எச்.ஐ.வி உள்ளவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் பட்டியல் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒவ்வொருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்ல ஊட்டச்சத்து அவசியம், குறிப்பாக எச்.ஐ.வி உள்ளவர்களுக்கு இது நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கமும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் இதய நோய், நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

ஊட்டச்சத்துக்கும் எச்.ஐ.விக்கும் என்ன தொடர்பு?

ஆரோக்கியமான உணவில் நல்ல ஊட்டச்சத்து பல நன்மைகளைத் தரும். இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, நல்ல ஊட்டச்சத்து எச்.ஐ.வி சிக்கல்களின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மருந்து செயல்முறையின் பக்க விளைவுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

எச்.ஐ.வி உள்ளவர்கள் எந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ள வேண்டும்?

ஒரு நல்ல உணவு பின்வரும் வகை உணவுகளின் சமநிலையைக் கொண்டிருக்கும்:

மாவுச்சத்து உணவு

நீங்கள் அதிகமாக ரொட்டி, கசவா, தானியங்கள், பச்சை வாழைப்பழங்கள், சோள உணவுகள், உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட வேண்டும். மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும் - உங்கள் தினசரி உணவு உட்கொள்ளலில் மூன்றில் ஒரு பங்கு. ஸ்டார்ச்சி உணவுகள் ஆற்றலுக்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்தையும் வழங்குகின்றன. அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டியின் முழு தானிய பதிப்புகளில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் பெரும்பாலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் புற்றுநோய் மற்றும் சில இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இந்த உணவுகளால் ஆன உணவின் விகிதத்தை அதிகரிப்பது உதவியாக இருக்கும்.

கொழுப்பு

கொழுப்பு சமையல் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெயை, இறைச்சி மற்றும் பிற புரத அடிப்படையிலான உணவுகளில் ஆற்றல், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் (ஏ, டி, ஈ, கே) ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. மீன் எண்ணெய்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இறைச்சி, சீஸ், வெண்ணெய் மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் கொழுப்பை உயர்த்தும், எனவே அவற்றை சிறிய அளவில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

பால் பொருட்கள்

பால் பொருட்களில் பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் ஆகியவை அடங்கும், அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் குறிப்பாக கால்சியத்தை வழங்குகின்றன. சில பால் பொருட்களில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம், எனவே அவை சிறிய அளவில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், அல்லது பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றின் குறைந்த கொழுப்பு பதிப்புகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம். நீங்கள் பால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், வலுவூட்டப்பட்ட சோயா, அரிசி அல்லது கோதுமை பால், அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், உலர்ந்த அத்தி, பாதாமி, கொட்டைகள் அனைத்தும் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

கொழுப்பு மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்

கொழுப்பு அதிகம் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், சர்க்கரையும் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஆரோக்கியமற்ற எடையை ஏற்படுத்தும். உப்பு மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் அதிக அளவில் உட்கொண்டால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது பக்கவாதம் அல்லது இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். பெரியவர்கள் மற்றும் 11 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் உப்புக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது, இளைய குழந்தைகளுக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது எச்.ஐ.விக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். உங்கள் உணவை முடிந்தவரை திறம்பட செயல்பட ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் இணைக்க மறக்காதீர்கள்.

எக்ஸ்