வயிறு வருத்தம்: காரணங்கள், அறிகுறிகள், சிகிச்சையளிப்பது எப்படி, அதைத் தடுப்பது

வயிறு நிரம்பியதாகவும் வீங்கியதாகவும் உணர்கிறது. இதன் விளைவாக சிலருக்கு வலியும் ஏற்படலாம். இந்த கட்டுரையில் என்ன காரணங்கள், அதை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் வயிற்றை முழுமையாகத் தடுப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.

அது போன்ற வயிற்றால் என்ன அர்த்தம்?

வயிற்றுப்போக்கு என்பது பலருக்கு ஒரு பொதுவான உணர்வு. முழு, அடர்த்தியான, இறுக்கமான, இறுக்கமான ஒரு வயிற்று நிலையை விவரிக்க ஒரு சாதாரண மனிதனின் சொல் பேகா. சிலர் வலியோடு இருப்பதன் உணர்வை விவரிக்கலாம்.

அருவருக்கத்தக்க உணர்வு உண்மையில் நீர் தக்கவைப்பு காரணமாக வீக்கம் போன்றது அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, அதிகமாக குடித்த பிறகு. பேகா பொதுவாக வயிற்றில் சிக்கியுள்ள அதிகப்படியான வாயு அல்லது உணவு கழிவுகளிலிருந்து எழுகிறது.

அடிப்படையில், நம் வயிற்றில் ஏற்கனவே வாயு உள்ளது, மேலும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், வாயுவின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், வயிறு அச fort கரியமாக இருக்கும், மேலும் அது பெரிதாக இருக்கும். இது பொதுவாக செரிமான அமைப்பின் சில கோளாறுகளால் ஏற்படுகிறது.

வயிற்று உணர்வை ஏன் ஏற்படுத்துகிறது?

இது பொதுவாக அதிகப்படியான உணவு, சில உணவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை அல்லது செரிமான அமைப்பின் தசைகளின் இயக்கத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகளால் ஏற்படுகிறது. சில நேரங்களில், இந்த உணர்வு ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

பொதுவாக, இறுக்கமான, கடினமான, இறுக்கமான வயிறு இதனால் ஏற்படலாம்:

1. நிறைய காற்றை விழுங்குங்கள்

உடல் நிறைய காற்றை விழுங்குவதால் வயிறு அதைப் போல உணர முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் வேகமாக சாப்பிடும்போது, ​​அரட்டையடிக்கும்போது சாப்பிடுங்கள், அல்லது மெல்லும் பசை.

அடிப்படையில், வயிற்றில் ஏற்கனவே குடல்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் அதன் சொந்த வாயு உள்ளது. அதிக வாயு கிடைக்காதபோது இது ஒரு சாதாரண செயல். இருப்பினும், அதிக வாயு வயிற்றில் சிக்கியுள்ளது, நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, வயிறு திடமாகவும் வீக்கமாகவும் இருக்கும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் அல்லது வயதானவர்களும் நீங்கள் பற்களை அணிந்தால் அதிக காற்றை விழுங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

2. சில உணவுகளை சாப்பிடுவதால்

உங்கள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் சில உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு வயிறு முழுதாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும்.

சில எடுத்துக்காட்டுகள் காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கொட்டைகள், அவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை குடல்களால் செயலாக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். உணவு வயிற்றில் குடியேறும் வரை, குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் ஹைட்ரஜன் வாயு மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடை உருவாக்கி வீக்கத்தை உண்டாக்கும்.

கூடுதலாக, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுவதால் நீங்கள் கஷ்டப்படுவீர்கள். ஏனென்றால் மற்ற வகை உணவுகளை விட உங்கள் வயிறு கொழுப்பை உடைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

விலங்குகளின் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பால், சீஸ் அல்லது ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவதும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பால் சர்க்கரையை (லாக்டோஸ்) ஜீரணிக்க தேவையான நொதி (லாக்டேஸ்) உடலில் இல்லாதபோது இது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை என அழைக்கப்படுகிறது. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் மிகவும் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளில் ஒன்று இறுக்கமாகவும் உறுதியாகவும் இருக்கும் ஒரு வாய்வு.

சோடா அல்லது பீர் போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் கூட குடிப்பதால் உங்கள் வயிறு வாயு மற்றும் இறுக்கமாக இருக்கும்.

3. பாக்டீரியா வளர்ச்சி

சிறுகுடலில் பாக்டீரியாக்கள் அதிகமாக வருவதே மற்றொரு காரணம். இருப்பினும், இந்த நிலை பொதுவாக ஒரு தொற்று போன்றது அல்ல.

அதிகப்படியான பாக்டீரியாக்கள் குடலில் வாயு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இதனால் வயிறு சரிந்துவிடும்.

