மார்பகங்களை ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும், நிறமாகவும் வைத்திருக்க அவற்றை எவ்வாறு பராமரிப்பது

ஒரு சில பெண்கள் தங்கள் மார்பகங்களின் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்க முனைவதில்லை. உண்மையில், மார்பகங்களை கவனித்துக்கொள்ளாவிட்டால் அவர்களுக்கும் நோய் வரலாம். அவற்றில் ஒன்று மார்பக புற்றுநோய், கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய்க்குப் பிறகு பெண்களைக் கொல்வதில் முதலிடம். எனவே, உங்கள் மார்பகங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் உறுதியாகவும் இருப்பதை நீங்கள் எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள்? கீழே உள்ள புள்ளிகளைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் வயதாகிவிட்டாலும் மார்பகங்களைப் பராமரிப்பதற்கான பல்வேறு வழிகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்

1. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் உறுதியான மார்பகங்களை பெற விரும்பினால், தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை உடனடியாக நிறுத்துங்கள். மிகவும் தாமதமாக தூங்குவது அறை விளக்குகள் அல்லது ஒளியிலிருந்து உடலை நீண்ட நேரம் வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படுத்தும் கைப்பேசிஇதனால் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது.

மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உங்களுக்கு தூங்க உதவும் ஹார்மோன் ஆகும். மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி சீர்குலைந்தால், இது ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது உடலில் புற்றுநோயைத் தூண்டும் ஹார்மோன் ஆகும்.

எனவே, உங்கள் உடலின் ஹார்மோன்கள் சீரானதாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் மார்பகங்கள் உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் ஆரோக்கியமாகவும் உறுதியாகவும் இருக்கும்.

2. நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தும் உங்கள் மார்பகங்கள் உட்பட உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மார்பகத்தை, குறிப்பாக மார்பக புற்றுநோயைத் தாக்கும் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் மார்பகங்களை ஆரோக்கியமாகவும் உறுதியாகவும் வைத்திருக்க, ஒவ்வொரு நாளும் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் அடங்கிய நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். இந்த இரண்டு சேர்மங்களும் மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அடங்கும்.

நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பச்சை காய்கறிகள், தக்காளி, கத்திரிக்காய், கேரட், ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள்.

3. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால் மார்பக ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படும். உடலில் பல வகையான ஹார்மோன்கள் மன அழுத்தத்தின் போது நிலையற்றதாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. அது மட்டுமல்லாமல், மார்பக புற்றுநோய்க்கான தூண்டுதலாக மன அழுத்தமும் கூறப்படுகிறது, உங்களுக்குத் தெரியும்.

மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான ஒருவர் பொதுவாக தனது உடலுக்கு ஆரோக்கியமாக இல்லாவிட்டாலும், அவர் விரும்பும் எல்லாவற்றையும் செய்வதன் மூலம் தப்பிப்பார். உதாரணமாக மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் அல்லது அதிகப்படியான உணவு. இது அவரை மிகவும் நிதானமாக உணர முடியும் என்றாலும், இது உண்மையில் மார்பக புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு தீர்வாக, பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மைய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை திட்டம் சிறப்பு தந்திரங்களை வழங்குகிறது, இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக மாட்டீர்கள். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மூன்று வழிகள்:

• சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் மூளை அலைகளை மேலும் நிலையானதாக மாற்றுவதற்கு உதவும், இது உங்களை மிகவும் அமைதிப்படுத்தும்.
• உங்களுக்கு பிடித்த நகைச்சுவை திரைப்படங்களைப் பாருங்கள். சிரிப்பு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கிறது என்பது இரகசியமல்ல. சிரிப்பு மூளையின் பகுதிகளைச் செயல்படுத்துகிறது, இது மகிழ்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் உடலில் மன அழுத்தத்தை அடக்குகிறது.
• நேர்மறை மந்திரங்களை உச்சரிக்கவும். நீங்கள் வலியுறுத்தப்பட்டவுடன், உடனடியாக நேர்மறையான வார்த்தைகளைச் சொல்லி இதை ஒரு மந்திரமாக்குங்கள். இது உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதற்கும் உதவும்.

