ஹெபடைடிஸ் காரணமாக நீண்டகால சோர்வை சமாளிக்க எளிதான உதவிக்குறிப்புகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஹெபடைடிஸுடன் வாழ்வது தீவிர சோர்வு அல்லது ஆற்றலின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த கட்டுரையில், ஹெபடைடிஸால் ஏற்படும் சோர்வை சமாளிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் படிக்கும்போது படுக்கையில் தங்கி ஒரு கப் தேநீர் அல்லது சூடான சாக்லேட் குடிக்கலாம், பின்னர் பின்வரும் முறைகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஹெபடைடிஸ் காரணமாக ஏற்படும் சோர்வை சமாளிக்க பல்வேறு குறிப்புகள்

ஹெபடைடிஸிலிருந்து சோர்வாக உணர்ந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொரு நாளும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் இந்த நோயுடன் வாழும் பலர் உள்ளனர், அதையும் நீங்கள் செய்யலாம். வெறுமனே ஒரு சில பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலமும், ஒவ்வொரு நாளும் புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடல்நலம் மேம்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். குறிப்புகள் இங்கே.

1. உதவி கேளுங்கள்

குடும்பத்தினரிடமோ அல்லது நண்பர்களிடமோ உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். மற்றவர்கள் பொதுவாக உதவ தயாராக இருக்கிறார்கள், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிட விரும்பவில்லை. ஹெபடைடிஸை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ வாய்ப்பு கிடைத்ததில் உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

2. நேர்மறையாக இருங்கள்

நம்பிக்கையுடன் இருப்பது சோர்வைக் குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான பார்வை ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆதரவாக இருக்கும். நேர்மறையான சிந்தனை விஷயங்களை எளிமையாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் நோய் சுமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நேர்மறையான காரியங்களையும் செய்யுங்கள்.

3. சரியாக சுவாசிக்கவும்

சுவாசிக்க தவறான வழி சோர்வை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வை அனுபவிக்கும் போது, ​​மக்கள் தங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவோ ​​அல்லது மேலோட்டமாக சுவாசிக்கவோ முனைகிறார்கள். ஹெபடைடிஸ் நோயாளிகள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் பாயும் காற்றோட்டத்தை மையமாகக் கொண்டு ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்.

4. ஆற்றலைச் சேமிக்கும் பழக்கத்தை மாற்றவும்

• காலையில் பதிலாக படுக்கைக்கு முன் குளிக்கவும். இரவு ஆடை அணிவதற்கு குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது எளிமையானது. துணிகளை மாற்றும்போது எப்போதும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
• நல்ல விளக்குகள் மற்றும் நல்ல காற்றோட்டத்துடன் கூடிய வசதியான வெப்பநிலையுடன் சூழலில் வேலை செய்யுங்கள்
• வசதியான, ஆதரவான, மற்றும் அணிய / கழற்ற கடினமாக இல்லாத சரிகைகள் இல்லாமல் காலணிகளை அணியுங்கள்.
• கனமான பொருட்களை தூக்க வேண்டாம். முடிந்தால், இழுக்கவும், சரியவும் அல்லது தள்ளவும்
• மனச்சோர்வடைந்து விரைந்து செல்வதைத் தவிர்க்கவும். விரக்தி மற்றும் எரிச்சல் சோர்வு அதிகரிக்கும். விஷயங்களை சாதாரணமாகச் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் விரைந்து செல்வது தவறுகள் மற்றும் விபத்துகளுக்கு வழிவகுக்கும், பின்னர் அவற்றைத் தீர்க்க கூடுதல் ஆற்றலைக் கோருகிறது, மேலும் உங்களை காயப்படுத்தும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

5. உடற்பயிற்சி

ஹெபடைடிஸால் ஏற்படும் சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த உத்திகளில் ஒன்று தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் குறைந்த சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகிறார்கள், ஒட்டுமொத்தமாக நன்றாக உணர்கிறார்கள். ஐந்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் இடைவெளியில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்வது, நீண்ட சோர்வைத் தடுக்க உதவும். உடற்பயிற்சி பல வடிவங்களில் வருகிறது, மேலும் சோர்வைப் போக்க நடைபயிற்சி சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். அடிப்படையில், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், தோட்டம், பொறையுடைமை பயிற்சி, பைலேட்ஸ், கிகோங், நீச்சல், தை சி மற்றும் யோகா போன்ற அதிக சோர்வடையாமல் உங்களை ரீசார்ஜ் செய்யும் எந்தவொரு செயலையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

6. ஆரோக்கியமான உணவை வாழ்க

சுகாதார நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவில், உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கும், பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலின் அளவிற்கும் இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிவது அடங்கும். சிறிய, அடிக்கடி உணவில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், அதில் கொழுப்பு குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருக்கும். ஹெபடைடிஸ் நோயாளிகள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை உள்ளடக்கிய பலவகையான உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும். கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தால், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

வணக்கம் சுகாதார குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.

எக்ஸ்