எடையில் விரைவான ஏற்ற இறக்கமா? இதுதான் காரணம்! & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒரு சிறந்த உடல் எடையை நிர்வகிக்கவும் பராமரிக்கவும் அனைவருக்கும் ஒரு கனவு. இருப்பினும், அதை இயக்குவது எளிதான காரியம் அல்ல. நீங்கள் எதையும் செய்யவில்லை என நீங்கள் நினைத்தாலும் உங்கள் உடல் எடை ஏற்ற இறக்கமாக அல்லது எடை வேகமாக மாறுபடும் ஒரு நிலையும் உடலில் உள்ளது. இது சாதாரணமா?

உடலுக்கு என்ன ஆனது?

காலையில் உங்களை எடைபோடும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், முந்தைய நாளிலிருந்து எண்களில் மாற்றம் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். சில நேரங்களில், எடையில் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கான காரணங்கள் உடனடியாகத் தெரியும்.

படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் இவ்வளவு சாப்பிட்டால் எடை அதிகரிக்கும் அல்லது உடற்பயிற்சி உங்கள் அளவு குறையக்கூடும். ஆனால் எடை நாளுக்கு நாள் வேகமாக மாறுபடும் போது வேறு காரணங்களும் உள்ளன.

சாதாரண எடை ஏற்ற இறக்கம்

ஒரு நேர்காணலில், டாக்டர். போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட உட்சுரப்பியல் நிபுணர் கேத்லீன் வைன் கூறுகையில், 5 பவுண்டுகள் அல்லது சுமார் 2.5 கிலோகிராம் வரை எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் நாளுக்கு நாள் பொதுவானவை, ஆனால் அந்த எண்ணிக்கை ஒரு நபரின் உடல் அளவைப் பொறுத்து 20 பவுண்டுகள் வரை மாறக்கூடும்.

எடை விரைவாக மாறுபடும் காரணிகள்

எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏன் ஏற்படுகின்றன? அதற்கான காரணம் என்ன? உங்கள் அளவிலான எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க பின்வரும் காரணிகள் பங்களிக்கின்றன.

1. அதிக உப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல்

அதிக உப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவோ ​​அல்லது தக்கவைத்துக் கொள்ளவோ ​​காரணமாகின்றன. இது உடல் எடையை விளைவிக்கும் மற்றும் உடல் செரிமானம் முடிந்ததும் குறையும்.

ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற உணவுகள் உடல் எடை விரைவாக ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் உடலில் கொழுப்பு அதிகரித்ததால் அல்ல, ஆனால் உடலில் திரவங்கள் அதிகரிப்பதால்.

2. உட்கொள்ளும் உணவின் எடை

நீங்கள் உண்ணும் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களிலிருந்து எத்தனை கலோரிகள் இருந்தாலும், அனைவருக்கும் அவற்றின் சொந்த எடை இருக்கும். உதாரணமாக, 200 மில்லிமீட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் உங்கள் உடல் எடை அதே அளவு அதிகரிக்கும். நீங்கள் சாலட் சாப்பிடும்போது காய்கறிகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது.

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தண்ணீரை உடலால் விரைவாக ஜீரணிக்க முடியும், எனவே உங்கள் உணவு சீரானதாக இருக்கும்போது, ​​எடை ஏற்ற இறக்கங்களும் குறைவாகவே ஏற்படும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் பதப்படுத்த அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் மலத்தில் வெளியேற்றப்படுகின்றன.

3. உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையின் விளைவாக ஏற்படும் எடை

உங்கள் உடல் நீரேற்றம் மற்றும் ஆற்றலுக்காக உணவு மற்றும் திரவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. மூலத்திலிருந்து தேவையான அனைத்தையும் நீங்கள் சேகரிக்க முடிந்த பிறகு, உடல் சளி, வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் மலம் என மாற்றப்படும் உணவு ஸ்கிராப்பை வெளியேற்றத் தொடங்கும். இது உடல் எடையில் லேசான இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. விளையாட்டு

கலோரிகளை எரிக்க ஆற்றலைச் செலவிடுவது எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றம் அடைந்தால், எடை இழப்பை இப்போதே நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் குடிக்கும் நீர் வியர்வை மூலம் வெளியேறும் திரவத்தை மாற்றும்.

மறுபுறம், தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை, எனவே இது எதிர்காலத்தில் எடை அதிகரிக்காது.

5. மருந்துகள்

பல வகையான மருந்துகள் உடலில் அதிக நீரைத் தக்கவைக்கவோ, பசியை அதிகரிக்கவோ அல்லது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தவோ காரணமாகின்றன. இதற்கு காரணமான மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• இன்சுலின்
• தியாசோலிடினியோன்ஸ்
• பீட்டா-அட்ரினெர்ஜிக் தடுப்பான்கள்
• ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்
• லித்தியம்

நீங்கள் தற்போது மேற்கொண்டுள்ள மருந்துகள் உங்கள் உடல் எடையை விரைவாக ஏற்ற இறக்கத்தை பாதிக்கும் என உணர்ந்தால், மருந்து பரிந்துரைக்கும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

6. மாதவிடாய் சுழற்சி

மாதவிடாய் சுழற்சி குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உடல் அதிக நீரைத் தக்கவைத்து எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் காலகட்டத்தின் முதல் நாளில் நீங்கள் கொஞ்சம் எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். மாதவிடாய் தொடங்கிய பிறகு சாதாரண எடை திரும்ப வேண்டும்.

7. ஆல்கஹால் நுகர்வு

ஆல்கஹால் மற்ற உணவுகளைப் போலவே பதப்படுத்தப்படுவதில்லை, எனவே உடல் அதை வெளியேற்ற அதிக நேரம் எடுக்கும். ஆல்கஹால் மற்ற பொருட்களின் செரிமான செயல்முறையையும் குறைக்கிறது, இதனால் மீண்டும் உடலில் உள்ள நீர் உள்ளடக்கம் தக்கவைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஆல்கஹால் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளாத கூடுதல் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் மது அருந்தும்போது உங்கள் கலோரி அளவிலும் குறைந்த கவனம் செலுத்துவீர்கள்.

8. சுகாதார நிலைமைகள்

காய்ச்சல் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது நீண்டகால நிலையின் விளைவாக விரைவான எடை ஏற்ற இறக்கமும் ஏற்படலாம்.

இதற்கிடையில், தைராய்டு, நோய்க்குறி போன்ற நிலைமைகள் குஷிங், மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் எதிர்பாராத எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். நீரிழிவு நோய் மற்றும் கிரோன் நோய் ஆகியவை பெரும்பாலும் எதிர்பாராத எடை இழப்புடன் தொடர்புடையவை.

நீங்கள் அசாதாரண அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் அல்லது இந்த நோய்களால் கண்டறியப்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்