7 பியூர்பெரியத்தின் போது உட்கொள்ள சிறந்த உணவு வகைகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, தினசரி உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது பியூர்பெரியத்தின் போது மீட்கும் காலகட்டத்தில் அதிக சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதற்கும் நீங்கள் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதோடு, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதும் பால் உற்பத்தியை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. பின்னர், பியூர்பெரியத்தின் போது உட்கொள்ளும் சிறந்த உணவு உட்கொள்ளல்கள் யாவை? கண்டுபிடிக்க படிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள் பியூர்பெரியத்தின் போது நுகர்வுக்கு நல்லது

பொதுவாக, ஒவ்வொரு நபரின் உடல்நிலையைப் பொறுத்து பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் சுமார் 40 முதல் 60 நாட்கள் ஆகும். பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது, நடவடிக்கைகளுக்கு ஆற்றலைப் பெறவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுவதில் மிகவும் முக்கியமானது. பிரசவம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு ஹார்மோன் மாற்றங்களைச் சமாளிக்க வேண்டியதைக் குறிப்பிடவில்லை. அதனால்தான், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், இதனால் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் தாய்மார்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் சில உணவுகள் இங்கே:

1. நீர்

பியூர்பெரியத்தின் போது, ​​நீரிழப்பைத் தவிர்க்க போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் இருக்க வேண்டும். காரணம், நீரிழப்பு உடலின் ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் மீட்பு மற்றும் தாய்ப்பால் காலத்தில் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திரவத் தேவைகளைப் பெறுங்கள்.

ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தாகத்தை உணரும்போதெல்லாம் அதைக் குடிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் நீர் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. வெற்று நீரைத் தவிர, சாறு குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திரவத் தேவைகளையும் மாற்றலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த இனிப்பான்களிலும் சேர்க்கப்படாத இயற்கை சாறுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

2. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

பல எண்ணெய் மீன்களில் (எ.கா. சால்மன், மத்தி, ஹாலிபட்) காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தாய்மார்களுக்கு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைச் சமாளிக்கவும் மூளை வேலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

அது மட்டுமல்லாமல், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கம் குழந்தையின் உணர்ச்சி, அறிவாற்றல் மற்றும் மோட்டார் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் முடிகிறது. சால்மன், டுனா, அமி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற உணவுகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன.

3. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்

மகப்பேற்றுக்குப்பின் தாய்மார்களின் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல் தயாரிப்புகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. புரதம், வைட்டமின் பி மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல் பொருட்கள் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். தாய்ப்பால் கொடுத்தால், தாய்க்கு உண்மையில் அதிக கால்சியம் தேவைப்படும். ஏனெனில் தாயின் சொந்த கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் வழங்குவதும் ஆகும்.

4. பச்சை காய்கறிகள்

பல்வேறு காய்கறிகளில், குறிப்பாக கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலே, பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகள் போன்றவற்றில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைய உள்ளன. கூடுதலாக, பச்சை காய்கறிகளும் பாலில் இருந்து இல்லாத கால்சியத்தின் மூலமாகும். தாய்மார்களுக்கு நல்லது மட்டுமல்லாமல், பச்சை காய்கறிகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களும் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கும், இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை (ஏடிபி) தவிர்க்கப்படுவதைத் தடுக்கவும் தேவைப்படுகிறது.

5. உயர் ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

பியூர்பெரியத்தின் போது, ​​புதிய தாயாக தனது பங்கைச் செய்ய மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை கவனித்துக் கொள்ள தாய்க்கு போதுமான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும், ஆனால் எல்லா வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கவனக்குறைவாக உண்ண முடியாது. ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகையைத் தேர்வுசெய்க, அதாவது அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தாமல் உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

பழுப்பு அரிசி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் கோதுமை ஆகியவற்றிலிருந்து அதிக ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் பிரவுன் ரைஸில் குழந்தையின் மூளையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஃபோலிக் அமிலம் நிறைய உள்ளது. அதன் மிகவும் நன்மை பயக்கும் உள்ளடக்கத்துடன் கூடுதலாக, உயர் ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய தாயின் உணவு திட்டத்தை ஆதரிப்பதில் மிகவும் நல்லது.

6. புரதம் உட்கொள்ளல்

குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும், தாய்க்கு ஒரு அடக்கும் விளைவை வழங்கவும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் தேவை. இந்த புரத மூலத்தை நீங்கள் கொட்டைகளிலிருந்து பெறலாம். குறிப்பாக கறுப்பு பீன்ஸ் மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் போன்ற இருண்ட பீன்ஸ்), முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி, மீன், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் முட்டை.

7. வைட்டமின் சி நிறைந்த பழம்

வைட்டமின் சி பியூர்பெரியத்தின் போது தாயின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். உங்கள் பிறந்த குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் சோர்வு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சிறிது குறைக்கும். சரி, அதனால்தான் உங்களுக்கு தாயின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவு உட்கொள்ளல் தேவை. வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களை நீங்கள் உண்ணலாம் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது, அவற்றுள்: ஆரஞ்சு, அன்னாசிப்பழம், திராட்சை மற்றும் கொய்யா.

எக்ஸ்