கடுமையான உடற்பயிற்சி தேவையில்லாமல் வயிற்றை எப்படி சுருக்கலாம்

எல்லோருக்கும், குறிப்பாக பெண்களின் முக்கிய எதிரி ஒரு பரந்த மற்றும் தொய்வான வயிறு. அழகிய மற்றும் தட்டையான வயிற்றைக் காட்ட நாகரீகமான ஆடைகளை அணியக்கூடிய நீங்கள், அதை பெரிய அளவிலான ஆடைகளின் பாணியில் மறைக்க வேண்டும். பொதுவாக வயிற்றில் கொழுப்பை இழக்க உங்களுக்கு நிறைய முயற்சி தேவை, எடுத்துக்காட்டாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சிட் அப்கள், அல்லது தொப்பை நடன பாடங்களையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் எல்லோரும் இதை தொடர்ந்து செய்ய முடியாது. பிறகு, உடற்பயிற்சி செய்யாமல் வயிற்றை சுருக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா? நிச்சயமாக உள்ளன, ஒரு அழகான, தட்டையான வயிற்றுக்கு கடினமாக வியர்வை இல்லாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே. கீழே உள்ள சில முறைகளைப் பார்ப்போம்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வயிற்றை எப்படி சுருக்கலாம்

1. தோரணையை மேம்படுத்தவும்

நல்ல தோரணை என்பது உடற்பயிற்சி செய்யாமல் வயிற்றை எவ்வாறு சுருக்கலாம் என்பதற்கான முதல் படியாகும். பெரும்பாலும் மந்தமான, மெல்லிய போஸில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அதிகரிக்கும். ஒரு கயிறு உங்கள் உடலை மேலே இழுப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் தோள்களை நேராக பின்னால் உணருவீர்கள். அதன்பிறகு, உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த, உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வயிற்றில் அறை செய்ய உங்கள் முதுகில் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம், அதனால் நாள் முழுவதும் கொழுப்பு சேராது.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது, செரிமானத்தில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்யாமல் வயிற்றை சுருக்கவும் ஒரு வழியாகும். அடிப்படையில், வயிறு என்பது கொழுப்பை சேமிப்பதற்கான ஒரு களஞ்சியமாகும், உடலில் வீணடிக்க நேரம் இல்லை, கொழுப்பு வீணாகாது, ஏனெனில் இந்த கொழுப்புகளை உடலின் அகற்றும் அமைப்புக்கு கொண்டு செல்கிறது. எனவே, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் இந்த கொழுப்புகள் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து வேகமாக வெளியேறும்.

மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்த 10-15 நிமிடங்கள் காத்திருந்து பின்னர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

3. நீங்கள் உண்ணும் முறையை மாற்றி, சத்தான உட்கொள்ளலை சந்திக்கவும்

சரியான உணவை உட்கொள்வது பல விஷயங்களை உள்ளடக்கியது, கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் யாவை?

முதலில், நீங்கள் உண்மையில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவை குறைக்க வேண்டும். பாதுகாக்கும் உள்ளடக்கம் மற்றும் அதில் அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் உடனடியாக வயிற்றில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இரண்டாவதாக, நீங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும், மேலும் அதிக நீர் உள்ளடக்கத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். பழத்தில் உள்ள நீரின் அளவு வீக்கத்தைக் குறைக்கும், மேலும் நார்ச்சத்து செரிமானத்தைத் தூண்டும், இது உங்கள் வயிற்றிலும் பிற செரிமான உறுப்புகளிலும் கொழுப்பு தேவையில்லை என்பதற்காக உங்களை மிகவும் மென்மையாக சிறுநீர் கழிக்கும்.
மூன்றாவதாக, சிறிய பரிமாண அளவுகள் பெரியதாக இருக்க சிறிய தட்டுகள் அல்லது நடுத்தர அளவிலான கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இது பாதுகாப்பையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது மனநிலை சாப்பிடும்போது முழுதும் பெரிய பகுதிகளில் பெற வேண்டியதில்லை.
நான்காவதாக, தொந்தரவு செய்யாமல் வயிற்றை சுருக்கவும் உணவை மெல்லும் உணவும் மிக முக்கியம். உங்கள் உணவை விழுங்குவதற்கு முன்பு குறைந்தது 10 முறையாவது மெல்ல வேண்டும். நீங்கள் சரியாக மெல்லவில்லை என்றால், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உணவை உடைக்க உங்கள் உடல் கூடுதல் வேலை செய்ய வேண்டும். இது வாயு, வீக்கம் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இறுதியாக, நீங்கள் விரைவாக சாப்பிடும்போது, நீங்கள் காற்றையும் வாயுவையும் விழுங்க முனைகிறீர்கள், இது உங்கள் வயிற்றில் உருவாகிறது, இதனால் உங்கள் வயிறு மடிகிறது.

4. விளையாட்டுகளில் சோர்வடைய வேண்டாமா? 30 நிமிட நடை போதும்

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் வயிற்றில் இருந்து விடுபட சிறந்த வழி இது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், சில அங்குல இடுப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும் 30 நிமிட நடைப்பயணமும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும். செல்லப்பிராணிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது இந்த நிதானமான நடைப்பயணத்தை நீங்கள் செய்யலாம் அல்லது அலுவலகத்திற்குச் செல்லும்போது சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்யலாம்.

5. முடிந்தவரை சர்க்கரை கொண்ட எதையும் தவிர்க்கவும்

உங்கள் வயிற்றை சுருக்க விரும்பினால், உங்கள் சர்க்கரை அளவை உண்மையில் குறைக்க வேண்டும். 0 கிராம் சர்க்கரையுடன் அல்லது முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிட்டு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை உட்கொள்ளலை நீக்குவதன் மூலம், உடலில் இன்சுலின் அளவு குறைவாக இருக்க இது உதவும். இது உங்கள் உடலில் குளுகோகனின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும், இது உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக வைத்திருக்க உதவும் ஹார்மோன் ஆகும்.

6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

வயிற்றைக் குறைக்கும் இந்த முறை தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது அல்லது செல்போன் திரையில் வெறித்துப் பார்க்கும்போது ஓய்வெடுப்பதைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. தூக்கம் என்பது மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடும் மற்றும் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் தரமான தூக்கமாகும். உங்கள் உடலில் தூக்கத்திற்குப் பிறகு உருவாகும் கொழுப்பு செல்கள் லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகின்றன, இது பசியையும் முழுமையின் உணர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த ஹார்மோன் தூக்கத்தின் போது நல்ல தரம் மற்றும் போதுமான நேரத்துடன் மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகிறது.

இப்போது, உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருக்கும்போது, அது உடலைக் குழப்பும் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறுக்கிடும். இதன் விளைவாக, உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகள் குழப்பமடையும், மேலும் லெப்டின் ஹார்மோன் உண்மையில் வயிற்றில் அதிக கலோரிகளை சேமிக்கிறது.