் அல்லது குளிரூட்டல் ஆகியவற்றுடன் முடிவடைய வேண்டும். இந்த வெப்பமாக்கல் மற்றும் குளிரூட்டல் தசைகளை தளர்த்தவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல்

காலையில் அல்லது வேலைக்கு முன் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியைப் போலவே, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலையும் சந்தித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதிகப்படியான உணவுகளை அதிகமாக இல்லாத பகுதிகளுடன் சாப்பிடுங்கள். காரணம், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் எதை உட்கொண்டாலும் அது நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டுகளின் முடிவுகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உணவைத் தவிர, நீரிழப்பைத் தடுக்க உடற்பயிற்சியின் முன், போது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை நிரப்ப மறக்காதீர்கள்.

5. உங்கள் உடலை சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள்

நீங்கள் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடலை சுத்தம் செய்யாததற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. ஏனென்றால், உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உடல் நிச்சயமாக நிறைய வியர்த்தும். அதனால்தான், உடலை மீண்டும் புதுப்பிக்க குளிப்பது சரியான தேர்வாகும்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே பொழிய வேண்டாம். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சுமார் 30 நிமிடங்கள் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை இயல்பு நிலைக்கு வர முதலில் காத்திருங்கள். உடலை சுத்தமாக்குவதைத் தவிர, குளிக்கும்போது நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.

கொள்கையளவில், காலையிலோ அல்லது இரவிலோ, உடற்பயிற்சியின் இரண்டு நேரங்களும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க தொடர்ந்து செய்தால் சமமான ஆரோக்கியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடலின் நிலை குறித்து கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள், இதனால் முடிவுகளை அதிகரிக்க முடியும்.

எக்ஸ்