குறுகிய நிலை உண்மையில் தூக்கமின்மையால் ஏற்படலாம், உங்களுக்குத் தெரியும்!

தூக்கமின்மை யாரையாவது கொழுக்க வைக்கும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அல்லது, தூக்கமின்மை சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இது உண்மைதான், ஆனால் தூக்கமின்மை குழந்தைகளுக்கு குறுகிய அந்தஸ்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையில், தூக்கமின்மைக்கும் குறுகிய அந்தஸ்திற்கும் என்ன தொடர்பு?

குழந்தைகளுக்கு ஒரு குறுகிய அந்தஸ்து உள்ளது, அது தூக்கமின்மை காரணமாக இருக்கலாம்

ஒரே நாளில் குழந்தை எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறது? நீங்கள் அதில் குறைந்த கவனம் செலுத்தினால், குழந்தை உகந்ததாக வளரவில்லை. ஏனெனில், குறைவான தூக்க காலம் குழந்தைகளுக்கு குறுகிய உடலை ஏற்படுத்தும்.

இது பல ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று 2011 இல் நியூரோஎண்டோகிரைனாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்டது. தூக்கமின்மை உள்ள குழந்தைகள் தங்கள் வயதைக் காட்டிலும் குறைவான உயரத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதை இந்த ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.

இந்த ஆய்வில், போதுமான தூக்கம் கிடைத்த குழந்தைகளை விட தூக்கமின்மை கொண்ட குழந்தைகளுக்கு வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இது குறுகிய தூக்கம் கொண்ட தூக்கமின்மை குழந்தைகளின் முக்கிய காரணியாக கருதப்படுகிறது.

தூக்கமின்மை குழந்தைகளுக்கு குறுகிய அந்தஸ்தை ஏற்படுத்துவது எப்படி?

தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் தொடர்ந்து ஹார்மோன்களை உருவாக்குவது உட்பட அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது. உடலால் வெளியாகும் இந்த ஹார்மோன்கள், உங்கள் உறுப்புகளின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் இப்போது வரை சாதாரணமாக வைத்திருக்கின்றன. உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்களில் ஒன்று வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஆகும், இது ஒரு நபரின் உயரத்தை பாதிக்கிறது.

எனவே, தூக்க சுழற்சியின் ஒரு கட்டத்தில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படும். ஆம், இரண்டு தூக்க சுழற்சிகள் உள்ளன, அதாவது விரைவான கண் இயக்கம் (REM) மற்றும் விரைவான கண் இயக்கம் (NREM). ஒரு நபர் கனவு காணும்போது, ​​அவர் REM நிலைக்கு நுழைகிறார் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

இதற்கிடையில், NREM நிலை உங்கள் தூக்க நேரத்தின் 75% இல் நிகழ்கிறது. அந்த நேரத்தில், உடல் பல்வேறு பணிகளை செய்கிறது, அவற்றில் ஒன்று வளர்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது. எனவே, தூக்கத்தைத் தவிர்க்கும் குழந்தைகள், அவர்களின் உடல் வளர்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்காது, இறுதியில் சிறியவருக்கு குறுகிய உடல் இருக்கும்.

இந்த ஹார்மோன் மெதுவாக குறையும் என்பதால் இது பெரியவர்களுக்கு பொருந்தாது. இருப்பினும், இந்த வளர்ச்சி ஹார்மோன் இன்னும் பெரியவர்களுக்கு தேவைப்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், ஏனெனில் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மறைமுகமாக பாதிக்கிறது.

பின்னர், குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற தூக்க நேரம் எவ்வளவு?

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் சிறந்த தூக்க காலம் வயதுக்கு ஏற்ப வேறுபட்டது. உங்களுக்கு புதிதாகப் பிறந்திருந்தால், தூங்குவதற்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 18 மணிநேரம் தேவைப்படும். இதற்கிடையில், குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10-13 மணி நேரம் தேவை. பள்ளி வயது குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு, அவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 8-11 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.

நீங்கள் சிறந்த தூக்க காலத்தை சந்தித்திருந்தாலும், உங்கள் பிள்ளை நிச்சயமாக அதன் முழு திறனுக்கும் வளர முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. இது உங்கள் சிறியவருக்கு நீங்கள் பொருந்தும் வாழ்க்கை முறையையும் பொறுத்தது. அதிக கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் வழங்க முடியும், இதனால் உங்கள் சிறியவரின் வளர்ச்சி சாதாரணமாகவும் நன்றாகவும் இயங்கும். கூடுதலாக, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை மேலும் உகந்ததாக தூண்டும்.