4. விளையாட்டு

நீங்கள் செய்யக்கூடிய உங்கள் மார்பகங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க எளிதான வழிகளில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி உங்கள் மார்பகங்களை தொனிக்க உதவும், இதனால் அவை மார்பக பிரச்சினைகளைத் தடுக்கின்றன. கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் புற்றுநோயைத் தூண்டும் என்று கூறப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியையும் குறைக்க முடியும்.

செல்பிலிருந்து அறிக்கையிடும், அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் பெண்களுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது, இதனால் அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பராமரிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பும் பிற வகை உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்ய முடியும், அவை தொடர்ந்து செய்யப்படும் வரை.

5. பி.எஸ்.இ.

அதன் மறைக்கப்பட்ட இடம் காரணமாக, சில பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் மார்பகங்களின் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள். உண்மையில், மார்பக புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறிய சாதாரண மற்றும் அசாதாரண மார்பகங்களின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும்.

உங்கள் சொந்த மார்பகங்களை அடையாளம் காண்பதற்கான எளிதான படி பி.எஸ்.இ. அல்லது உங்கள் சொந்த மார்பகங்களை சரிபார்க்க வேண்டும். மார்பக புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் மார்பகத்தின் கட்டிகளைக் கண்டறிய இந்த முறை உங்களுக்கு உதவும்.

பி.எஸ்.இ செய்ய, உங்கள் மார்பகங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் காண உங்களுக்கு கை, கண்கள் மற்றும் கண்ணாடியின் உதவி மட்டுமே தேவை. நீங்கள் மாதவிடாய் முடித்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு பி.எஸ்.இ செய்ய சிறந்த நேரம்.

முதலில், உங்கள் கைகளை நேராக கீழே கொண்டு கண்ணாடியின் முன் நிற்கவும். கட்டிகள் அல்லது மார்பகத்தின் வடிவம் மற்றும் அளவு மாற்றங்களைப் பாருங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வலது மற்றும் இடது மார்பகங்கள் சரியாக இல்லை, இது சாதாரணமானது.

அடுத்து, உங்கள் இடது கையை உயர்த்தவும். உங்கள் வலது கையால் இடது மார்பகத்தை உணருங்கள். கடிகார திசையில் மென்மையான அழுத்தத்துடன் வட்ட இயக்கத்தையும், பின்னர் மேல்-கீழ் இயக்கத்தையும், மையத்திலிருந்து வெளிப்புறமாக ஒரு இயக்கத்தையும் செய்யவும். அதன் பிறகு, உங்கள் வலது மார்பகத்தின் மீது அதே இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.

நிற்பதைத் தவிர, உங்கள் மார்பகங்களை எளிதாக உணர, குளிக்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது இந்த பரிசோதனையையும் செய்யலாம். மிக முக்கியமாக, ஒரு ஆய்வை மேற்கொள்ளும்போது அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. மார்பகங்களின் அனைத்து மேற்பரப்புகளும் படபடப்புடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் சந்தேகத்திற்கிடமான கட்டிகள் எதுவும் இல்லை.

6. மேமோகிராபி

நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றினாலும், மேமோகிராஃபி மூலம் ஸ்கிரீனிங் சோதனையில் தவறில்லை. ஆம், மார்பகத்தில் புற்றுநோய் செல்கள் இருப்பதை அல்லது இல்லாதிருப்பதைக் கண்டறிந்து ஆரோக்கியமான மார்பகங்களை பராமரிக்க மாமோகிராபி ஒன்றாகும்.

மேமோகிராபி என்பது உங்கள் மார்பகங்களுக்கு குறைந்த அளவிலான எக்ஸ்ரே கதிர்வீச்சைப் பயன்படுத்தும் ஒரு மருத்துவ முறையாகும். இந்த பரிசோதனை உங்கள் மார்பகத்தில் ஒரு கட்டை தோன்றுவதற்கு முன்பே, புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் சாத்தியத்தைக் காணும் நோக்கம் கொண்டது.

ஒவ்வொரு 1 முதல் 2 வருடங்களுக்கும் மேமோகிராபி செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக 50 முதல் 74 வயதுடைய பெண்களில். இருப்பினும், மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க 40 வயதிலிருந்தே இந்த காசோலையைப் பெறலாம்.