4. மாதவிடாய் இருப்பது

பெண்கள் தங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களிலும், மாதவிடாய் இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கும்போதும் வயிறு இறுக்கமாகவும் உறுதியாகவும் இருப்பதை உணருவது பொதுவானது.

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற பாலியல் ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. மாதவிடாய்க்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு கருப்பை அதன் முட்டைகளை சிந்துவதற்கு தூண்டுகிறது, இதனால் இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடலில் அதிக நீர் மற்றும் உப்பைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உடலின் செல்கள் தண்ணீரில் வீங்கி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன.

5. பிற காரணங்கள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வயிற்றைப் போல உணரும் சில அடிப்படை நிலைகளாலும் ஏற்படலாம். மற்றவர்கள் மத்தியில்:

• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி: அஜீரணத்தின் அறிகுறிகளின் கலவையாகும் (வீக்கம், பிடிப்புகள், வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்) நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.
• அழற்சி குடல் நோய் அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்: செரிமான மண்டலத்தின் புறணி அழற்சி. எடுத்துக்காட்டுகளில் கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி ஆகியவை அடங்கும்.
• செலியாக் நோய்: சிறுகுடலைத் தாக்கும் ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோய். செலியாக் நோயின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி மலச்சிக்கல் ஆகும், இது வயிற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது திடமான, கடினமான மற்றும் முழுமையானதாக உணர்கிறது.
• மலச்சிக்கல், அத்தியாயம் கடினம். உங்கள் வயிற்றைக் கடந்து செல்லாத மலம் கடினமாகவும் முழுதாகவும் இருக்கும்.
• காஸ்ட்ரோபரேசிஸ்: செரிமான கோளாறு, சிறுகுடலில் இருந்து பெரிய குடலுக்கு நகரும்போது உணவின் மெதுவான இயக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இந்த உணவுகள் வாயுவை உற்பத்தி செய்கின்றன, அவை வாய்வு தூண்டுகிறது.
• பெருங்குடல், வயிறு மற்றும் கணைய புற்றுநோய் போன்ற செரிமான மண்டலத்தின் புற்றுநோய். கருப்பை புற்றுநோய் வீக்கத்தின் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும்.

வயிற்றின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

வயிறு திடமாகவும், முழுதாகவும், சில சமயங்களில் வலிமிகுந்ததாகவும் உணரப்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது பின்வரும் அறிகுறிகளுடன் கூட இருக்கலாம்:

1. பர்பிங்

வீங்கிய அல்லது வீங்கிய வயிற்றின் பண்புகளில் ஒன்று பர்ப். வயிற்றில் குவிந்திருக்கும் காற்றை உடல் வெளியேற்றும் போது பர்பிங் செய்வது ஒரு சாதாரண செயல். சிலரின் வயிறு வாயு என்பதால் ஒரு நாளைக்கு 20 முறை கூட வெடிக்கலாம்.

2. வயிறு விரிவடைகிறது

உள்ளிருந்து முழு மற்றும் திடமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு வயிற்றைத் திசைதிருப்பவும் கடினமாகவும் உணரக்கூடும். வயிற்றில் குவிந்துள்ள வாயு மற்றும் உணவு கழிவுகள் இதற்குக் காரணம்.

3. ஃபார்ட்ஸ்

வயிறு வாயுவால் நிரம்பியுள்ளது, ஏனெனில் இது நம்மை வீணாக்கும் காற்றையும் உண்டாக்கும். பெல்ச்சிங் போலவே, ஃபார்டிங் என்பது ஆசனவாய் அல்லது மலக்குடல் வழியாக வயிற்றில் இருந்து வாயுவை வெளியேற்றும் உடலின் வழி.

நீங்கள் தொலைவில் இருக்கும்போது வெளியேறும் காற்று பொதுவாக செரிக்கப்படாத உணவு எச்சங்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வாயுக்களின் கலவையாகும்.

4. வயிற்று வலி மற்றும் பிடிப்புகள்

பெருங்குடலின் மேல் வலது பகுதியில் உருவாகும் வாயு வலி அல்லது பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். இதற்கிடையில், பெரிய குடலின் மேல் இடது பகுதியில் வாயு உண்மையில் குவிந்தால், வலி ​​அல்லது பிடிப்புகள் மார்பில் பரவக்கூடும்.

வயிற்றைப் போன்ற மருத்துவர்களை மருத்துவர்கள் எவ்வாறு கண்டறிவது?

உங்கள் வயிற்றுப் பிரச்சினைக்கான காரணத்தை உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிய பல வழிகள் உள்ளன. மருத்துவர் வழக்கமாக இதுவரை உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றைப் பற்றி முதலில் கேட்பார், சமீபத்தில் நீங்கள் என்ன உணவு அல்லது பானம் சாப்பிட்டீர்கள் என்று கேட்பார், அதைத் தொடர்ந்து உடல் பரிசோதனை.

