7 இரவில் செய்ய வேண்டிய ஆரோக்கியமான பழக்கம்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பழக்கத்தை உண்மையில் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். உதாரணமாக, குடும்பத்திற்கு ஆரோக்கியமான மெனுவை சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள், நீரிழப்பைத் தடுக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கலாம். உண்மையில், இவை அனைத்தையும் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் செய்ய முடியும். இருப்பினும், இரவில் செய்தால் அதிகபட்ச நன்மைகளை வழங்கும் சில பழக்கங்கள் உள்ளன. அவை என்ன?

இரவில் சிறப்பாக செய்யப்படும் பல்வேறு ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

நியூயார்க்கில் உள்ள மெய்நிகர் சுகாதார பங்குதாரர்களின் முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ரேச்சல் டேனியல்ஸ், காலையில் செய்தால் அனைத்து ஆரோக்கியமான பழக்கங்களும் அதிகபட்ச முடிவுகளை வழங்காது என்று ஆரோக்கியத்துடன் கூறினார். உண்மையில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற இரவில் சிறந்த நேரம்.

ஆமாம், ஏனென்றால் உடல் இரவில் செல்களை மிகவும் உகந்ததாக உருவாக்குகிறது. நீங்கள் இரவில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைச் செய்தால், இது உயிரணு மீளுருவாக்கம் செயல்முறையை அதிகரிக்க உதவும், அல்லது இறந்த செல்களை புதிய உயிரணுக்களுடன் மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடலின் செல்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

இரவில் சிறப்பாக செய்யப்படும் பல்வேறு ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்:

1. முகத்தை கழுவி குளிக்கவும்

ஒரு நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நினைக்கக்கூடியது ஒரு மெத்தை மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம். குளிக்க வேண்டாம், முகத்தை கழுவுவது சோம்பலாக உணர்கிறது, இல்லையா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாளை காலை நீங்களும் முகம் கழுவி, பள்ளி, அலுவலகம், அல்லது செயல்களைச் செய்வதற்கு முன் குளிப்பீர்கள்.

வெளியேறுகிறது, ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். உங்கள் முகத்தை கழுவுவதற்கும், காலையில் குளிப்பதற்கும் பதிலாக, இரவில் அதைச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கிறீர்கள், உங்களுக்குத் தெரியும்.

காலையில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதைத் தவிர, முகத்தை கழுவுவதும், இரவில் பொழிவதும் உங்கள் உடலை மிகவும் சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும். ஏனென்றால், உங்கள் தலைமுடி மற்றும் தோலில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் அனைத்து கிருமிகள், தூசி மற்றும் பிற ஒவ்வாமைகளும் இரவில் குளிப்பதன் மூலம் சுத்தமாக கழுவப்படும்.

இரவில் உங்கள் முகத்தை வழக்கமாக கழுவுவது இயற்கையான தோல் புத்துணர்ச்சி செயல்முறையை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் சருமமும் முகமும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்து விடுபட்டு உங்களை இளமையாக தோற்றமளிக்கும்.

2. தலைமுடியை சீப்புங்கள்

ஆதாரம்: ஸ்டைல் ​​கேஸ்டர்

சிக்கலான முடி மிகவும் பொதுவான விழிப்பு பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். அதனால்தான், இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தலைமுடியை சீப்புவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தலைமுடியை சீப்புவதற்கு சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது ஃபிரிஸைத் தடுக்க உதவும். அந்த வகையில், உங்கள் தலைமுடியை நிர்வகிக்க எளிதாக இருக்கும், குறைவான முடி சேதமடையும், மற்றும் நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் காலையில் உங்கள் தலைமுடியை நேராக்க நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும்.

3. லோஷன் பயன்படுத்தவும்

பெரும்பாலான மக்கள் காலையில் உடல் லோஷனைப் பயன்படுத்துவதில் அதிக முனைப்புடன் தங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை இரவில் செய்வதன் மூலம் ஏன் பரிமாற முயற்சிக்கக்கூடாது?

பாடி லோஷன் அல்லது சன்ஸ்கிரீனில் ரெட்டினாய்டுகள் உள்ளன, அவை சருமத்தில் கொலாஜன் உருவாவதை ஊக்குவிக்கும். இது தவறாமல் பயன்படுத்தினால் சருமத்தை மிருதுவாகவும், ஈரப்பதமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும்.

ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, சூரியனில் இருந்து புற ஊதா கதிர்களை வெளிப்படுத்தினால் இந்த ரெட்டினாய்டு உள்ளடக்கம் சேதமடையும். எனவே, நீங்கள் உடல் லோஷன் அல்லது இரவில் ரெட்டினாய்டுகளைக் கொண்டிருக்கும் பிற மேற்பூச்சு கிரீம்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். எனவே, உங்கள் தோல் ரெட்டினாய்டுகளின் நன்மைகளை வீணாக்காமல் முழுமையாக உறிஞ்சிவிடும்.

4. மவுத்வாஷ் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் பல் துலக்குவதைத் தவிர, மவுத்வாஷ் மூலம் கர்ஜனை செய்வதும் உங்கள் அன்றாட ஆரோக்கியமான பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். நீங்கள் இதை அடிக்கடி காலையில் செய்து கொண்டிருந்தால், இரவில் நேரத்தை மாற்றுவோம்.

காலையில் மவுத்வாஷ் மூலம் கர்ஜனை செய்வது உண்மையில் உங்கள் வாயை உலர்த்தும். காரணம், வாய் இரவில் குறைந்த உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்கிறது, அதே நேரத்தில் மவுத்வாஷ் உமிழ்நீரை நடுநிலையாக்குகிறது, இதனால் உங்கள் வாய் புளிப்பு சுவை இருக்கும்.

நடுநிலையான ஒரு சிறிய அளவு உமிழ்நீர் மட்டுமே இருப்பதால், மவுத்வாஷ் உண்மையில் உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளின் புறணியை அரிக்கக்கூடும். நீங்கள் இரவில் மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்தும்போது போலல்லாமல், நாள் முழுவதும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் விளைவுகளால் உமிழ்நீரின் அளவு இன்னும் மிகப் பெரியது.

ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் வாய்க்கு பதிலாக, காலையில் மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் ஈறு அழற்சி மற்றும் துவாரங்களைத் தூண்டும்.

5. தயிர் சாப்பிடுங்கள்

தூக்க நிபுணரும், க்ளோக் கோச்சின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியுமான எம்.டி, பி.எச்.டி, இரினா ஜ்தனோவா கூறுகையில், படுக்கைக்கு முன் தயிர் சாப்பிடுவது இரவு முழுவதும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கும் போது செரிமான அமைப்பை மென்மையாக்க உதவும். கூடுதலாக, தயிரில் உள்ள புரத உள்ளடக்கம் ஒரு நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு சேதமடைந்த உடல் தசைகளை சரிசெய்வதை மேம்படுத்தலாம்.

6. உடற்பயிற்சி

உண்மையில், காலை உடற்பயிற்சி மற்றும் இரவு உடற்பயிற்சி இரண்டும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஆனால் உண்மையில், காலை உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இரவு விளையாட்டு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக நன்மைகளை அளிக்கிறது.

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் குறையும். இதன் பொருள் நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைவாக உள்ளது.

இரவில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் அதிக ஆக்ஸிஜன் சப்ளை கிடைக்கும். படுக்கைக்கு முன் லேசான உடற்பயிற்சி செய்ய 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக நடைபயிற்சி அல்லது சுவாச பயிற்சிகள். இது உடலின் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைப் பரப்பவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

7. டியோடரண்டைப் பயன்படுத்துங்கள்

காலையில் டியோடரண்டைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் பிஸியான செயல்களுக்கு மத்தியில் உடல் நாற்றத்தை மறைக்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் இதை இரவில் செய்தால் அது வீணாகும் என்று அர்த்தமல்ல, உங்களுக்குத் தெரியும்.

படுக்கைக்கு முன் டியோடரண்டைப் பயன்படுத்துவது பகலில் பயன்படுத்துவதை விட வியர்வையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனென்றால், டியோடரண்டில் உள்ள உள்ளடக்கம் சருமத்தில் மிக எளிதாக வந்து உடலை அதிக வியர்வையிலிருந்து உகந்ததாக பாதுகாக்கும்.

உண்மையில், காலையில் வாழும் இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பினால் பரவாயில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் அதிகபட்ச பலன்களைப் பெற விரும்பினால், இந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை இரவில் செய்வதன் மூலம் மாற்றுவோம்.