6 ஓடும் போது ஏற்படும் தவறுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

வழக்கமான ஓட்டத்திலிருந்து உகந்த சுகாதார நன்மைகளை அடைய, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. பின்வருவனவற்றை இயக்கும் போது முடிந்தவரை ஆறு தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்.

தவிர்க்க வேண்டிய சில இயங்கும் தவறுகள் என்ன?

1. சூடாக வேண்டாம்

நீங்கள் ஓடும் விளையாட்டைச் செய்யப் போகும்போது, ​​இரண்டு முறை யோசிக்காமல் ஓட வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இது நீண்ட காலத்திற்கு காயம் ஏற்படலாம்.

ஓடுவதற்கு முன் வெப்பமடைவது முக்கியம். வெப்பமயமாதலைத் தவிர்ப்பது ஓடத் தொடங்கியதிலிருந்து முதல் முறையாக வயிற்று வலி அல்லது தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது உந்துதலைக் குறைக்கும். உங்கள் தசைகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் இரண்டுமே சரியாக செயல்பட சூடாக வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இயங்கப் போகிறீர்கள் என்றால்.

2. மிக வேகமாக தொடங்குகிறது

சிலர் சாதாரணமாகத் தொடங்கினர், மற்றவர்கள் உசைன் போல்ட் போல வேகமாக ஓடினர். இது மிகவும் பொதுவான இயங்கும் பிழையாகும். உங்கள் தசைகள், வெப்பமடைவதன் மூலம் அவை நிதானமாக இருந்தாலும், உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை சரிசெய்ய இன்னும் நேரம் தேவைப்படும். எந்தவொரு திடீர் தீவிர இயக்கங்களும் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. குடிப்பதில்லை

ஓடுவதற்கு முன், போது, ​​மற்றும் பின் போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே ஒரு பொதுவான இயங்கும் தவறு. நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இயக்க திட்டமிட்டால், நீரிழப்பைத் தடுக்க தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. ஓடும் போது குடிக்க நேரம் ஒதுக்குவது வயிற்று வலி அல்லது நேரத்தை வீணடிக்கும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் நீரிழப்பு ஒரு பெரிய பிரச்சனை. நீண்ட காலத்திற்கு அதிக அளவு திரவங்களை இழப்பது தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் கூட ஏற்படுத்தும்.

4. மோசமான உணவு

ஓடிய பின் பசி என்பது இயற்கையான விஷயம், ஏனென்றால் உடல் தொடர்ந்து இவ்வளவு ஆற்றலை வடிகட்டுகிறது. ஆனால் காமத்தால் கண்மூடித்தனமாக இருக்காதீர்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதை கவனிப்பதில்லை என்பது ஒரு மோசமான முடிவு. இது உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்த எல்லா நன்மைகளையும் செயல்தவிர்க்கும், மேலும் அதை வீணடிக்கும்.

அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றொரு ஓட்டத்தின் போது மற்றொரு தவறு. ஏனென்றால், இந்த நிலை உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும், இயங்கும் தாளத்தையும் அடுத்த முறை பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும்.

5. தூக்கமின்மை

இன்று பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, இது போதுமானதாக இல்லை, ஆனால் ஓடுபவர்களுக்கு உண்மையில் போதுமான தூக்கம் தேவை. அவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்களாக இருப்பதால் அவர்கள் சாதாரண மக்களை விட தூக்கமின்மையை சமாளிக்கக்கூடும், ஆனால் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருப்பதால் உங்கள் உடலை அதிகமாகச் செய்ய நீங்கள் கோருகிறீர்கள் என்று பொருள். தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் வளர்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது, இது மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தை கண்காணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் இது உங்களை சிறந்த ரன்னராக மாற்றும்.

6. வலியை புறக்கணிக்கவும்

ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு கொஞ்சம் புண் இருப்பது பொதுவானது, குறிப்பாக இது உங்கள் முதல் முறையாக முயற்சித்தால். ஆனால் 3 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலியைப் பொருட்படுத்தாதீர்கள். ஐஸ் கட்டிகள் அல்லது இப்யூபுரூஃபனை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது நீடித்த காயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒரு சிறிய காயத்தை நீங்கள் புறக்கணித்தால் எதுவும் நடக்கலாம் - வலியைத் தாங்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதை குறிப்பிட தேவையில்லை. இது நிச்சயமாக உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். வலி என்பது உங்கள் உடலில் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்பதற்கான எச்சரிக்கையாகும், மேலும் ஓடுவதிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பது பாதுகாப்பான தீர்வாகும்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்ட தவறுகளைத் தவிர இன்னும் பல இயங்கும் தவறுகள் இருந்தாலும், தற்போது உங்களிடம் உள்ள பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவது ஒரு பெரிய மாற்றத்திற்கான முதல் படியாகும். நீங்கள் சரியானதைச் செய்தால், நீங்கள் இயக்கத் தயாராக இருப்பீர்கள்.

எக்ஸ்