உடல் பரிசோதனையின்போது, ​​ஏதேனும் அசாதாரணமானதாக உணர்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வயிற்றைத் தொட்டு அல்லது லேசாக அழுத்தலாம். உங்கள் செரிமான அமைப்பு எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை சரிபார்க்க மருத்துவர் உங்கள் வயிற்று ஒலியை ஸ்டெதாஸ்கோப் மூலம் கேட்கலாம்.

பரிசோதனையின் முடிவுகளைப் பொறுத்து, எடை இழப்பு அல்லது மலத்தில் இரத்தம் இருப்பது அல்லது இல்லாதிருத்தல் போன்ற பிற அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் மருத்துவர் தொடர்ந்து பரிசோதிப்பார். உங்கள் நிலையை உறுதிப்படுத்த மருத்துவர் பல கூடுதல் சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம்.

வயிற்றை அப்படி எப்படி நடத்துகிறீர்கள்?

உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் சிலவற்றால் இறுக்கமான மற்றும் இறுக்கமான வயிறு ஏற்படலாம். எனவே முதல் கட்டமாக, மருத்துவர்கள் வழக்கமாக பின்வரும் வழிகளை பரிந்துரைப்பார்கள்:

1. ஒளி செயல்பாடு

காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ 30 நிமிடங்கள் நிதானமாக நடப்பது போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடு குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

உணவை நகர்த்த குடல்கள் சீராக செயல்படும்போது, ​​வயிற்றில் சிக்கியுள்ள வாயு தொடர்ந்து ஃபார்ட்ஸ் வழியாக தப்பிக்கும். ஒரு சாதாரண வேலை செய்யும் குடல் குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்கும், இதனால் நீங்கள் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கலாம்.

வழக்கமான நடைப்பயணத்திற்கு மேலதிகமாக, யோகா பயிற்சி செய்வதும் வயிற்றுப் புண்ணுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதிகப்படியான வாயுவை வெளியிடுவதற்கு வயிற்று தசைகள் மிகவும் உகந்ததாக வேலை செய்ய யோகா தூண்டுகிறது. தவறாமல் யோகா செய்வதன் மூலம், பசி மற்றும் வீக்கம் போன்ற உணர்வைக் குறைக்கலாம்.

3. மிளகுக்கீரை தேநீர் குடிக்கவும்

சூடான புதினா தேநீர் வாய்வு மற்றும் வீக்கத்தை சமாளிக்கும் ஒரு வழியாக நம்பப்படுகிறது. மிளகுக்கீரை குடல் தசைகளை தளர்த்த வேலை செய்கிறது, வாயு மற்றும் மலம் ஆசனவாய்க்குள் மிகவும் சீராக வெளியேற அனுமதிக்கிறது.

4. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

வீங்கிய மற்றும் வீங்கியதாக உணரும் வயிறு பெரும்பாலும் போதுமான நார்ச்சத்துள்ள உணவை சாப்பிடாததால் ஏற்படுகிறது.

உண்மையில், உணவைச் செயலாக்கும்போது செரிமான அமைப்பின் வேலையை மென்மையாக்க ஃபைபர் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் மலத்தை மென்மையாக்குவதால் அதை அகற்றுவது கடினம் அல்ல.

அதற்காக, பப்பாளி, முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளையும், ரொட்டி அல்லது முழு கோதுமை பாஸ்தா போன்ற முழு தானிய உணவுகளையும் பெருக்க முயற்சிக்கவும்.

5. வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும்

வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைப்பது இறுக்கமான மற்றும் முழு வயிற்றின் உணர்வை நீக்கும்.

ஏனென்றால், குளிப்பது உடலுக்கும் மனதுக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் செரிமானப் பாதை பொதுவாக சரியாக செயல்படாது, இதனால் உடலில் இருந்து வாயுவை அகற்றும் செயல்முறை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.

6. மருந்து

உங்கள் வயிற்றின் மேல் பல்வேறு முறைகளை முயற்சித்த பிறகு நீங்கள் இன்னும் இறுக்கமாகவும் சங்கடமாகவும் உணர்ந்தால், அடிப்படை நிலையின் அடிப்படையில் மருத்துவர் ஒரு மருந்தை பரிந்துரைப்பார். பின்வருபவை பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள்:

ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மருந்துகள்

இந்த மருந்து குடல் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் தசைகளை தளர்த்த செயல்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டுகளில் டிசைக்ளோமைன் மற்றும் ஹைசோசியமைன் மருந்துகள் அடங்கும்.

