பொருளடக்கம்:
சாப்பிடுவதன் மூலமும், குடிப்பதன் மூலமும் ஜிம்மிற்கு முன் ஆற்றலைத் தயாரிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிற்றுண்டிகளின் தவறான தேர்வு உங்கள் பயிற்சியை இன்னும் கடினமாக்குகிறது மற்றும் உண்மையில் நீங்கள் இதுவரை செய்த முன்னேற்றத்தை நாசமாக்குகிறது.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம், ஒரு வொர்க்அவுட்டின் நடுவில் திடீரென வருத்தப்படுவது அல்லது உங்கள் ஜிம் அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சோர்வைக் கைவிடுவது.
"உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் கவனக்குறைவாக சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது, அல்லது வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது கூட உங்கள் கணினியை சேதப்படுத்தும் மற்றும் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்" என்று மென்ஸ்ஃபிட்னஸ்.காமில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரிழிவு அகாடமியின் செய்தித் தொடர்பாளர் ஜிம் வைட் கூறினார்.
உகந்த உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு, பின்வரும் 7 உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்:
ஆளிவிதை
ஆளிவிதை நார்ச்சத்து நிறைந்தது, நிச்சயமாக உங்கள் உடலுக்கு நல்லது. இருப்பினும், அதிகப்படியான நார்ச்சத்து உட்கொள்வது வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடற்பயிற்சியில் தலையிடக்கூடும்.
மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு நிபுணரான ஸ்டெல்லா மெட்சோவாஸ், உடற்பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் எந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளையும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறார். ஆளிவிதை தவிர, ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ், தவிடு, காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் உயர் ஃபைபர் ரொட்டிகளையும் தவிர்க்கவும்.
புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட சிற்றுண்டிகளைத் தேர்வுசெய்ய நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
புரதப் பட்டி
சந்தையில் உள்ள புரத பட்டை லேபிள்களால் ஏமாற வேண்டாம். பல புரத பார்களில் 200 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளும் மிகக் குறைந்த புரதமும் உள்ளன, இது சாக்லேட் மிட்டாய் ஒரு பட்டியை சாப்பிடுவதற்கு சமம்!
ஷேப்.காமில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ரானியா பேய்னி கருத்துப்படி, உங்கள் புரதப் பட்டியில் 10 கிராமுக்கும் குறைவான புரதம் இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை வேகமாக வீழ்ச்சியடைந்து உங்களை எளிதாக சோர்வடையச் செய்யும் ஆபத்து உள்ளது. தயாரிப்பு பேக்கேஜிங்கில் ஊட்டச்சத்து அட்டவணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். 1: 1 என்ற சர்க்கரை விகிதத்திற்கு புரத விகிதத்துடன் 200 கிலோகலோரிக்கு மேல் கலோரிகளைக் கொண்ட புரதப் பட்டியைத் தேர்வுசெய்க.
துரித உணவு
புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்கள் உங்கள் ஜிம்மிற்கு அருகிலுள்ள துரித உணவு விடுதியில் பர்கர்கள் அல்லது பொரியல்களால் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதாக அர்த்தமல்ல.
குப்பை உணவில் கொழுப்பு மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் முழுமையாக ஜீரணிக்க குறைந்தது நான்கு மணிநேரம் ஆகலாம்.
நீங்கள் உணவை ஜீரணிக்கும்போது, உங்கள் இதயம் செரிமானத்திற்கு உதவ உங்கள் வயிற்றில் இரத்தத்தை செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும். கடுமையான செயல்களைச் செய்யும்போது தசைகளுக்கு நிறைய இரத்த உட்கொள்ளல் தேவைப்பட்டாலும், தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு சுருங்கும். இது உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலை மெதுவாக்கும்.
கூடுதலாக, சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடற்பயிற்சியின் போது தேவையான உடல் திரவங்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.
துரித உணவைத் தவிர்ப்பது சிறந்த நடவடிக்கையாகும், ஆனால் சீஸ், வெண்ணெய் மற்றும் பாதாம் போன்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளும் கூட உங்களை மந்தமாக்கும். ஏன்?
யு.எஸ்.நியூஸ்.காமில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதத்துடன் ஒப்பிடும்போது கொழுப்பை ஆற்றலில் எரிக்கும் செயல்முறை குறைந்த செயல்திறன் கொண்டதாகக் கருதப்படுகிறது. உடலில் உள்ள கொழுப்பை ஜீரணிக்கும் சிக்கலான செயல்முறை வயிற்றில் பிடிப்புகள் மற்றும் அச om கரியங்களை ஏற்படுத்தும்.
