5 ஒரு நாளைக்கு பழக்கம்

இருதய நோய் என்பது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் தொடர்பான நோயாகும். உலகில், இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவை மரணத்திற்கு முக்கிய காரணங்களாகும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 17.3 மில்லியன் மக்கள் இறப்பு விகிதம். உண்மையில், இந்த எண்ணிக்கை 2030 வரை அதிகரிக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இதற்கிடையில், இந்தோனேசியாவில், 2013 இல், கரோனரி இதய நோய்களின் பாதிப்பு 0.5% ஆகவும், சாக் செயலிழப்பு 0.13% ஆகவும் இருந்தது.

இந்த உண்மையைப் பார்க்கும்போது, இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் பொதுமக்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க அரசாங்கம் பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொண்டதில் ஆச்சரியமில்லை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் சில எளிய படிகளுடன் தொடங்கலாம், அவற்றில் ஒன்று தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்கிறது.

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கான சில கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது இங்கே.

1. தொலைக்காட்சியை அதிக நேரம் பார்ப்பது

தற்போது தொலைக்காட்சியில் பல்வேறு வகையான பொழுதுபோக்குகள் உள்ளன; சோப் ஓபராக்கள், எஃப்.டி.வி, நகைச்சுவை அல்லது இசை வடிவத்தில் இருந்தாலும். இதன் விளைவாக, உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சிகளைக் காண தொலைக்காட்சியின் முன் நீண்ட நேரம் உட்கார விரும்பினால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. ஆனால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், தொலைக்காட்சியின் முன் மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உண்மையில், ஒரு ஜப்பானிய ஆய்வின்படி, டிவி பார்க்கும்போது அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நுரையீரலில் இரத்தக் கட்டிகளால் இறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இது நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும் வரை, நீங்கள் அதே நிலையில் இருக்க முனைகிறீர்கள், இது உட்கார்ந்து, வேறு எந்த நடவடிக்கையும் இல்லாமல், இது உங்கள் இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு செய்ய காரணமாகிறது. கூடுதலாக, இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை உடலில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும்.

எனவே, நீங்கள் தொலைக்காட்சியின் முன் நீண்ட நேரம் உட்கார விரும்பினால், நுரையீரல், இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் போன்றவற்றில் இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்க சில எளிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நல்லது, பின்வருபவை போன்றவை: ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பிறகு டிவி பார்த்து உட்கார்ந்து, தசைகளை நீட்ட நீங்கள் எழுந்து நிற்க வேண்டும், அவற்றில் ஒன்று நடைப்பயிற்சி மூலம்.

2. அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்

இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது. இல் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் அறிவியல் அமர்வுகள் 2000 ஆம் ஆண்டில், அதிகமாக சாப்பிடுவது இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் மாரடைப்பு அபாயத்தை நான்கு மடங்கு அதிகரிக்கும்.

இது நிகழலாம், ஏனெனில் இது உங்களுக்குத் தெரியாமல், அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இரத்த அழுத்தத்தின் இந்த அதிகரிப்பு ஆக்ஸிஜனின் தேவையை அதிகரிக்கும் மற்றும் இதயத்தில் கூடுதல் சுமையை உருவாக்கும். கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் தமனி சுவர்களில் உள்ள கொழுப்புத் தகடுகளை உடைத்து, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தைத் தூண்டும் இரத்த நாளங்களைத் தடுக்கக்கூடிய கட்டிகளை உருவாக்குவதைத் தூண்டும்.

ஆகையால், அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - அதாவது, நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் உண்மையில் நிரம்புவதற்கு முன்பு நிறுத்துங்கள்.

3. புகைத்தல்

உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் உட்பட புகைபிடித்தல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்பது தெளிவாகிறது. புகைபிடித்தல் இரத்த உறைதலை அதிகரிக்கிறது, இது இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும், இதனால் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பிற்கு பங்களிக்கும். கூடுதலாக, ஆய்வுகள் பக்கவாதத்திற்கு புகைபிடித்தல் ஒரு முக்கியமான ஆபத்து காரணி என்று காட்டுகின்றன, ஏனெனில் செகண்ட் ஹேண்ட் புகையை உள்ளிழுப்பது பெருமூளை மண்டலத்தில் பல தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தைத் தடுக்க ஒரு வழி புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.

4. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அரிதாகவே சாப்பிடுங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட சுவையான உணவுகள் என்றாலும், அனைவருக்கும் அவை பிடிக்காது. உண்மையில், ஒரு ஆய்வில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பரிமாணங்களுக்கு மேல் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவோர் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கு குறைவாக சாப்பிடுவோரை விட 20% இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. காரணம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி நார்ச்சத்து இருப்பதால் உங்கள் எடை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

எனவே, உங்கள் சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்காக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விரும்பி உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

5. பெரும்பாலும் உப்பு சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள்

உப்பு உணவுகள் பெரும்பாலும் பசியைத் தூண்டும் மற்றும் அடிமையாக்கும் குப்பை உணவு. அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது பக்கவாதம், சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவற்றிற்கு முக்கிய ஆபத்து காரணி. எனவே, ஒரு நாளைக்கு உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராமுக்குக் கீழே சோடியம் உட்கொள்ள வேண்டும் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு 1,500 மில்லிகிராம் வைத்திருக்க வேண்டும்.