பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்கள் தூங்கக்கூடாது என்பது உண்மையா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் பற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன, அவை இந்தோனேசியர்களால் இன்னும் நம்பப்படுகின்றன. 40 நாட்களுக்கு வீட்டை விட்டு வெளியேற அனுமதிக்கப்படுவதைத் தவிர, புதிய தாய்மார்களும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தூங்குவதற்கு அனுமதிக்கப்படுவதில்லை என்றும் கூறப்படுகிறது. இந்த "பாட்டியின் தடை" பற்றி மருத்துவர் என்ன சொன்னார்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஏன் தூங்க முடியாது?

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு நிலையான கவனிப்பு மற்றும் மேற்பார்வை தேவை என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் தாய்மார்கள் தூங்கக்கூடாது என்ற மூதாதையர் தடை. இருப்பினும், பெற்றெடுத்த 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும், தாய்மார்கள் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

இப்போது பெற்றெடுத்த ஒவ்வொரு தாயும் தன்னால் முடிந்த போதெல்லாம் தூங்கலாம். நாப்ஸ் என்பது பெற்றெடுத்த பிறகு தாய்மார்களால் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல. புதிய தாய்மார்கள் உட்பட ஒவ்வொரு மனிதனின் முக்கிய தேவையும் தூக்கம் தான்.

தூக்கம் சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் பெற்றெடுத்த பிறகு மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது. நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உடலில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் சேர்மங்களை வெளியிடுகிறது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உடலில் சைட்டோகைன்கள் இல்லை.

தூக்கமின்மை தாயின் உடல் நிலையை உருவாக்கும், இது உண்மையில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு போதுமானதாக இல்லை, உண்மையில் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, பிறந்த குழந்தையை பராமரிக்க தாய்க்கு போதுமான ஆற்றல் இருக்காது. எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது தூக்கமின்மைக்கு "ஈடுசெய்ய" ஒரு சிறந்த வழியாகும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு புதிய தாய்மார்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க வழக்கமான தூக்கங்கள் உதவும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லா தாய்மார்களும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு நல்ல தூக்கத்தைக் கொண்டிருக்க முடியாது, ஏனெனில் அவர்கள் அடிக்கடி குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும். சரி, இதுதான் உங்கள் அன்றாட தூக்க வழக்கத்தில் தலையிடக்கூடும்.

பெற்றெடுத்த பிறகு ஓய்வெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வது மிகப்பெரியதாக இருக்கும். உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் நீங்கள் நன்றாக இல்லை என்றால், நீங்கள் அடிக்கடி குறைவான தூக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். இந்த நிலை உங்களுக்கு ஏற்படாமல் தடுக்க, நீங்கள் வீட்டிலேயே விண்ணப்பிக்கக்கூடிய சில பேற்றுக்குப்பின் ஓய்வு குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்கள் குழந்தை தூங்கும்போது தூங்க செல்லுங்கள்

உங்கள் பிள்ளை தூங்கும்போது ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் உங்கள் குழந்தை பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மறுபுறம், குறைவான முக்கியமில்லாத வேறு பல வீட்டு வேலைகளைச் செய்ய நீங்கள் ஆசைப்படுகிறீர்கள், ஆனால் சிறிது நேரம் உங்களை ஓய்வெடுப்பது அதிக நன்மை பயக்கும். நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்கப் போகிறீர்கள் என்று கவலைப்பட்டால் அலாரத்தை அமைக்கலாம்.

2. உங்கள் குழந்தையின் தூக்க முறைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் குழந்தை ஒரு இரவில் பல முறை எழுந்திருக்கும் கட்டம் என்றென்றும் நிலைக்காது. குழந்தைகள் வயதாகும்போது, ​​அவர்களின் தூக்க காலம் பொதுவாக அதிக நேரம் எடுக்கும். ஒரு சிறந்த குழந்தை படுக்கை நேரம் என்றால் என்ன, அது உங்கள் குழந்தை வேகமாக தூங்க உதவும் என்பது பற்றி மேலும் அறியவும்.

3. சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்

சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பெற்றெடுத்த வாரத்தில். நீங்கள் தூங்கத் தயாராக இருக்கும்போது கண்களை மூடிக்கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் முன்பு தூங்க செல்ல தூண்டப்படுவீர்கள். படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன்பு சூடான நீரில் ஊறவைத்தல் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்பது போன்ற சில விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.

4. உங்கள் கணவரிடம் உதவி கேளுங்கள்

உங்களுக்கு உண்மையிலேயே அவர்களின் உதவி தேவைப்படும்போது, ​​உங்கள் கூட்டாளர் உட்பட மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம். குழந்தையின் டயப்பரை யார் மாற்றுவது அல்லது இரவில் குழந்தை அழும்போது அவரைச் சுமப்பது போன்ற பணிகளை உங்கள் கணவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். கூடுதலாக, வீட்டை சுத்தம் செய்ய உங்கள் நெருங்கிய உறவினர்களிடமிருந்து உதவி கேட்கலாம், இதனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்கலாம்.

எக்ஸ்