முடிந்தவரை வெறுமனே பதப்படுத்தப்பட்ட அரிசி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு அல்லது இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஜிம்மிற்கு முன் மெனு வழிகாட்டியாக, உங்கள் ஆற்றலைத் தக்கவைக்க 4: 1 புரதத்தின் கார்போஹைட்ரேட் விகிதத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
பால்
உண்மையில், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு உணவு உணவு என்று கூறப்படுவது உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் வேலையை மெதுவாக்கும்.
புரோட்டீன் ஒரு முக்கிய ஆற்றல் மற்றும் தசை மீட்புக்கு உதவுகிறது, ஆனால் அதிக புரத உணவு அல்லது பானம் தயாரிப்புகளில் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, எனவே அவை உங்கள் சக்தியை வேகமாக வெளியேற்றும். கொழுப்பைப் போலவே, புரதமும் மெதுவாக இரத்த ஓட்டத்தில் பயணிக்கிறது, நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டாலும் சோர்வடைவதையும் நடுங்குவதையும் எளிதாக்குகிறது.
சர்க்கரை
ஒயிட் கருத்துப்படி, அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட எந்த உணவும் அடங்கும் மிருதுவாக்கிகள் "ஆரோக்கியமான," உங்களுக்கு தற்காலிக ஆற்றலை மட்டுமே தருகிறது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நிலையான ஆற்றல் அல்ல
செரிமான அமைப்பு உகந்ததாக செயல்பட, குடலில் வாழும் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் உதவி உங்களுக்குத் தேவை. செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் பல தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியும் வளர்ச்சியும் அச்சுறுத்தப்படும், மேலும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் சரியாக நடக்காமல் போகும்.
சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும், மேலும் உங்கள் ஜிம் அமர்வின் நடுவில் நீங்கள் வெளியேறக்கூடும்.
நீங்கள் ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வைத் திட்டமிடுகிறீர்களானால், ஆரஞ்சு சாறு, ஐசோடோனிக் பானங்கள், சோடாக்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் ஆகியவற்றையும் தவிர்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் காஃபின் ஆற்றலை அதிகரிக்கும், ஆனால் இது உங்கள் தூக்க முறைகளையும் சேதப்படுத்தும். தூக்கமின்மை என்பது உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை என்பதாகும்.
சோடாக்கள் அல்லது எனர்ஜி பானங்களை விட உடல் நட்பான எஸ்பிரெசோ அல்லது கருப்பு தேயிலை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் மிருதுவாக்கிகள் விரும்பினால், புதிய பழங்களை புரதப் பொடியுடன் கலந்து வீட்டிலேயே கலக்கவும்.
முட்டை
வேகவைத்த முட்டைகள் தூய புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், ஆனால் அவை ஆற்றல் சமநிலைக்கு போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்காது. மேலும் என்னவென்றால், முட்டையிலிருந்து வரும் புரதம் செரிமானம் அடையும் வரை நீண்ட நேரம் வயிற்றில் இருக்கும், இது ஜிம்மில் வேலை செய்யும் போது உங்கள் உடலில் நிறைய சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.
"மூலிகை மருந்து" மூல முட்டைகள் நீங்கள் ஜிம்மிற்கு முன்பு உட்கொள்ள ஒரு நல்ல பானம் அல்ல. மூல முட்டைகளில் சால்மோனெல்லா பாக்டீரியா இருப்பதால் வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
அதற்கு பதிலாக, உங்கள் முட்டை மெனுவை ஒரு கப் வெற்று கிரேக்க தயிர் அல்லது சீஸ் உடன் பழ சாலட் உடன் மாற்றவும்.
காரமான மற்றும் காரமான உணவு
காரமான உணவு உணவை சாப்பிடுவதற்கு சிறந்தது, ஏனெனில் இது ஒட்டுமொத்தமாக அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கு முன்பு காரமான உணவை சாப்பிட்டால் இந்த நன்மை பயனுள்ளதாக இருக்காது.
காரமான மற்றும் காரமான உணவுகள் உங்கள் வயிற்றைக் கசக்கி, தொண்டையை எரிக்கச் செய்யும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குத் தடையாக இருக்கும்.
பச்சை வாழைப்பழம்
வாழைப்பழங்கள் வேலை செய்வதற்கு முன்பு ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாகும், ஆனால் நீங்கள் மஞ்சள் மற்றும் முற்றிலும் பழுத்த வாழைப்பழங்களை வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
பச்சை நிற திட்டுகள் இல்லாமல் வாழைப்பழங்களைத் தேர்வுசெய்க, அதாவது அவை முழுமையாக பழுத்தவை அல்ல. எந்த வாழைப்பழங்கள் செய்தபின் பழுத்தவை மற்றும் பச்சையாக இருக்கின்றன என்பதைக் கூற சிறந்த வழி தலாம் மீது பழுப்பு நிற புள்ளிகள். இந்த முதிர்ச்சி நிலையில், வாழைப்பழத்தின் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உடலுக்கு ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும்.