ரிஃபாக்ஸிமின்

ரிஃபாக்ஸிமின் என்பது குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கான ஒரு ஆண்டிபயாடிக் மருந்து. குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியே பிரச்சினைக்கு காரணம் என்றால் இந்த மருந்து பரிந்துரைக்கப்படும்.

மலச்சிக்கல் இல்லாத ஐ.பி.எஸ் உள்ளவர்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்க ரிஃபாக்ஸிமின் என்ற மருந்து பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

புரோக்கினெடிக்

புரோக்கினெடிக்ஸ் என்பது வாயு நிவாரண மருந்துகள், அவை செரிமானப் பாதையில் உணவின் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன.

இந்த மருந்தை மருத்துவரிடம் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் பெற வேண்டும். உங்கள் எடை மற்றும் தற்போதைய சுகாதார நிலைக்கு ஏற்ப மருந்தளவு விதிகள், குடிப்பழக்கத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் சிகிச்சையின் காலம் ஆகியவற்றை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.

அது போன்ற வயிற்றை எவ்வாறு தடுப்பது?

மீண்டும் மீண்டும் வயிற்றை அனுபவிப்பது நிச்சயமாக தொந்தரவாக இருக்கிறது. உங்கள் வயிறு தொடர்ந்து இறுக்கமாகவும் இறுக்கமாகவும் உணர்ந்தால், நீங்கள் செயல்களைச் செய்ய வசதியாக இருக்காது. எனவே எதிர்காலத்தில் இந்த நிலை மீண்டும் ஏற்படாமல் தடுக்க, நீங்கள் பின்வரும் வழிகளை முயற்சி செய்யலாம்:

1. வயிற்றுப் புண்ணை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

வயிற்றை வருத்தப்படுத்துவதாகக் கூறப்படும் பல உணவுகள் உள்ளன.

இருப்பினும், எந்த உணவுகள் உங்களுக்கு அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் சோதனைகளை செய்வார்.

கூடுதலாக, மெல்லும் பசை அடிக்கடி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் இது உதவக்கூடும். காரணம், மெல்லும் பசை உங்களை அதிக காற்றை விழுங்கச் செய்யும்.

2. மிக வேகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

அவசரமாக சாப்பிடுவது வெளியில் இருந்து அதிக காற்றை விழுங்கக்கூடும். இதன் விளைவாக, உங்கள் வயிறு எளிதில் வீங்கியிருக்கும், மேலும் நீங்கள் எப்போதுமே வெடிப்பதைப் போல உணருவீர்கள்.

எனவே, உணவை முழுவதுமாக நசுக்கி பின்னர் விழுங்கும் வரை மெதுவாக மெல்லும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். இந்த முறை உண்ணும் பழக்கம் பழக்கவழக்கங்கள் உணவை பதப்படுத்த குடல்களின் வேலையை விரைவுபடுத்த உதவும்.

காரணம், சரியாக மெல்லாததால் இன்னும் கரடுமுரடான உணவு செரிமான உறுப்புகளுக்கு அதைச் செயலாக்குவது கடினம். இறுதியாக உணவு குடலில் நீண்ட காலம் தங்கி அதிகப்படியான வாயுவை உற்பத்தி செய்யும்.

3. அதிகமாக சோடா குடிக்க வேண்டாம்

அடிக்கடி மற்றும் அதிக சோடா குடிப்பதால் வாயு மற்றும் காற்று உங்கள் செரிமான அமைப்பில் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடும்.

அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு பிடித்த சோடாவை வெற்று நீரில் மாற்றத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் பேரம் பிடிக்கவில்லை என்றால், எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரி ஆப்பு சேர்ப்பதன் மூலம் அதன் உட்செலுத்தப்பட்ட பதிப்பை உருவாக்கவும்.

4. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

வெறுமனே தண்ணீர் குடிப்பது செரிமான அமைப்பை மென்மையாக்க உதவுகிறது. அந்த வகையில், பொதுவாக மலச்சிக்கலால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் போன்ற உணர்வை நீங்கள் தவிர்ப்பீர்கள். குடலில் குவிந்து, சரியாக செல்ல முடியாத மலம் காரணமாக மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. எனவே, உங்கள் வயிறு முழுதும் திடமாகவும் இருக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீராவது குடிக்கப் பழகுங்கள்.

5. அதிக உப்பு சாப்பிட வேண்டாம்

உப்பு கொண்ட உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உடலில் நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான தண்ணீரை சேமித்து வைக்கும் உடல் வயிறு வீங்கியதாகவும் வீங்கியதாகவும் இருக்கும் அபாயத்தை கொண்டுள்ளது.

வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உணவில் உப்பின் பகுதியை ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 1 டீஸ்பூன் (தேக்கரண்டி) வரை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

எக்ஸ்